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膝關(guān)節(jié)是人體最復雜的、血液循環(huán)極其差的、“用一次少一次”的（加了引號）、并且損傷后又很難自行修復的關(guān)節(jié)，所以防護保養(yǎng)膝蓋格外重要。 正確適度的運動不會讓膝蓋磨損，相反可以增強大腿力量、膝蓋穩(wěn)定、提高身體素質(zhì)等，科學的運動是良醫(yī)嘛！ 在運動中防止膝蓋受傷，主要有三條原則： 1 適度運動，科學運動。 適度是指不要盲目堅持、硬撐，意志可以支撐你完成，但身體卻吃不消，有多少人因為硬撐著跑、打球，把膝蓋玩兒壞了！ 以前寫過一篇文章，對于膝蓋的重要性，可以看看： 科學運動就是要掌握正確的運動姿勢、發(fā)力習慣等，比如你健身深蹲時膝蓋對準腳尖了，不要內(nèi)扣；腰板挺直了，不要彎腰；你跑步時要掌握正確的跑步姿勢，姿勢錯誤不僅跑得累、跑不遠，還會傷害關(guān)節(jié)！ 2 運動后一定要拉伸。 運動后拉伸是老生長談了，但很少人去做，極少人能夠充分拉伸。 動態(tài)拉伸適合正式運動前，可以很好地激活肌肉，好讓它開始好好工作。 運動后的拉伸首選靜態(tài)拉伸，每次拉伸保持30秒，拉伸兩次，可以比較充分。 比如大腿前側(cè)： 大腿后側(cè)：
臀部： 3 增強基礎(chǔ)力量 鍛煉大腿，給大家推薦幾個經(jīng)典動作。 （1）第一個動作我不說靜蹲，也不說深蹲，要說0—30度抗組伸膝。 很多人髕骨運動時向外太多，他們股四頭肌外側(cè)頭遠大于股四頭肌內(nèi)側(cè)頭，這樣每做一次膝蓋屈伸，髕骨都會“出軌”，你誰膝蓋受力大不大，磨損不磨損，時間久了疼不疼。 這個問題，膝蓋有問題的人，大部分跑不掉。   因為股四頭肌內(nèi)側(cè)頭主要功能是在30度以內(nèi)參與比較多，所以訓練動作是0—30度抗組伸膝。 每組15個，做四組。 在這里再說一下，髕骨軌跡異常，其實是髕骨軟化、半月板損傷一個非常重要的原因，如果你有膝蓋的問題，要格外注意。 （2）靜蹲是一個很好的方法練大腿。 這也是很多骨科大夫會建議你做的動作。 但你練得對嗎？這很關(guān)鍵。 我之前有寫過靜蹲的細節(jié)，來看一下： （3）畢竟靜蹲是靜態(tài)的，靜態(tài)的練習與我們平時動態(tài)的行為還是不同的，所以深蹲還是很必要的。 深蹲的細節(jié)就更多了！ 深蹲做不對，相反對膝蓋損害更大，還不如不練。 剛好，我之前也寫過深蹲的細節(jié)，你要先學會動作。 是不是想問，我咋那么多文章，是呀，我兩年多寫了900多篇，我也不知道咋寫出來的，就是想寫唄。 這么多干貨，基本上你想問的問題我都寫過，趕快來關(guān)注我吧。 （4）弓步蹲也是一個很好的動作。 以及你的力量增強了還可以單腿下蹲，負重單腿下蹲等等。 動作要做對。  單腿下蹲  負重單腿下蹲 （5）剛才說了，臀部的肌肉也很關(guān)鍵。 臀腿訓練不分家嘛，所以一塊練練。 關(guān)于臀部訓練，我也寫過兩篇文章：
最后叮囑，練完之后記得靜態(tài)拉伸，每次30秒，拉伸兩次。 不然，有一天，你又該咨詢我康復的事情了...... 看完了，這么干貨的文章，如果有喜歡的，請別吝惜你的贊哦！
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