人體生命系統(tǒng)是“形、精、氣、神”的活動(dòng)?！靶巍笔蔷膹?fù)合和集合。人體運(yùn)動(dòng)是對(duì)“物質(zhì)、能量、信息”的活動(dòng)的優(yōu)化和調(diào)控。人體的“運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)”是通過(guò)主動(dòng)調(diào)節(jié)生命系統(tǒng)“形、精、氣、神”的活動(dòng)所形成的狀態(tài)。

系統(tǒng)和要素

人的生成過(guò)程先有精，而后生成臟腑，再而后生成體官。人體由運(yùn)動(dòng)、消化、呼吸、泌尿、生殖、內(nèi)分泌、免疫、神經(jīng)、循環(huán)九大系統(tǒng)組成。在人體生命活動(dòng)（運(yùn)動(dòng)）中，自然性和整體性是人體生命活動(dòng)的基本特性和法則。整個(gè)生命活動(dòng)（運(yùn)動(dòng)）是“形-器官-筋經(jīng)”、“氣-精氣-氣經(jīng)”、“神-神識(shí)-神經(jīng)”，共同的作用和表現(xiàn)。

①形-器官-筋經(jīng)

以肌肉為動(dòng)力、骨骼為杠桿、筋膜為牽引，產(chǎn)生器官（形）的運(yùn)動(dòng)；器官的運(yùn)動(dòng)，以筋經(jīng)的聯(lián)結(jié)來(lái)統(tǒng)攝，筋經(jīng)系統(tǒng)主器官的運(yùn)動(dòng)。

②氣-精氣-氣經(jīng)

器官的運(yùn)動(dòng)有賴(lài)于“精”體液流行和“氣”氣機(jī)推動(dòng)同時(shí)運(yùn)化精氣（氣）；精氣的運(yùn)化，以氣經(jīng)的通行來(lái)統(tǒng)攝，氣經(jīng)系統(tǒng)主精氣的運(yùn)化。

③神-神識(shí)-神經(jīng)

器官運(yùn)動(dòng)和精氣運(yùn)化由意識(shí)指揮，在神經(jīng)調(diào)節(jié)下完成，是神識(shí)（神）的活動(dòng)。神識(shí)的活動(dòng)，以神經(jīng)的傳導(dǎo)來(lái)統(tǒng)攝，神經(jīng)系統(tǒng)主意識(shí)神經(jīng)的指揮和調(diào)節(jié)。

人體運(yùn)動(dòng)是對(duì)“形-器官-筋經(jīng)”、“氣-精氣-氣經(jīng)”、“神-神識(shí)-神經(jīng)”三個(gè)系統(tǒng)及其相關(guān)結(jié)構(gòu)和功能要素的調(diào)和，保持內(nèi)外相合和完整統(tǒng)一。

一、筋經(jīng)系統(tǒng)和骨骼、肌肉、筋膜及肢體和臟腑的運(yùn)動(dòng)。

筋經(jīng)

筋經(jīng)，絡(luò)綴形體，聯(lián)絡(luò)四肢百骸，著藏經(jīng)絡(luò)、通行氣血，溝通上下、內(nèi)外，應(yīng)天序、護(hù)臟腑，聯(lián)屬關(guān)節(jié)，主司運(yùn)動(dòng)。

①筋：筋腱、筋膜、韌帶，結(jié)締組織的統(tǒng)稱(chēng)；聯(lián)結(jié)肌肉、骨骼和臟器。

②筋經(jīng)，把筋膜作為形體的聯(lián)結(jié)體，是筋膜聯(lián)結(jié)肌肉、韌帶、骨骼、臟器形成的整體通路、路徑。筋經(jīng)是“有形之體”整體的聯(lián)結(jié)概念，非解剖概念。

①筋經(jīng)和多系統(tǒng)：筋經(jīng)系統(tǒng)是聯(lián)結(jié)神經(jīng)、血管、淋巴等多系統(tǒng)所組合成的大系統(tǒng)。

②筋經(jīng)和經(jīng)絡(luò)：筋經(jīng)系統(tǒng)位于淺表部的筋肉間，是經(jīng)脈的附屬部分和經(jīng)脈相互關(guān)聯(lián)。是經(jīng)脈之氣'結(jié)、聚、散、絡(luò)'于筋肉、關(guān)節(jié)的體系。

