我們不喜歡的東西可以不吃，不喜歡的地方可以不去，不喜歡一個人可以永遠不見他，但情緒卻是如影隨形，伴隨我們的一生的，它左右我們所有的喜怒哀樂。既然逃避不了，不如好好和它做朋友。所以，情緒管理是一堂人生必修課。

情緒不一定都指壞的，高興是情緒，興奮是情緒，痛苦悲傷也是情緒。我們現(xiàn)在討論的是那些負面情緒對我們自身的平靜和生活形成的干擾。

1焦慮

焦慮是所有情緒類型中最輕的一種，但最為常見。它不像憤怒、傷心、嫉妒，讓人非常抓狂，難以忍耐。但如果從現(xiàn)在開始，你什么都不要做，就坐著，不許看手機，不許聊天，把眼睛閉上，五分鐘之后焦慮就產(chǎn)生了。

為什么會如此？因為我們大腦的運作機制就是這樣的。當(dāng)你有意識地觀察自己頭腦中的念頭的時候，你會發(fā)現(xiàn)，你即使很認真地在上課、在讀書，也絕對會在某個剎那有一個念頭：“待會我參加聚會時穿什么衣服比較好？”上班的時候，會想：“我回家之后要干點什么？”聚會的時候，也會想：“我有報告還沒有寫完?！鄙习嗦飞峡赡苓€在想：“我周六、周日要不要去郊游？”

大腦就是這樣，它要不然把你帶到過去，讓你產(chǎn)生后悔、遺憾、不舍得、不甘心、自責(zé)、愧疚等情緒；要不然就把你帶到未來，因為未來還沒有發(fā)生，所以它帶有強烈的不確定性，而不確定性會激發(fā)一個人的不安全感，于是你的焦慮會迅速產(chǎn)生。

焦慮有什么改善方法呢？

第一，書寫。主動把焦慮的事情寫下來。寫下壞處和好處，記得寫的好處要比壞處多。

大家可以養(yǎng)成一個習(xí)慣，就是用筆去書寫。書寫的原因是什么？用筆寫出來是我們從潛意識到顯意識的一個整理過程。潛意識中是沒有邏輯的，它只是儲存一些感受，是碎片化的。當(dāng)開始動筆的時候，它就被調(diào)動到顯意識層面了，就變成了有邏輯的和規(guī)范的，因此，書寫對于焦慮這種情緒會有非常好的緩解作用。

我們對未來所有的思考，幾乎都是建立在恐懼的基礎(chǔ)上的。比如我們在聯(lián)系另一半的時候，突然找不到他了，有多少人第一時間會想：我的另一半可能是中彩票領(lǐng)獎去了？一般不會，基本上都是在想他在干什么？他是不是出了什么事？我們會很容易想到事情不好的一面。讓我們把焦慮寫出來，把好處寫得比壞處多一點，潛意識中檢索出來的就不再是負面的信息了。

第二，學(xué)會和潛意識對話。

我們先要了解一個定律，墨菲定律。墨菲定律即“我們越擔(dān)憂的事情越會發(fā)生”。原因是什么？我們的潛意識是聽不懂“no”的。譬如，“我不要生病”，結(jié)果你很快就生病了?！拔也灰ァ?，結(jié)果你很快就會失去。潛意識只能聽到最后的詞“生病”“失去”，而潛意識的最大的本領(lǐng)就是全力以赴滿足你的需要。

知道這個定律之后，你要記得當(dāng)下的生活無論如何呈現(xiàn)，也不要抱怨任何人，不然潛意識就會根據(jù)“你的意愿”使生活呈現(xiàn)出你不想要的結(jié)果了。

如果你想要讓你的生活越變越好，就要學(xué)會正面與潛意識對話。不說“我不要生病”，而是說“我要健康”。不說“我不要失敗”，而說“我要成功”。掌握這個技巧之后，你就會發(fā)現(xiàn)，好的事情會越來越多地出現(xiàn)在你的生命里。

