早在2013年，美國醫(yī)學(xué)會已經(jīng)把肥胖定義為一種疾病，隨著現(xiàn)在糖尿病、高血壓、高血脂、痛風、脂肪肝、骨關(guān)節(jié)炎、心腦血管疾病甚至惡性腫瘤等疾病的高發(fā)，肥胖對于人們的危害，已經(jīng)遠遠不止形體美感的下降。

既然肥胖是一種疾病了，那么減肥必然要對癥下藥，如果沒有找到你肥胖的根本原因，那么再多的節(jié)食和運動或許都只是徒勞。在各種各樣的肥胖中，有這么一類人群，吃的不多，運動也不少，然而的的確確是喝水都會胖，這種情況在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上被稱為基礎(chǔ)代謝低，在中醫(yī)上則被認為是“脾虛”的表現(xiàn)。

不得不說，脾虛的現(xiàn)象在現(xiàn)代社會中確實越來越常見了，現(xiàn)代人的熬夜、高油高蛋白飲食、久坐、吸煙酗酒以及火鍋、燒烤等飲食的流行，這些愈發(fā)普遍的不良生活習慣都可以說是脾虛的罪魁禍首。誠然，這些行為本身就會導(dǎo)致肥胖，但是更需要重視的是，日積月累，會給人的脾胃這兩個重要臟器帶來很難逆轉(zhuǎn)的傷害。

如何判斷自己是否脾虛？

判斷自己是否脾虛，要根據(jù)個人的肥胖類型來定，平時對各種身材略有研究的女性應(yīng)該都知道，全身脂肪分布都很均勻的近乎完美的身材并不多見，更多的是被劃分為梨型身材和蘋果型身材。而梨形身材在我國其實也不太常見，一般我們在電影或時尚雜志上看到的那些臀部比較豐滿的西方人，大多就屬于梨型身材。

我國則更傾向于臀部和腿上的肉反而不太多，但腰部胖的卻比較明顯的蘋果型身材，這就是由脾虛導(dǎo)致的肥胖最典型的表現(xiàn)，理解起來也非常簡單，腰部的脂肪大多屬于內(nèi)臟脂肪，而內(nèi)臟脂肪主要就是在肚子里的各種內(nèi)臟以及腸道網(wǎng)膜上，脾胃出了問題，脂肪自然第一時間堆積在其附近，從而造成腹部肥胖。

一般來說，我國男性的腰圍≥90厘米，女性≥85厘米，就可認定為腹部肥胖了。

脾虛如何調(diào)理？

我們常說腎虛要補腎、氣虛要補氣，哪里虛補哪里，脾虛自然首先要補脾。中醫(yī)認為，補脾主要就是通過食補來實現(xiàn)，在平時常見的食材中，山藥、蓮子、芡實就被中醫(yī)稱為“健脾三寶”，因此脾虛的人不妨在一日三餐中將這三種食物輪換著多吃一些，也可以將三種食材一同煮粥，早晚都能食用，補脾的同時還有利于減肥。

另外，還有一款健脾補氣的藥膳粥，名為“紅棗豬肚粥”，顧名思義，就是將紅棗和豬肚搭配在一起熬粥，分為還可以添加大米、枸杞、蔥花、姜絲等依個人喜好而定的不同食材，在豬肚煮熟后一同放入砂鍋中燉煮，非常有利于發(fā)揮豬肚補中益氣、健脾養(yǎng)胃的功效。

除了食補之外，養(yǎng)成良好的飲食習慣對脾虛的人也極其重要。要知道，我們的脾胃實際上是很“嬌弱”的，餓著了傷胃，吃撐了傷胃，吃太快也傷胃，吃錯了更傷胃。而對于需要減肥的人來說，節(jié)食、過午不食、不吃晚飯等操作，就更容易傷脾傷胃了。

因此，在放棄節(jié)食減肥等不健康的減肥方式之余，首先一日三餐的時間一定要足夠規(guī)律，而且盡量不要等到餓了才進食，可以在身邊常備一些健康小零食，或者多喝水、正餐中多吃點飽腹感強的食物，當然也要盡早戒掉宵夜。其次，早餐最好吃得豐盛點，可以參考：充足的主食+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+健康的油脂+新鮮果蔬，如果早上來不及，也可以留到中午這樣吃，但是千萬別拖到晚上，晚餐盡量早點吃，同時記得吃少點。