③筋經(jīng)與運(yùn)動(dòng)：人體運(yùn)動(dòng)通過(guò)對(duì)形體、筋經(jīng)，肌肉、筋膜、骨骼、臟器的調(diào)節(jié)，使人體各個(gè)部分集合成一個(gè)整體的“運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)”同步協(xié)調(diào)統(tǒng)一運(yùn)作。

骨骼

骨骼，人體骨骼是軀體的支架，構(gòu)成人體的基本形態(tài)，供肌肉、筋膜、臟器附著。關(guān)節(jié)是骨與骨間借關(guān)節(jié)囊和韌帶的連接。骨骼在人體活動(dòng)中起到支撐和杠桿的作用。可見(jiàn)骨骼在人體運(yùn)動(dòng)中的其重要性。

人體運(yùn)動(dòng)中骨骼的調(diào)節(jié)機(jī)理：

①正骨節(jié)：正骨，是對(duì)各個(gè)骨骼、骨關(guān)節(jié)位置的調(diào)整，是構(gòu)成人體運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)的形態(tài)基礎(chǔ)?！扳g角”115度是骨關(guān)節(jié)支撐力最大的角度。周身關(guān)節(jié)，無(wú)節(jié)不曲、節(jié)節(jié)貫穿，形成三維支撐結(jié)構(gòu)及杠桿轉(zhuǎn)換、動(dòng)能動(dòng)力的承受和發(fā)放傳遞。

②開(kāi)關(guān)節(jié)：開(kāi)關(guān)節(jié)的目的是增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，提高關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中力量（勁力）的支撐、轉(zhuǎn)換、傳遞能力。骨骼和關(guān)節(jié)本身不具備運(yùn)動(dòng)能力，在運(yùn)動(dòng)中起到杠桿的作用。所謂“開(kāi)關(guān)節(jié)”實(shí)際是通過(guò)對(duì)肌肉、筋膜、韌帶的調(diào)節(jié)來(lái)增強(qiáng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)作用。開(kāi)關(guān)節(jié)在于松活，放松肌肉，筋膜、韌帶則會(huì)相應(yīng)的拉伸長(zhǎng)度，從而打開(kāi)關(guān)節(jié)。

肌肉（肌纖維）

肌肉，肌肉依附于骨骼。肌肉中包括肌纖維、肌腱和腱膜，肌腱和腱膜包裹著肌纖維，因此肌纖維而能有效地收縮（緊）和舒張。骨骼肌支持肢體運(yùn)動(dòng)，收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱(chēng)隨意肌。平滑肌和心肌支持內(nèi)臟和血管運(yùn)動(dòng)，收縮緩慢、持久、不易疲勞，不隨人的意志收縮，故稱(chēng)不隨意肌。肌肉纖維的收縮（緊）和舒張（松）產(chǎn)生動(dòng)力，是人體活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)中動(dòng)力的來(lái)源。

人體運(yùn)動(dòng)中肌肉的調(diào)節(jié)機(jī)理：

肌肉鍛煉的重點(diǎn)是增強(qiáng)肌肉中的肌腱和筋膜。

①長(zhǎng)度，肌肉纖維長(zhǎng)度越長(zhǎng)，肌肉產(chǎn)生的力量越大。在人體運(yùn)動(dòng)中（靜態(tài)和動(dòng)態(tài)）通過(guò)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)角度的調(diào)整，使肌肉做等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)。

②松緊，放松是滋養(yǎng)，緊張是消耗。肌肉由緊張產(chǎn)生疲勞。通常人體的肌肉總是處于一定緊張的狀態(tài)，在人體運(yùn)動(dòng)以放松肌肉為為先，繼而在松中練緊，緊中練松，放松和緊張交替鍛煉。

③快慢，在慢動(dòng)和快動(dòng)中體認(rèn)運(yùn)動(dòng)鏈的準(zhǔn)確性、松緊的變化和增強(qiáng)耐力、爆發(fā)力。