2憤怒

人為什么會憤怒呢？因為我們所期待的事情沒有按照意愿發(fā)生或發(fā)生的與我們認為的嚴重不符。

遇到憤怒這種事別忍。你忍的結(jié)果是什么？情緒的本質(zhì)是能量，能量如果總在一個壓抑的高壓鍋里反復(fù)烹制，不給其一個減壓閥，絕對有一件事會讓你“爆”掉。

憤怒其實是一種極端情緒的表現(xiàn)，一般人有兩種處理方式：第一種是“我就是這個樣子，你們愛怎樣就怎樣，我脾氣暴，我直接，我發(fā)完火就沒事了”，這種方式會讓別人很難受。

第二種是，在公司所有的事都忍著，但是回家后跟家人發(fā)脾氣。用第二種方式的人會讓自己和家人難受。而且這些人長期沒有其他疏通方法，很容易得抑郁癥，要么就是身體產(chǎn)生器質(zhì)性病變，比如得惡性腫瘤等。所以，如果這一刻你發(fā)現(xiàn)你是在憋著，趕緊發(fā)泄出去，因為所有的情緒積壓對身體都是巨大的損害。忍不是辦法，我們要學(xué)會化解。

那如何化解憤怒呢？可以通過改變思維角度或者是調(diào)整行為來達到。

第一，覺察。

“憤怒”具有即時性，可能短時間內(nèi)就會爆發(fā)，而很多人一發(fā)完脾氣就開始后悔自己說錯了話，做事過于激動，等等。如果能在事先保有覺察，問題就會比較簡單。我們要學(xué)會在日常生活中觀察自己的身體、情緒的變化，時刻保持敏感和冷靜。

第二，遠離人或者環(huán)境。

如果你意識到自己的憤怒已經(jīng)要噴薄而出，記得選擇迅速離開刺激你的人或環(huán)境。如果不能長時間或徹底離開，可以說“不好意思，我去接個電話”，然后迅速離開。

第三，憤怒快速止息法。

眼球按壓法。當(dāng)憤怒上來的時候，心跳速度會非常快，機體已經(jīng)做好“戰(zhàn)斗”準備，人會感覺體內(nèi)有一股無名火往上涌。所以暫時離開人或社會環(huán)境后，你要到一個比較安靜的地方，閉上眼睛，將食指和中指落在眉骨下方的位置，向里按壓，每隔三秒鐘抬一次，持續(xù)7到21次，你就會發(fā)現(xiàn)自己的憤怒情緒在逐漸減輕。從技術(shù)層面分析，憤怒時的腦部血液流動速度很快，而眼睛后面是動脈血管，我們可以嘗試用降低眼壓的方式降低血壓，平復(fù)憤怒。

顏色觀察法。如果你暫時無處可去，可以嘗試“顏色觀察法”。

第一步，閉上眼睛做三次深呼吸，慢慢去感受憤怒正處在你身體的什么位置，一般情況下，很多人描述是在胸口的位置。

第二步，“觀察”憤怒所在位置的顏色、大小、溫度。通常人會覺得自己的憤怒是紅色或者黑色的，是很熱的，有的人覺得它有足球或籃球那么大。

第三步，嘗試改變它，可以選擇先改變大小，也可以選擇先改變顏色。從你最為敏感的一項開始。比如顏色是紅色，你就想象紅色慢慢變成粉色，接著變成灰色，然后變成白色。比如你覺得憤怒的大小如籃球時，你可以想象它從籃球變?yōu)樽闱?，再變成網(wǎng)球、乒乓球，而此時，你腦海里的溫度也會明顯下降。

第四步，可以再想象這個白色的乒乓球是一個透明的玻璃球，你用右手按住憤怒位置，并把它從身體里“拿”出來，拋向空中，它將化成任何你喜歡的“和平、美好的小生命”飛走，比如蝴蝶、鴿子等。

這四步完成之后，憤怒基本就會消失了。

第四，事后整理收獲。

一時的疏解并不等于真正的化解，你需要在問題解決之后，及時復(fù)盤總結(jié)。你可以拿出一張紙寫下事件始末，也可以準備一些彈球或小玩具，用力扔出去，直到自己平靜一點時，再做客觀的反思和整理，發(fā)現(xiàn)自己需要調(diào)整的部分，再深度思考改善方法，以便以后平和處理問題。

