人體骨骼206塊，人體運(yùn)動(dòng) 要靠關(guān)節(jié)的協(xié)同聯(lián)動(dòng)來完成。

人體骨骼的形狀是多種多樣的，通過關(guān)節(jié)緊密地結(jié)合在一起，并附著肌肉，構(gòu)成人體支架。骨骼賦予了人體基本形態(tài)，并起著保護(hù)、支撐和運(yùn)動(dòng)的作用，憑借骨骼你才能站起來，憑借關(guān)節(jié)你才能動(dòng)起來！

關(guān)節(jié)活動(dòng)規(guī)律：

1、大關(guān)節(jié)主動(dòng)先行：運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度，已闡明人體運(yùn)動(dòng)的一般規(guī)律?！按箨P(guān)節(jié)主動(dòng)先行”即成為關(guān)節(jié)活動(dòng)的準(zhǔn)則，也就是說在人體運(yùn)動(dòng)中需要重點(diǎn)控制的是人體軀干的“肩關(guān)節(jié)”和“髖關(guān)節(jié)”，因?yàn)檫@兩個(gè)“關(guān)節(jié)”在運(yùn)動(dòng)中是最易變形的。以大關(guān)節(jié)主動(dòng)先行，即傳統(tǒng)武術(shù)所示的“以大打小”。

2、由內(nèi)漸外的輻射：由軀干近端開始向外輻射，即關(guān)節(jié)的活動(dòng)首先是從身體的近端開始，逐漸擴(kuò)展至身體的遠(yuǎn)端，這種特點(diǎn)是人體所固有的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，因此借用好關(guān)節(jié)活動(dòng)由內(nèi)漸外輻射功能，由根源向外輻射至遠(yuǎn)端梢節(jié)，即傳統(tǒng)武術(shù)中的“以內(nèi)達(dá)外”。

易筋經(jīng)貫氣訣曰：其所以堅(jiān)硬者，則在逐處之骨節(jié)。蓋骨節(jié)之空隙乃一人之經(jīng)脈、神明之所流注此處。精神填實(shí)，則如鐵如鋼，伸之不能曲，曲之不能伸，氣貫方全。陳鑫公太極拳論曰：骨節(jié)松開，肌膚骨節(jié)，處處開張。周身一齊合住勁，且周身骨節(jié)各處與各處自相呼應(yīng)而合，如手與足是也。說合則周身一齊扣合住方佳，至于周身骨節(jié)，如左右肘，左右肩，上下各處名目相合者，各自一切照樣合住。骨節(jié)要對(duì)，不對(duì)則無力。

《萇氏武技書》中論及關(guān)節(jié)之要：“骨節(jié)者，兩骨間之空隙也，……此處精神填實(shí)，則如鐵如鋼……氣力方全”，要求“如實(shí)沙袋，逐層填實(shí)，則雖軟物也可使之堅(jiān)硬”。

少林秋月禪師曰：練到骨節(jié)通靈處，周身龍虎任橫行，掌心力從足心印，一指霹靂萬人驚。

綿拳更是以軀干為主的彈性體，關(guān)節(jié)柔性韌性的有機(jī)連接，周身九節(jié)（頸椎、胸椎、腰椎、肩、肘、腕、胯、膝、踝）的內(nèi)動(dòng)摩轉(zhuǎn)，盤根交錯(cuò)，而呈現(xiàn)關(guān)節(jié)相吸相斥的磁性矛盾之力，如此，牽扯往來，一呼百應(yīng)，均衡完整。

筋膜

筋膜 一詞概念較廣義，是廣泛存在的結(jié)締組織結(jié)構(gòu)，其膠原纖維交織排列，   很少象肌腱和腱膜那樣平行地致密排列。筋膜分淺筋膜和深筋膜兩種。

淺筋膜： 又稱皮下筋膜，位于真皮之下，包括全身各部，由疏松結(jié)締組織構(gòu)成。內(nèi)含淺動(dòng)脈、皮下靜脈、皮神經(jīng)、淋巴管及脂肪等，有些局部還可有乳腺和皮肌。在人體某些部位的淺筋膜內(nèi)缺乏脂肪組織，如眼瞼、陰莖及耳廓等部位。某些部位，如下腹部及會(huì)陰部，皮下淺筋膜分為兩層，淺層含脂肪較多，深層結(jié)締組織較多。淺筋膜對(duì)位于它深部的肌、血管和神經(jīng)有一定的保護(hù)作用，其中的脂肪組織有隔熱和貯存能量的作用。

