隨著人民生活水平的日益提高，肥胖病人越來越多，隨之而來的高血壓等慢性疾病也越來越多。而減肥的意識(shí)強(qiáng)烈，卻有很多人采用極端的方式，不僅容易反彈，且無益與身心健康。

而有些人跟風(fēng)采用節(jié)食的方式減肥，更是損害健康。

首先，要明確你胖么？

肥胖的衡量標(biāo)準(zhǔn)，最直接的便是BMI指數(shù)，即身高體重指數(shù)，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)。體質(zhì)指數(shù)( BMI) 被用于分類肥胖、超重、正常和體重過輕，是預(yù)測(cè)個(gè)體是否處在與肥胖相關(guān)的疾病風(fēng)險(xiǎn)性指標(biāo)，是心血管疾病和糖尿病的顯著風(fēng)險(xiǎn)因子。

計(jì)算公式為：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）,體型可以對(duì)照下面的體質(zhì)指數(shù)表。、

如果BMI＜18.5，屬于偏瘦體質(zhì)就不能再減肥了，應(yīng)當(dāng)增強(qiáng)營養(yǎng)并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到形體健美；而如果BMI≥24，體重超重，就應(yīng)該減肥了，運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方式。

看一個(gè)人是不是肥胖，還應(yīng)該看腰圍。 

腰圍是評(píng)價(jià)腹部肥胖和與肥胖相關(guān)的心血管疾病的預(yù)測(cè)因子，腰圍、內(nèi)臟指數(shù)結(jié)合 BMI 相對(duì)于單獨(dú)利用 BMI 能更好的預(yù)測(cè)健康風(fēng)險(xiǎn)。

腰圍男≥85cm，女≥80cm為向心性肥胖。

如果上述BMI和腰圍的兩個(gè)指標(biāo)有一個(gè)超標(biāo)了，就一定要?jiǎng)悠饋砹恕?/strong>

運(yùn)動(dòng)的方式有很多，瑜伽、舞蹈、游泳都是特別好的項(xiàng)目，但最便捷有效的運(yùn)動(dòng)還是健走。日行萬步，長期堅(jiān)持就可以達(dá)到健康減肥的功效。

近幾年，每年都在各城市舉行“萬步有約”健走活動(dòng)，100天堅(jiān)持萬步行，并完成運(yùn)動(dòng)處方。

這套運(yùn)動(dòng)處方分為3個(gè)：第 1 個(gè)運(yùn)動(dòng)處方( 步速保持 100 ～150 步/min、持續(xù) 10min) ; 第 2 個(gè)運(yùn)動(dòng)處方( 步速保持 100 ～ 150步/min、持續(xù) 10min) ; 第 3 個(gè)運(yùn)動(dòng)處方( 步速保持 100 ～ 150 步/min、持續(xù) 15min) 。

3個(gè)運(yùn)動(dòng)處方可以一次性完成，也可以在完成一個(gè)后稍作休息，繼續(xù)完成剩下的處方。如果步速在一分鐘內(nèi)達(dá)不到100 ～ 150步/min或者持續(xù)時(shí)間達(dá)不到要求，那么該處方未完成。只有第1個(gè)和第2個(gè)處方完成了，才能完成第3個(gè)處方。

運(yùn)動(dòng)處方是不是也不簡(jiǎn)單呢？但只要堅(jiān)持完成了，我們的身體肯定會(huì)越來越健康，身材也越來越健美。

除了科學(xué)運(yùn)動(dòng)還要合理膳食，提高健走對(duì)健康干預(yù)的效果，日常生活還應(yīng)該注意以下內(nèi)容：

(1) 久坐，健康殺手；

(2) 膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜與水果；

(3) 保持健康體重，避免超重與肥胖；

(4) 關(guān)注四大生命體征，加強(qiáng)自我健康管理；

(5) 少飲酒，不酗酒；

(6) 關(guān)注血糖變化；

(7) 關(guān)注高血壓；

(8) 吸煙的危害。

現(xiàn)有的研究認(rèn)為體力活動(dòng)總量與健康促進(jìn)作用之間存在量效反應(yīng)關(guān)系，較大的體力活動(dòng)量可導(dǎo)致更大的健康受益，中等強(qiáng)度活動(dòng)應(yīng)持續(xù)30～60分鐘方可達(dá)到最大健康效果。

動(dòng)起來，讓我們?cè)絹碓浇】担?/p>

作者丨周進(jìn)曉（騰沖市中醫(yī)醫(yī)院）