以上都是正向積極面對憤怒的方法，供大家借鑒。

3攀比與嫉妒

嫉妒是如何產(chǎn)生的？嫉妒來自別人擁有了我們想有而沒有的東西。

什么樣的人容易嫉妒呢？小時候經(jīng)常被比較的孩子長大容易嫉妒。嫉妒源于攀比，而攀比心理的形成要追溯到我們的原生家庭。很多從小就被迫和鄰居、周圍的同學(xué)比較的孩子，長大后容易形成攀比心理。因為他們在被批評的環(huán)境中長大，容易形成評判別人的思維方式。如果自己比別人優(yōu)秀，就會揚揚得意，反之就會嫉妒。

一般來說，正常人在比較過程中都有三種心理狀態(tài)：

·比我們好特別多的人我們會羨慕，比如馬云、李嘉誠，或者某位明星，或者某位王妃。

·比我們差得多的人我們會表示不屑：哼，這個人很差，沒有教養(yǎng)，收入低，穿得不干凈，等等。

·和我們差不多的人我們才會嫉妒。憑什么是她，憑什么不是我？這其實是對自己和他人都沒有任何好處的一種情緒狀態(tài)。

那如何克服攀比與嫉妒呢？

首先，用欣賞替代攀比。

女生A告訴我，她最近非常不舒服，因為發(fā)現(xiàn)自己和女生B同時出現(xiàn)在一個場合時，男生總是更關(guān)注女生B。所有人都喜歡和女生B聊天，她覺得自己并不差，但只要和對方一起出現(xiàn)，就會受到冷遇，所以又憤怒又嫉妒。

后來我問她：“女生B有什么優(yōu)點嗎？”

女生A不悅地說：“沒覺得有什么優(yōu)點，長得也沒我好看。衣服穿搭也很一般。（努力想了想）反正，我沒發(fā)現(xiàn)她有什么優(yōu)點。”

我又問她：“如果是某一次你們在一個場合，她比較受歡迎，這是偶發(fā)事件。但每次你們一起出現(xiàn)，都是如此，她如果沒有優(yōu)點，你覺得大家為什么喜歡她呢？”

她冷靜思考了一會兒，說：“我覺得她的表達能力的確是很好的，情商蠻高，能很快明白別人在想什么，知識面也廣，可以迅速跟別人聊起來?！?/p>

我說：“那你呢？”

女生A說：“我的確不太行，比較內(nèi)向，表達能力不好，這點不如她?！?/p>

在這個案例中，女生A最開始說“我沒發(fā)現(xiàn)她有什么優(yōu)點”，這句話從深層次講，就是她平常根本沒有觀察到女生B的優(yōu)點。所以我慢慢引導(dǎo)她，讓她發(fā)現(xiàn)對方的優(yōu)點，并且給了她一個解決方案，就是用欣賞去替代攀比。

之后，女生A和女生B的關(guān)系緩和了很多，倆人同時出現(xiàn)在一個場合，女生A也不容易產(chǎn)生受到冷遇的感覺了。

其次，用贊美替代嫉妒。

嫉妒往往會燃燒我們的心力，贊美其實是一種能很好地化解嫉妒的方法。很多人覺得自己做不到，說：“天啊，我都已經(jīng)嫉妒她到這個程度了，還要去贊美她？怎么可能！”可如果你能稍作觀察，就會發(fā)現(xiàn)，讓你嫉妒的對象一定有某些你想有而尚未擁有的特質(zhì)。你能給予他一分贊美，嫉妒就會下降一分。長此以往，養(yǎng)成習(xí)慣，就可以成功地規(guī)避嫉妒所產(chǎn)生的負面影響了。

再次，讓自己更卓越，是超越嫉妒的方法。

你比別人優(yōu)秀一小步，別人才會嫉妒你，如果優(yōu)秀一大步，或者很多步，別人就會羨慕你了。

我們嫉妒的，大多都是和我們差不多的人。比我們優(yōu)秀很多的人，我們很少會嫉妒，對他們的情緒更多是羨慕和崇拜。

很多女性會嫉妒一個和自己條件差不多的卻嫁給富豪的人，但她們卻會羨慕一個女明星嫁給富豪。我們會嫉妒一個身邊貌似沒什么本事卻買了別墅的人，卻會羨慕王健林先生這樣以“1個億”作為小目標的人。