深筋膜：又稱固有筋膜，由致密結(jié)締組織構(gòu)成，位于淺筋膜的深面，它包被體壁、四肢的肌和血管神經(jīng)等。深筋膜與肌的關(guān)系非常密切，隨肌的分層而分層，在四肢，深筋膜插入肌群之間，并附著于骨，與骨膜融合，構(gòu)成肌間隔；包繞肌群的深筋膜構(gòu)成筋膜鞘；深筋膜還包繞血管、神經(jīng)形成血管神經(jīng)鞘；在肌數(shù)目重多而骨面不夠廣闊的部位，它可以供肌的附著或作為肌的起點(diǎn)。筋膜的厚薄與肌的強(qiáng)弱有關(guān)，如大腿肌發(fā)達(dá)，大腿的深筋膜就顯得特別強(qiáng)厚、堅(jiān)韌。深筋膜除能保護(hù)肌免受磨擦外，還可以約束肌的活動(dòng)，分隔肌群或肌群中的各個(gè)肌，以保證肌群或各肌能單獨(dú)進(jìn)行活動(dòng)。它還能形成一些結(jié)構(gòu)如在腕部和踝部，深筋膜增厚，形成支持帶，對(duì)經(jīng)過其深部的肌腱有支持和約束作用，并能改變肌的牽引方向，以調(diào)節(jié)肌的作用。另外，血管和神經(jīng)都沿著肌間或肌群之間的筋膜間隙行走。

《易筋經(jīng)·膜論》：人之一身，內(nèi)而五臟六腑，外而四肢百骸，內(nèi)而精氣與神，外而筋骨與肉，共成其一身也。臟腑之外，筋骨主之。筋骨之外，肌肉主之。肌肉之內(nèi)，血脈主之。周身上下動(dòng)搖活潑者，此又主之于氣也。

……故煉筋必須煉膜，煉膜必須煉氣。然而煉筋易而煉膜難，煉膜難而煉氣更難也?！箽馇宥?，平而和，和而暢，能行于筋，串于膜，以致通身靈動(dòng)，無處不行，無處不到，氣至則膜起，氣行則膜張，能起能張，則膜與筋齊堅(jiān)齊固矣。

如練筋不煉膜，而膜無所主，煉膜不煉筋，而筋無所依，煉筋煉膜而不練氣，則筋膜泥而不能起，煉氣而不煉筋膜，則氣痿而不能宣達(dá)，流串于筋膜，氣不能流串，則筋不能堅(jiān)固，此所謂參互其用，錯(cuò)綜其道也。俟煉至筋起之后，必宜加倍功力，務(wù)使周身膜皆騰起與筋齊堅(jiān)，著于皮，固于肉，始為子母各當(dāng)，否則筋堅(jiān)無助，譬如植物無土培養(yǎng)，豈曰全功哉。

般刺密諦曰：此篇言易筋以煉膜為先，煉膜又以煉氣為主。然此膜人多不識(shí)，不可認(rèn)為脂肪之膜，乃筋膜之膜也。脂膜腔中物也，筋膜骨外物也。筋則聯(lián)絡(luò)肢骸。膜則包貼骸骨。筋與膜較，膜軟于筋，肉與膜較，膜勁于肉，膜居肉之內(nèi)，骨之外，包骨親肉之物也。其狀若此，行此功者，必使氣串于膜間，護(hù)其骨，壯其筋，合為一體，乃曰全功。

由上述可知，武學(xué)中所述的筋膜重點(diǎn)應(yīng)是深筋膜。深筋膜是一個(gè)非常特殊的組織，于體內(nèi)縱橫交錯(cuò)，綿密相接，構(gòu)成一個(gè)網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)。打個(gè)比方，絲瓜架子，絲瓜的藤要攀附于架子之上，順勢(shì)蔓延，絲瓜結(jié)在藤上，架子就是人體的骨架，絲瓜就如內(nèi)臟器官，那么筋膜即如蔓延密布的藤蔓網(wǎng)絡(luò)，處處串聯(lián)，構(gòu)成有機(jī)的整體。若深筋膜網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)羸弱散斷，則內(nèi)臟系統(tǒng)也必缺乏強(qiáng)大的支撐，會(huì)導(dǎo)致各個(gè)內(nèi)臟器官互相之間的位置發(fā)生偏離，內(nèi)臟不能摶緊穩(wěn)固，人的血液系統(tǒng)也不會(huì)暢通無阻。因此，要達(dá)到“內(nèi)壯“，必騰筋膜，順藤摸瓜可以。

肌腱

每一塊骨骼肌都分成肌腹和肌腱兩部分，肌腹由肌纖維構(gòu)成，色紅質(zhì)軟有收縮能力，肌腱由致密結(jié)締組織構(gòu)成，色白較硬，沒有收縮能力。肌腱把骨骼肌附著于骨骼。長(zhǎng)肌的肌腱多呈圓索狀，闊肌的肌腱闊而薄，呈膜狀，又叫腱膜。 此處的肌腹即為一些人口中所說的紅肌,而肌腱即為白肌,分別控制肌肉的力量,爆發(fā)力和耐力。