肌肉（筋膜）

“筋”、肌腱位于肌腹的兩端，由致密結(jié)締組織構(gòu)成。在四肢多呈索狀，在軀干多呈薄板狀，又稱(chēng)“膜”、腱膜。腱纖維“筋膜”借肌內(nèi)膜連接肌纖維的兩端或貫穿于肌腹中，腱“筋膜”不能收縮，但有很強(qiáng)的韌性和張力，不易疲勞。骨骼肌肌腱其纖維伸入骨膜和骨質(zhì)中，使肌肉牢固附著于骨上。筋膜在人體運(yùn)動(dòng)中起到牽引、張力的作用。

人體運(yùn)動(dòng)中筋膜的調(diào)節(jié)機(jī)理：

筋膜有不易疲勞和高強(qiáng)度的彈性張力。在運(yùn)動(dòng)中通過(guò)對(duì)肌肉和筋膜的調(diào)節(jié)控制，由原本習(xí)慣的肌肉為主用力模式轉(zhuǎn)換轉(zhuǎn)換為筋膜為主的用力模式，這種用力模式主次的轉(zhuǎn)換在人體運(yùn)動(dòng)中稱(chēng)為換力、換勁。

①通過(guò)放松肌肉，滋養(yǎng)筋膜。

②通過(guò)放松、抻拔關(guān)節(jié)，長(zhǎng)筋騰膜。

③通過(guò)開(kāi)合關(guān)節(jié)，增強(qiáng)筋膜的彈性、韌性。

肢體運(yùn)動(dòng)和臟腑運(yùn)動(dòng)

通過(guò)骨架的調(diào)整，構(gòu)成三維支撐的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)形態(tài)。肌肉依附于骨骼，骨骼肌和筋膜支持肢體運(yùn)動(dòng)，維系骨架結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定。

通過(guò)骨架的調(diào)整，構(gòu)成三維支撐的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)形態(tài)。肌肉依附于骨骼，平滑肌和心肌和筋膜支持內(nèi)臟和血管運(yùn)動(dòng)，保持臟腑活動(dòng)的穩(wěn)定。

人體運(yùn)動(dòng)是肢體和內(nèi)臟，內(nèi)外相合、完整統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)。周身無(wú)節(jié)不夾、保持合力，無(wú)節(jié)不頂、保持張力，產(chǎn)生棚勁，形成彈性剛體。

二、氣經(jīng)系統(tǒng)和氣息、經(jīng)氣運(yùn)動(dòng)

氣經(jīng)（經(jīng)絡(luò)）系統(tǒng)

氣經(jīng)，稱(chēng)為經(jīng)絡(luò)。氣經(jīng)是人體之氣，經(jīng)氣能量的運(yùn)行路徑和通路。

①“精”，人體的能量，通過(guò)體液、血脈，循環(huán)系統(tǒng)流行于人體各個(gè)器官之間。

②“氣”，精的物質(zhì)場(chǎng)能，人體的能量。氣的升降出入，推動(dòng)精的流行，通行于人體各個(gè)器官之間。

③氣經(jīng)和多系統(tǒng)：經(jīng)絡(luò)是人體無(wú)形能量通行的通路，非解剖學(xué)可見(jiàn)。氣經(jīng)、經(jīng)絡(luò)在整體上反映人體各個(gè)器官系統(tǒng)功能的盛衰。

④經(jīng)絡(luò)和運(yùn)動(dòng)：人體的活動(dòng)（運(yùn)動(dòng)）是器官結(jié)構(gòu)和功能的體現(xiàn)，器官的結(jié)構(gòu)和功能的盛衰本質(zhì)上取決于精氣的質(zhì)量和運(yùn)化能力。精氣充足、經(jīng)絡(luò)通暢，起到灌溉滋養(yǎng)有形之體器官，增強(qiáng)結(jié)構(gòu)、提升功能的作用。

氣息

氣息指人呼吸的深度和頻率。生命體在新陳代謝過(guò)程中通過(guò)呼吸系統(tǒng)吸入氧氣，由循環(huán)系統(tǒng)將氧運(yùn)送至全身的組織和細(xì)胞，同時(shí)將細(xì)胞和組織所產(chǎn)生的二氧化碳再通過(guò)循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)送到呼吸系統(tǒng)排出體外。呼吸吐納，吐故納新，一旦呼吸停止，生命也將終止。呼吸深度，呼吸的強(qiáng)弱程度。呼吸頻率，呼吸的快慢程度。

