跑步是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動，在飲食的合理控制的前提下，通過跑步來減重的確是一個有效的手段。而對于120斤的體重來講，也并不能說明體脂率的問題。

要腹部結(jié)實(shí)緊致的話， 如果體脂率比較高還是需要減脂的。如果女性體脂率達(dá)到20%以下，腹部則會出現(xiàn)一個比較緊致的狀態(tài)，并且可以顯現(xiàn)馬甲線。

但是，從問題的信息來看，5個月減掉40斤，減重過程還是比較快的，但速度較快的減肥過程會導(dǎo)致一個皮膚松弛的現(xiàn)象發(fā)生，尤其是在減重過程中沒有力量訓(xùn)練參與的情況下。

所以，如果是要解決肚子上的肉肉，不管是否還需要減脂，腹部訓(xùn)練都可以開始了。只是在減脂過程中的飲食控制與有氧運(yùn)動還需要進(jìn)行。

而從腹部訓(xùn)練的角度來看，每天120次的卷腹，顯得太單一了，因?yàn)樗皇轻槍τ诟怪奔?，尤其是腹直肌上?cè)的一個動作，而要腹部整體結(jié)實(shí)緊致，則需要對整個腹肌形成足夠的刺激才可以。所以在動作的選擇上還需要全面一些，要包括對腹直肌上側(cè)，下側(cè)以及腹斜肌的鍛煉。

所以，下面分享一組比較全面的腹部訓(xùn)練動作，不妨試一試

動作一：直腿卷腹20次

• 仰臥，雙腿并攏抬起與地面垂直，背部貼地，雙臂上舉
• 保持頸部固定不動向上卷起上半身，雙臂隨著身體動作向上移動去碰觸雙腳
• 卷起時下背部不要著地，感受腹部肌肉的發(fā)力，頂點(diǎn)稍停

動作二：俯臥提膝轉(zhuǎn)體20次，換邊

• 俯撐，雙臂位于肩部正下方，屈肘， 雙腿向后伸直，雙腳與單側(cè)腳撐起身體，腰背部挺直
• 非支撐腿向前提膝，至動作頂點(diǎn)時向?qū)?cè)轉(zhuǎn)體至動作頂點(diǎn)后轉(zhuǎn)回，再還原
• 動作過程中保持身體穩(wěn)定，不要晃動

動作三：反向轉(zhuǎn)體卷腹20次

• 仰臥，背部貼緊地面，肩部離地，頸部固定，雙腿伸直并攏，雙腳離地
• 腹部發(fā)力向上屈膝抬腿，抬腿的同時雙腿向一側(cè)轉(zhuǎn)動
• 至動作頂點(diǎn)稍停后還原換邊

動作四：側(cè)支撐抬臀20次，換邊

• 側(cè)臥，下側(cè)手臂位于肩部正下方，屈肘，雙腿并攏伸直，下側(cè)手肘與下側(cè)腳撐起身體
• 腹部發(fā)力向上抬起臀部至動作頂點(diǎn)稍停后向下還原
• 動作過程中保持身體穩(wěn)定，臀部在與身體同一平面上下擺動

動作五：卷腹對側(cè)摸膝20次，換邊

• 仰臥，雙腿屈膝并攏雙腳踩地，雙手交叉置于一側(cè)大腿處
• 腹部發(fā)力，向側(cè)面轉(zhuǎn)體起身，同時雙手順著大腿向上移動
• 頂點(diǎn)稍停后還原，一側(cè)完成預(yù)期次數(shù)后換邊進(jìn)行

每次做3-5組，動作間的休息不要超過30秒，總體訓(xùn)練時間把握在15分鐘左右即可。

雖然說在體脂率達(dá)到一定范圍以后，通過規(guī)律的腹部訓(xùn)練可以起到腹部塑形的作用。但規(guī)律的有氧運(yùn)動對整個身心健康都有益，所以，即使是在不需要減重的情況下進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動也是好的，如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣的話，即使是減肥目的已經(jīng)達(dá)到，也最好不要放棄。