所以，如果你不想嫉妒別人，請讓自己“變得優(yōu)秀”；如果不想被別人嫉妒，請讓自己“變得更優(yōu)秀”。嫉妒和怨天尤人是毫無意義的。只有明確自己的目標和使命，并全力以赴，你才能獲得期待的一切。

4壓力

壓力是每個人都不可避免的一種情緒感受。一個人的壓力或者來自目標，或者來自人際關(guān)系，很多人甚至因為巨大的壓力而影響睡眠，易怒，工作效率降低，抗拒與人互動，一直處于低能量的亞健康身心狀態(tài)。

“既然逃不掉，不如處理好”，我們來看看如何處理生命中的那些壓力。

在心理學(xué)中，關(guān)于壓力的標準解讀，叫“不勝任感”。用影視劇中的臺詞來形容就是：“臣妾做不到?。　?/p>

舉個很簡單的例子，讓我們舉起一個杯子，我們會覺得很輕松；但如果讓我們舉起100千克的杠鈴，那么焦慮就會迅速產(chǎn)生。這就是不勝任感所帶來的壓力。

那如何緩解壓力呢？

第一，降低目標，管理欲望，與能力匹配。

我們的世界是充滿欲望的，也是充滿比較的。在無限度的被集體無意識裹挾的過程中，我們根本停不下來，也不愿停下對欲望和目標的追求?！拔蚁胍蠓孔??！薄拔蚁胍儡?。”“我想實現(xiàn)一個小目標，先賺1個億?！庇心繕耸菦]有錯的，但如果這樣的壓力讓人不堪重負，甚至讓人焦慮爆表，從而產(chǎn)生低價值感評價，導(dǎo)致身心進入亞健康狀態(tài)，那就得不償失了。

所以，如果現(xiàn)在的能力沒法讓你滿足愿望，或者說能力暫時有限的話，怎么辦？

第二，學(xué)會接受和欣賞當(dāng)下的自己，然后帶著匹配的目標前行。

以我個人為例：

我剛剛上班的時候，第一個夢想是有一輛寶馬車，然而當(dāng)時我一個月的工資才800元（1996年左右），一想到什么時候才能攢夠錢買一輛寶馬車的問題，壓力就會非常大。當(dāng)時我在大街上看到任何一輛寶馬車，就會感到焦慮爆表。后來我意識到這樣是不行的，于是我把目標降低了，希望自己未來有可以代步的車，這樣一來，壓力瞬間小了很多。當(dāng)然，后來經(jīng)過奮斗，我發(fā)現(xiàn)自己隨時可以買寶馬車了，但那時我已經(jīng)不喜歡寶馬車了。

這不是笑話。我們可以看到，欲望是如何作用于我們的壓力的。

第三，管理自己的目標和欲望是一個重要能力。

我們時常都以為擁有物質(zhì)能夠讓我們獲得尊重，能夠讓人家高看我們一眼，甚至可以給我們帶來很多其他的東西，但實際上，擁有物質(zhì)只能解決物質(zhì)問題。它或許可以帶來短暫的滿足感和成就感，但給不了我們長久的精神上的愉悅，更給不了我們輕松和快樂。

其實，適度的壓力不是壞事。人不能沒有一點壓力，因為壓力也是成長的催化劑。當(dāng)一個人找到自己的興趣和夢想，再結(jié)合一個可執(zhí)行的目標時，努力的過程其實是一個享受的過程。但現(xiàn)在，很多人為目標奮斗的過程都是煎熬的：“我忍，我一定忍?！彼麄冊诟冻龅倪^程中沒有享受。攢錢買大房子，攢錢換豪車，但他們從來沒有享受到小房子帶來的樂趣，享受到普通家用車帶來的便捷。即使有一天他們實現(xiàn)了愿望，也會發(fā)現(xiàn)不過如此。所以，當(dāng)我們感受到壓力來自于個人的欲望時，降低目標是一個好的方法。

本文選自張雁涵作品《婚前必修7堂課》