從小時(shí)候站直就能輕松摸到腳尖，到年紀(jì)大了彎腰都非常困難，“筋”的老化，是身體衰老的重要標(biāo)志。

其實(shí)，“筋”的老化不僅讓柔韌性變差，還可能連累身體其他部位，教你一套“護(hù)筋法則”。

什么是筋

在中醫(yī)學(xué)中，人的皮、肉、筋、骨、脈被稱為五體，古語(yǔ)有云，筋長(zhǎng)一寸，壽延十年，因此，筋尤為重要。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的軟組織就類似于筋的范疇，包括筋膜，肌肉，肌腱，韌帶，關(guān)節(jié)囊，椎間盤等。通俗來說，筋就是連接關(guān)節(jié)、肌肉，主司運(yùn)動(dòng)的組織。

但我們步行時(shí)，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到舒展，有利氣血流動(dòng)，肢體肌腱或筋膜的柔韌和強(qiáng)健，促進(jìn)身體新陳代謝，提高機(jī)體的抗病能力。

現(xiàn)代社會(huì)，白天伏案工作，晚上回家玩手機(jī)，打游戲……長(zhǎng)期一動(dòng)不動(dòng)的姿勢(shì)，使得中青年人的肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，很多人身體的筋已經(jīng)過早開始老化了。

筋老了，即出現(xiàn)筋縮，也就是筋變短了，會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)能力受限。在長(zhǎng)期伏案工作的辦公室一族，學(xué)生等人群中，筋縮的現(xiàn)象非常普遍。

爬墻摸耳

面對(duì)墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個(gè)身體后再緩緩?fù)讼拢氐皆?，反?fù)進(jìn)行。

或者以一側(cè)手指越過頭頂摸對(duì)側(cè)耳朵，兩手交替進(jìn)行，每天反復(fù)20次以上。

天王托塔

坐在地板上，雙手上舉高過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘;舌舐上顎，鼻息調(diào)勻;吸氣時(shí)，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感;呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反復(fù)做8~20次。

開門見喜

利用自家或辦公室的門框，雙手扶住兩邊門框，身體與門框平行，頭直立，兩眼向前平視;

一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢(shì)站立三分鐘，然后再換一條腿站弓步三分鐘。

金雞獨(dú)立

雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側(cè)，抬起一只腳，單腿站立30秒到1分鐘，然后換腿進(jìn)行重復(fù)三次。

拉筋要講究原則，拉筋之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，比如，利用小跑使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機(jī)會(huì)。

拉筋要保持穩(wěn)定、緩慢的節(jié)奏，動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。