人體運(yùn)動(dòng)中氣息的調(diào)節(jié)機(jī)理：

①深化：深化呼吸，呼吸的頻率慢，深度深，肺活量大，提升吸氧量。氣息則體現(xiàn)深、長(zhǎng)、均、輕的特征。

②擴(kuò)張：肺主呼吸，擴(kuò)張肺部的漲縮空間可增強(qiáng)肺部的呼吸能力。通過(guò)胸腔開(kāi)張（含胸拔背）和下沉橫膈膜（腹式呼吸），以擴(kuò)張肺部的活動(dòng)空間，深化呼吸。

經(jīng)氣

經(jīng)氣是運(yùn)行于經(jīng)絡(luò)中的能量。

人體運(yùn)動(dòng)中經(jīng)氣的調(diào)節(jié)機(jī)理：

①培育：通過(guò)深化呼吸，氣機(jī)推動(dòng)，體液流行，能提升機(jī)體的精氣精氣運(yùn)化能力，培育精氣，補(bǔ)益器官。

②運(yùn)行：經(jīng)氣充足則通暢經(jīng)絡(luò)通行周身。人體運(yùn)動(dòng)是形體和精氣共同的作用，形氣合一。

③平衡：靜態(tài)運(yùn)動(dòng)“氣化精”集聚蓄養(yǎng)精氣，動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)則“精化氣”運(yùn)使消耗精氣，人體運(yùn)動(dòng)要保持動(dòng)和靜及能量的平衡

④內(nèi)感：在經(jīng)氣充足，意識(shí)安靜的狀態(tài)，能通過(guò)內(nèi)感感知經(jīng)氣升降出入循經(jīng)的聚集和運(yùn)行。經(jīng)氣能量是人體運(yùn)動(dòng)中最主要的鍛煉。

三、神經(jīng)系統(tǒng)和神識(shí)運(yùn)動(dòng)

神經(jīng)

神經(jīng)，聯(lián)結(jié)人體各個(gè)器官，是器官活動(dòng)、信息傳遞的通路，神經(jīng)是意識(shí)產(chǎn)生的基礎(chǔ)。

①神經(jīng)和感知覺(jué)：內(nèi)感，人體的臟腑等產(chǎn)生的感覺(jué)。外感，人體的眼、耳、口、鼻、舌、皮產(chǎn)生的感覺(jué)。感知覺(jué)信息經(jīng)過(guò)神經(jīng)傳遞至大腦儲(chǔ)存、分析。

②神經(jīng)和神識(shí)：大腦儲(chǔ)存、分析產(chǎn)生情志，意識(shí)和思維。

③神經(jīng)與多系統(tǒng)：神經(jīng)聯(lián)結(jié)協(xié)調(diào)人體各個(gè)器官系統(tǒng)的功能活動(dòng)。

④神經(jīng)與運(yùn)動(dòng)：人體運(yùn)動(dòng)是由意識(shí)指揮，在神經(jīng)調(diào)節(jié)下的精氣運(yùn)化和器官活動(dòng)。

神識(shí)

神識(shí)指的是人體的感知覺(jué)、情緒和思維意識(shí)。神識(shí)、大腦的活動(dòng)，需要能量精氣的補(bǔ)給。

人體運(yùn)動(dòng)中神識(shí)的調(diào)節(jié)機(jī)理：

①無(wú)思：放空人的意識(shí)、情感，身心、大腦得到休憩，識(shí)不妄動(dòng)，靜養(yǎng)心神。

②內(nèi)守：關(guān)閉隔絕眼、耳、鼻、舌、身的外界感知干擾，神意內(nèi)守。

③專(zhuān)注：凈化意識(shí)，專(zhuān)注一處，一念代萬(wàn)念，保持心神的寧?kù)o。

④無(wú)我：無(wú)我無(wú)識(shí)，真空虛無(wú)，返回先天本源。

⑤靜定慧：靜而能定，定而能慧，慧而能通。

待續(xù)：下一篇，人體運(yùn)動(dòng)（七）運(yùn)動(dòng)能力，生命力、素質(zhì)和技能