慢性腰肌勞損是腰腿痛中最為常見的原因之一，患者多有腰部勞損史，或急性腰扭傷后未治療徹底轉(zhuǎn)為慢性腰痛，腰椎畸形者也易發(fā)生腰肌勞損，患者腰部僵硬，酸痛，可向臂部或下肢部放射晨起癥狀較劇，輕微活動(dòng)后減輕，勞累后加重，腰部外形和活動(dòng)多無異常，按壓叩擊腰部反覺舒適，壓痛部位多在骶棘肌處髂骨山脊后部或腰椎橫突部。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腰為腎之府”，大多數(shù)慢性腰痛患者都與腎虛有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，久立傷骨，久行傷筋，勞逸不當(dāng)，氣血筋骨活動(dòng)失調(diào)，可造成組織勞損，或有筋膜松弛，或有淤血凝滯，或有細(xì)微損裂，以致腰痛纏綿難愈。

急性期可于痛處外敷麝香萬應(yīng)膏，亦可用伸筋膏或狗皮膏外敷。

腰肌勞損的人需要注意：

（1）慎避外邪　要衣著溫暖，慎避風(fēng)寒，汗后勿吹風(fēng)及冷浴，可預(yù)防發(fā)病及復(fù)發(fā)。

（2）生活護(hù)理　睡硬板床，束寬腰帶或用各種圍腰，以保護(hù)腰部肌肉。

（3）調(diào)養(yǎng)　節(jié)房事，勿過勞，以固腎氣。

（4）練功活動(dòng)　經(jīng)常自我按摩腰部或作彎腰、后仰、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，以促使氣血流通強(qiáng)健腰部筋肉，利于痊愈。

鍛煉強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步增加，不可過量。

腰背肌鍛煉支撐法：先進(jìn)行五點(diǎn)式支撐法，即患者仰臥，背部及雙肘頂住床、臀部及腹部向上抬起，持續(xù)3～5秒，而后放松腰背部，放下臀部，放松3～5秒；然后改為三點(diǎn)式支撐法，患者取仰臥位，頭足著床，屈膝，雙足分開同肩寬，盡量向上抬高臀部，然后還原。

飛燕點(diǎn)水法：患者取俯臥位，頭頸盡量抬起，雙手后伸，使胸部離開床面，此時(shí)雙腿后伸，雙下肢離開床面。

行走練習(xí)：注意腰椎的穩(wěn)定挺直，避免蹲坐和彎腰。行走時(shí)，感覺腰肌酸脹則要休息后再行走，量力而行，循序漸進(jìn)，不要操之過急。站立和行走時(shí)，要昂頭挺胸。