01
孕早期
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懷孕以后，每天有個良好的睡眠無論對準(zhǔn)媽媽還是胎兒都是多么的重要，然而，往往許多準(zhǔn)媽媽都有睡眠困擾，懷孕后內(nèi)分泌的變化，興奮、焦慮、尿頻、胎寶寶在肚子里動來動去、腿抽筋、左側(cè)睡等等原因都會干擾準(zhǔn)媽媽的睡眠，讓準(zhǔn)媽媽翻來覆去的睡不著。那么，準(zhǔn)媽媽如何才能排除這些困擾，獲得良好的睡眠呢？  孕婦左側(cè)睡好處1、這是因為肝臟在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力。在孕7～9個月時，孕婦很難做到仰臥睡眠，這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。 2、左側(cè)臥對孕媽咪是最健康的，不會給心臟造成太大壓力。 3、有助于利尿。因為孕中后期的時候，孕媽咪的腳和腿容易浮腫，這個時候采取左側(cè)位可使“浮腫”狀況有所減輕。不過左側(cè)臥的時候要把腿部和腳適當(dāng)墊高。 4、可加快子宮和胎盤的血流量，保證更好地供給胎兒的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，避免胎兒缺氧情況的發(fā)生。 5、能糾正增大子宮的右旋程度，一般在孕中后期時胎位不正的情況可以通過“左側(cè)臥”得到改善。 6、可以減輕下肢靜脈的曲張，防止痔瘡的形成。 孕期睡姿孕期睡眠對于懷孕媽媽來說是個問題，一般醫(yī)生都會叮囑要左側(cè)睡，可是對于大部分媽媽來說一直保持一個睡覺姿勢到天明往往是做不到的。其實，并不是懷孕媽媽已懷孕就一定要左側(cè)睡，有時候可以視情況選擇睡姿。 01 孕早期 在懷孕早期，即大約是懷孕前12周，準(zhǔn)媽媽們是可以怎么舒服怎么睡。因為這個時期子宮在盆腔是不會受外力或自身壓迫的。但是有一種情況除外，那就是懷雙胞胎的媽媽，要提前改掉以前不淑女的睡覺姿勢，特別是喜歡趴著睡的。因為趴睡會影響肺的呼吸功能，不利于氧氣的吸入和二氧化碳的排出，還有可能會壓到肚中的寶寶，使胎寶寶缺氧。現(xiàn)在應(yīng)該要學(xué)著側(cè)臥睡姿。 02 孕中期 到了孕中期，大約是12-28周，這個時候肚子會漸漸隆起，準(zhǔn)媽媽們就要開始注意保護(hù)腹部了。到了這個時期準(zhǔn)媽媽還是沒有感覺到特別不舒適，暫且還是可以隨意選擇側(cè)臥或仰臥的睡覺姿勢。 但是如果羊水過多或多胎妊娠，在接近孕晚期時就要開始采取側(cè)臥位的睡姿，不要平躺，這樣不但自己會感覺舒服一些，對胎兒也有好處。有些準(zhǔn)媽媽會感覺下肢浮腫、沉重，可以墊高下肢來緩解。 臨睡前喝一杯牛奶、洗個熱水澡或用熱水泡腳15分鐘，睡覺時可以用一些側(cè)臥睡姿、孕婦枕等輔助睡眠的用品，穿純棉睡衣也能助準(zhǔn)媽媽們睡個好覺。 03 孕晚期 到了孕晚期（28周后），子宮會輕度右旋，錯誤的姿勢容易增加子宮對周圍組織器官的壓迫，尤其是對腹主動脈及下腔靜脈的壓迫，影響子宮胎盤血流量，可能還會造成胎兒缺氧。 所以，孕晚期對睡姿是有要求的，一般都要左側(cè)臥睡，已糾正子宮右旋，有利于寶寶生長發(fā)育。不能平躺，否則容易發(fā)生仰臥位低血壓綜合癥，出現(xiàn)這種癥狀很容易造成頭暈、心慌、呼吸困難、四肢無力等不適。 但是也不是時刻都要左側(cè)臥位。如果總是左側(cè)臥位很難受，就可以向右側(cè)睡一會兒，不會影響寶寶的。 左側(cè)臥睡不著，有妙招 左側(cè)臥有利于寶寶的成長發(fā)育，可有些媽媽就是覺得這種睡姿不舒服，怎么睡都睡不著！該咋辦呢？看看都有些什么招兒吧！ 1.買個側(cè)睡枕。在母嬰專賣店里一般都有賣孕媽咪側(cè)睡枕的，不妨買一個，可有利睡眠的。 2.身后墊個高的枕頭或折疊的小棉被，睡的時候刻意靠著它，時間長了，就會慢慢習(xí)慣左側(cè)睡的。 3.左側(cè)臥時盡量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時還不要含胸，這樣會舒服些，慢慢會入睡的。 4.放松心態(tài)，睡前喝杯牛奶等，轉(zhuǎn)移注意力，會讓自己很快入睡的。 5.可以在懷孕前期的時候就培養(yǎng)自己左側(cè)臥的習(xí)慣。這樣一來，在肚子越來越大的時候就很自然而然地左側(cè)臥了！ 6.如果左側(cè)睡感覺實在很難受，可以左右換著睡，經(jīng)常翻翻身，會舒服些。不過要以左側(cè)位為主！ |
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