孕晚期的肚子越來越大,許多孕媽都不能好好睡一覺。孕晚期睡姿非常重要,經(jīng)研究表明,左側(cè)臥位是最佳的孕期睡姿。此種睡姿可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮腹部血管的壓迫,讓孕媽睡一個好覺……
孕晚期睡姿圖 孕晚期,胎兒不斷長大,孕媽媽的行動也變得更加不便了。孕媽睡眠不足則可能會影響胎兒的發(fā)育,那么孕晚期孕媽怎樣調(diào)整睡姿,從而好眠? 1、孕晚期最佳睡姿——左側(cè)臥位 孕晚期的最佳睡姿是左側(cè)臥位。左側(cè)臥位的睡姿有利于改變子宮右旋,減輕子宮血管張力,保證胎盤的血流量,利于胎兒發(fā)育。左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位,由此達(dá)到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕媽媽采取左側(cè)臥位的睡姿還有利于胎兒更好的獲取氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物,同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫,減少孕婦肢體浮腫,促進(jìn)血液循環(huán),減少早產(chǎn)的危險(xiǎn)。所以,妊娠期間的睡姿,尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左側(cè)臥位。 左側(cè)臥位是孕媽媽的理想睡姿,并不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺,可以適當(dāng)?shù)淖笥覀?cè)臥位交替。 2、孕晚期不宜睡姿 (1)仰臥睡姿 孕晚期不宜長時間采取仰臥睡姿。因?yàn)檠雠P睡時,膨大子宮壓迫下腔靜脈,影響血循環(huán),使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少,大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀,旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀,應(yīng)馬上采取左側(cè)臥睡姿,血壓可逐漸恢復(fù)正常,癥狀也隨之消失。 (2)右側(cè)臥位 右側(cè)臥位,會使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣,便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉,影響胎兒的血液供應(yīng),造成胎兒慢性缺氧,嚴(yán)重時,還會引起胎兒窒息、死亡。所以,孕媽媽也不宜長時間保持右側(cè)臥位的睡姿。在左側(cè)臥位睡姿不舒服時可以適當(dāng)與右側(cè)臥位睡姿交換。 孕晚期睡姿是怎樣的 有不少孕媽媽到了孕晚期時睡眠質(zhì)量會嚴(yán)重下降,怎么睡都不舒服。睡眠不好,對于上班族的孕媽媽來說影響更大,精神不佳不僅會影響工作,還會影響胎兒的生長發(fā)育。孕媽媽有沒有正確的睡姿能夠促進(jìn)睡眠的呢?孕晚期睡姿圖能夠告訴你,孕媽媽在孕晚期應(yīng)該如何入睡。 有醫(yī)生對孕婦的睡姿進(jìn)行了長期的臨床研究和實(shí)踐后證實(shí),孕婦在妊娠期,尤其是在妊娠晚期最佳的睡姿是左側(cè)臥位。孕晚期采取左側(cè)臥位的睡姿,能使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位,有利于減少由此引起的胎位和分娩異常。同時還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫,增加孕婦的心血排出量,減少浮腫,改善子宮和胎盤的血液灌注量,有利于減少早產(chǎn),避免子宮對腎臟的壓迫,從而有利于胎兒的生長發(fā)育和優(yōu)生。 孕晚期最佳睡姿的作用 左側(cè)臥位是孕晚期最佳睡姿。孕媽媽采取左側(cè)臥位的作用有以下幾點(diǎn)。 1、左側(cè)臥位能減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫,能維持正常的子宮動脈的血流量,保證胎盤的血液供給,給胎兒提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)。 2、左側(cè)臥位能減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫,增加回到心臟的血流量?;匦难康脑黾樱墒鼓I臟血流量增多,改善腦組織的血液供給,有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。 3、妊娠晚期采取左側(cè)臥位睡姿能改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度,由此可減輕子宮血管張力,增加胎盤血流量,改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài),有利于胎兒的生長發(fā)育,這對于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。尤其是在胎兒發(fā)育遲緩時,孕媽媽采取左側(cè)臥位有很好的治療效果。 孕晚期睡姿注意事項(xiàng) 1、最佳睡姿:左側(cè)臥位。 孕晚期的最佳睡姿是左側(cè)臥位,此種睡眠姿勢有助于改變子宮右旋,減輕子宮血管張力,保證胎盤的血流量,利于胎兒發(fā)育。 2、忌仰臥與右側(cè)臥睡姿。 孕晚期睡姿不宜采用仰臥與右側(cè)臥睡姿。這是因?yàn)檠雠P和右側(cè)臥睡姿,會壓迫下腔靜脈,影響血液循環(huán),減少下肢血液循環(huán);而右側(cè)睡姿,會影響胎兒的血液供應(yīng),造成胎兒慢性缺氧,給胎兒帶來嚴(yán)重的影響。所以,孕晚期睡姿盡量不要采取仰臥和右側(cè)臥。當(dāng)然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側(cè)臥位交替。 若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦,在取左側(cè)臥位的同時最好將腿部適當(dāng)墊高,以利于血液回流,減輕下肢浮腫。 3、保持足夠睡眠。 除了要采取正確的睡眠姿勢外,還要保證有足夠的睡眠。醫(yī)生建議孕婦在孕晚期最起碼要保持9~10個小時的睡眠時間,而且要保持最佳的睡眠質(zhì)量,養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。 4、舒適的環(huán)境。 孕晚期睡眠不僅要注意最佳的睡姿,還要有良好的睡眠環(huán)境才能減少失眠等現(xiàn)象的發(fā)生。保證良好的室內(nèi)環(huán)境,以及選用舒適的臥具都對促進(jìn)孕媽媽睡眠質(zhì)量有好處。 孕晚期睡姿不對會導(dǎo)致流產(chǎn)嗎 1、胎盤早剝與孕婦睡姿并無必然聯(lián)系 有專家介紹,胎盤早剝與孕婦睡姿并無必然聯(lián)系。引發(fā)胎盤早剝的主要原因是妊娠高血壓、外傷、撞擊等因素,還有一些目前醫(yī)學(xué)無法解釋的不明原因。而“仰臥位低血壓綜合征”是孕婦接受麻醉時容易出現(xiàn)的情況,一般情況下不易出現(xiàn)。平時如果孕婦仰臥感到低血壓癥狀的不適(如心慌、頭昏),自然就會調(diào)節(jié)睡姿。除非孕婦處于特殊情況,如懷有雙胎、巨大兒、羊水過多、本身有低血壓等基礎(chǔ)疾病,才可能因調(diào)節(jié)不及而致病。一般情況下,健康孕婦偶爾的仰臥不會導(dǎo)致低血壓綜合癥。 2、專家建議孕婦采取左側(cè)臥位睡姿 左側(cè)臥位睡姿是妊娠晚期孕婦的最理想睡姿,可減少子宮對身體的壓迫和孕婦泌尿系統(tǒng)感染的幾率。但是,如果要孕婦長時間保持左側(cè)臥位睡姿睡覺的話不太現(xiàn)實(shí),所以,孕婦應(yīng)該以舒適為原則。只要避免長時間的仰臥外,左側(cè)、右側(cè)、半靠位均可。 其實(shí),胎兒有自我保護(hù)能力,當(dāng)孕婦睡眠時的體位讓寶寶感覺不舒服時,胎兒會發(fā)出信號讓媽媽調(diào)節(jié)睡姿。 |
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