五谷雜糧現(xiàn)在成為了我們?nèi)粘Ｉ钪斜貍涞囊环N食物，因為隨著人們物質(zhì)生活水平的提高，人們在外面的飲食，都是以精細的糧食為主的，所以五谷雜糧就顯得尤為重要了。五谷雜糧雖然吃完之后，對于我們的身體健康非常有幫助，但是，也是要根據(jù)人群來說的。接下來小編就給大家介紹一下，在不同的年齡段，雜糧到底該怎么吃，吃多少才能對我們的身體健康更有幫助。

【1】三歲以下幼兒

對于三歲以下的幼兒來說，雜糧千萬不要吃太多，因為他們的身體處在生長發(fā)育期，他們的消化吸收能力是比較差的。如果食用過多的雜糧，很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)消化不良的情況，甚至會影響到他們身體對一些礦物質(zhì)的吸收，對于他們的生長發(fā)育影響是非常不利的。所以，三歲以下的幼兒平時要吃雜糧的話，一定要學(xué)會粗糧細作，比如將一些紅豆煮熟之后磨成紅豆沙給他們吃，而且最好吃的不要太多，可以粗細混合搭配在一起，讓他們吃一點。

【2】青年人

對于青年人來說，因為身體正處在生長發(fā)育最旺盛的時期，所以我們最好也不要吃太多的粗糧，因為這些高纖維的食物，會影響到我們?nèi)梭w對于一些無機鹽、蛋白質(zhì)以及一些微量元素的吸收，甚至會影響到我們身體的一些生殖能力。所以，我們平時吃雜糧的時候，每周吃上三次就可以了，千萬不要天天吃。

【3】中年人

對于中年人來說，平時可以適量的多吃一些雜糧，能夠很好的補充身體中的b族維生素和膳食纖維的含量。尤其是這些膳食纖維，還能夠促進我們身體中胃腸道的蠕動，幫助我們預(yù)防便秘。除此之外，還能夠降低我們身體的血脂指數(shù)，在一定程度上，也能夠幫助我們預(yù)防二型糖尿病，對身體健康是非常有幫助的。但是，對于一些患有胃腸道疾病的人群來說，雜糧卻是不能吃的，否則很容易導(dǎo)致病情加重。

【4】老年人

隨著年齡的增長，老年人的身體免疫力在逐漸的下降，包括他們身體的一些新陳代謝能力和消化能力也都在逐漸的下降。所以，在日常生活中，粗糧也不要吃太多，因為這些高纖維的食物會導(dǎo)致他們身體更難吸收一些蛋白質(zhì)，還會減少他們對一些脂肪的攝入量，從而對于他們的心臟、骨骼以及造血系統(tǒng)造成一些不利的影響，甚至會使他們發(fā)生一些貧血的情況，使他們的免疫力逐漸的下降。所以，對于一些老年朋友來說，一定要再少吃一點，平時每周吃上1~2次就可以了，這樣不但能夠幫助我們預(yù)防便秘，還能夠幫助我們補充適量的b族維生素，對身體健康是非常有幫助的。

總而言之，五谷雜糧雖然對于我們的身體健康非常有幫助。但是，對于不同的人群來說，攝入量是有一定要求的，我們千萬不要吃太多，以免給自己的身體造成一定的負擔。

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