你可能聽說過一個關于睡眠的理論叫做：

每天睡滿八小時，才是優(yōu)質(zhì)的睡眠。

然而今天我要告訴你的是，這個說法其實一點也不科學。

甚至有時候你的失眠就是源自于這個理論。

我有一個朋友，有一段時間睡眠質(zhì)量特別差，甚至于天天失眠。

我問他，為什么會這樣，他告訴我是因為焦慮。

他是一個生活非常自律的人，可是之前有一段時間因為忙公司的項目，所以經(jīng)常會工作到半夜。

好不容易項目忙完了，他就想要彌補之前睡眠不足，準備按照每天八小時的標準給自己一個優(yōu)質(zhì)的睡眠。

結果他每天躺在床上的時候，越是心里想著自己要睡八小時，就越睡不著。

看著時間一點點流逝，他的心里更加焦慮。

他總是想著不行啊，我得睡了啊，再不睡，又睡不滿八小時了。

正是這樣的心態(tài)，導致他每天別說八小時了，連6小時的睡眠都保證不了。

8小時其實是每晚的人均睡眠時間，但不知從何時起，它卻變成了普遍適用的推薦睡眠時間。

然而，一味追求8小時睡眠而產(chǎn)生巨大的壓力，反而對我們的睡眠起著破壞性極強的反作用，讓我們無法獲得真正需要的、因人而異的睡眠時間。

其實我們都是獨一無二的，這個世界既有每晚只需睡4~6小時的英國首相和雅虎總裁，也有像網(wǎng)球傳奇羅杰和廢人尤塞恩這種宣稱每晚需要睡上10個小時的人。

這就是《睡眠革命》這本書中，對于八小時睡眠的糾正。

真正優(yōu)質(zhì)的睡眠從來不是根據(jù)你睡了多久去衡量的。

而是要看你的深度睡眠時長，以及你究竟睡了多少個完整的睡眠周期決定的。

在這本書中，不僅向我們展現(xiàn)了科學的睡眠理論，并且提供了許多實用的睡眠方法。

“R90”指的是以90分鐘為一個周期，獲得身體修復。從臨床上說，90分鐘是一個人經(jīng)歷各個睡眠階段所需的時間，這些睡眠階段組成了一個睡眠周期。

白天的藍光對身體是有益的，它能幫助設置人體的生物鐘，抑制褪黑素的分泌，提高人的靈敏度和各方面表現(xiàn)。但在天黑以后，藍光就成了一種不良光線，會引發(fā)各種健康問題。

如果每晚需要5個睡眠周期，那么每一周共需要35個睡眠周期。減少到28個睡眠周期，或許也沒問題。但再少的話，你會吃不消了——你的健康有可能會亮起紅燈。

作者尼克·利特爾黑爾斯通過自己長達30余年的睡眠研究，以及無數(shù)的實踐經(jīng)驗編寫出了這本重新定義“睡眠”二字的書籍

這本書已經(jīng)在10個國家發(fā)售，備受足球教父級教練弗格森的推崇，是英超豪門曼聯(lián)的御用睡眠指南。

我們到底該如何增強我們的睡眠質(zhì)量呢？本期的讀書會就給你帶來對于這些內(nèi)容的解讀。