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擁有一雙修長 緊致的大長腿是所有女人的夢想 
夏天露腿的時節(jié)到了 小仙女們紛紛表示想減肥 難！ 想瘦腿 難上加難！ 怎么辦？ 今天，給大家推薦一套“全方位”拉伸雙腿的瑜伽練習(xí)，超級有效，想要雙腿纖細優(yōu)美的伽人，趕緊練起來： 動作1： 
跪立在墊面上，雙腿并攏 雙腳分開略大于髖部 臀部可以向后坐在雙腳之間 測量好距離后，還原到跪立 屈右膝，右腳放在左大腿的旁側(cè) 臀部向后坐立在墊面上 身體慢慢向后仰臥，曲手肘支撐 如果可以的話，屈右膝靠近腹部 左手可以輔助加深動作 保持20-30秒，換另一側(cè)
動作2-3：
俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側(cè) 雙腳分開與髖同寬 吸氣延展脊柱，呼氣腳尖回勾 坐骨向上，伸直雙腿 進入下犬式，保持20-30秒
山式站立，雙腳打開約一腿長的距離 吸氣延展脊柱，呼氣屈膝身體靠近左腿 雙手放在身體的前側(cè) 保持20-30秒，換另一側(cè)
動作4-5： 
坐立在墊面上，雙腿伸直并攏 吸氣延展脊柱，呼氣俯臥向下 雙手可以抓住前腳掌 初學(xué)者可以借用伸展帶
坐立在墊面上，雙腿并攏伸直 將右腳放在左大腿的外側(cè) 左腳從右腿的下方穿過 放在右側(cè)臀部的外側(cè) 吸氣延展脊柱，呼氣向右扭轉(zhuǎn) 右手放在身體的后側(cè) 如果可以的話，將左手從右腿前側(cè)下方穿過 雙手交握，保持20-30秒，換另一側(cè)
動作6-7： 
坐立在墊面上，屈雙膝 身體向后傾斜，雙手支撐在墊面上 將左腳放在右大腿上 左腿向下找地面 保持20-30秒，換另一側(cè)
山式站立，將左腳向后一大步 小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面 雙手放在身體的前側(cè) 屈右膝向外打開，右小腿放在身體的前側(cè) 右腿貼實墊面，吸氣延展脊柱 呼氣慢慢的俯臥向下，保持20-30秒
動作8： 
山式站立，將左腳向后一大步 小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面 雙手扶髖，左腳前腳掌推地 吸氣向上立直脊柱，呼氣慢慢的沉髖 保持20-30秒
動作9-10： 
跪立在墊面上，小腿貼墊面 將左腿向前伸直，雙手放在左腿的兩側(cè) 吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的俯臥向下 保持20-30秒，換另一側(cè)
屈左膝，左小腿與墊面垂直 伸直右腿，進入騎馬式 吸氣延展脊柱，呼氣屈右膝 右腳靠近臀部，雙手向后握住前腳掌 胸腔打開，雙肩下沉 保持20-30秒，換另一側(cè)
動作11-12： 
左腿跪立，右腿屈膝，左手撐地 將右腳的腳趾盡量分開 膝蓋慢慢的向前移動 感受小腿后側(cè)的拉伸感 保持20-30秒，換另一側(cè)
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