肌腱的彈性恢復(fù)能力使人體運(yùn)動(dòng)更經(jīng)濟(jì)、更省力。肌腱既有抗伸展力，又有一定的彈性，因而能圍繞骨面分散拉力，或改變拉力角度。

以紅肌為主的運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力較強(qiáng)，因此黑人運(yùn)動(dòng)員稱雄于短跑項(xiàng)目；以白肌為主的運(yùn)動(dòng)員耐力更強(qiáng)，所以歐美運(yùn)動(dòng)員適合于耐力和對(duì)抗型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。黃種人肌肉類型是混合型的。

中國(guó)傳統(tǒng)功夫，正是以適合自身的人種類型出發(fā)，通過合理巧妙的方法，來達(dá)到速度、爆發(fā)力、耐受力的均衡統(tǒng)一，以適用于高速高頻的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗。

韌帶

韌帶屬于致密結(jié)締組織。主要可分為兩類：彈性結(jié)締組織和膠原纖維彼此交織成的不規(guī)則的致密結(jié)締組織。彈性組織（elastic tissue）是以彈性纖維為主的致密結(jié)締組織。粗大的彈性纖維或平行排列成束，如項(xiàng)韌帶和黃韌帶。韌帶白色帶狀的結(jié)締組織，質(zhì)堅(jiān)韌，有彈性，能把骨骼連接在一起，并能固定某些臟器如肝、脾、腎等的位置。

韌帶連接骨與骨，相對(duì)肌腱連接的是骨和肌肉。韌帶的功能為加強(qiáng)關(guān)節(jié)，維護(hù)關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定，并限制其超越生理范圍的活動(dòng)。當(dāng)遭受暴力，產(chǎn)生非生理性活動(dòng)，韌帶被牽拉而超過其耐受力時(shí)，即會(huì)發(fā)生損傷。

傳統(tǒng)內(nèi)家武學(xué)，并不似下腰、劈叉般要求韌帶的柔軟，并無超越人體極限，類似“老虎凳“般的練法，而是正確認(rèn)識(shí)生理范圍，有效整合周身環(huán)節(jié)，杜絕一切有違生理的手段。

皮腠

皮腠，解剖結(jié)構(gòu)名，即皮膚腠理，是人體衛(wèi)外的屏障。 腠理系指皮膚、肌肉的紋理。分皮腠、肌腠等。有時(shí)又指皮膚和肌肉的交接處，合稱皮腠。腠理是滲泄液體，流通和合聚元?dú)獾膱?chǎng)所，有防御外邪侵襲的功能。腠理和衛(wèi)氣在生理、病理上有著密切的關(guān)系。衛(wèi)氣有溫潤(rùn)、充養(yǎng)腠理，控制腠理開合的作用，若衛(wèi)氣平和，則腠理致密，開合有度，能抗御外邪的侵襲，若衛(wèi)氣不足，則腠理疏松，外邪得以隨時(shí)侵入。

易筋經(jīng)膜論：“務(wù)使周身之膜皆能騰起，與筋齊堅(jiān)，著于皮，固于內(nèi)，始為子母各當(dāng)。否則筋堅(jiān)無助，譬如植物，無土培養(yǎng)，豈曰全功也哉“?！爸谄ぁ奔袋c(diǎn)明既皮之重要作用——為膜之所著！

皮，是人體最外的第一道防御屏障，不可忽視之。

肖海波先生之“陰陽八盤掌“中所述及：久站無極之式氣順、血和、筋舒、皮健，勁足而有極生焉。

人體最堅(jiān)韌的皮在肘部，其次是膝。很多雜技類節(jié)目，正是利用肘部皮膚的特質(zhì)來表演“鋼針穿臂“等。國(guó)外武術(shù)專題片曾做過測(cè)試，肘擊為最大力道最具破壞性的技術(shù)。泰拳，擅用肘膝，且因泰國(guó)本土氣候環(huán)境等原因，泰拳手常常赤裸身體，利用滾草坡等手段，練得皮膚緊繃滑膩。傳統(tǒng)武學(xué)中，亦有專門磨練皮膚的拽皮、揭皮等功法，來造就皮膚的彈韌耐受，并保持高度張力，高度敏感。

易筋之“易”

中國(guó)武學(xué)中被奉為寶典的易筋經(jīng)，易骨、易筋而達(dá)洗髓，那么如何的易（改造），所要易（改造）的究竟是什么呢？

《易筋經(jīng)》總論：筋者，人身之經(jīng)絡(luò)也，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無處非筋，無經(jīng)非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈，而為精神之外輔，與骨配合。如人肩之能負(fù)，手之能攝，足之能履，周身之活潑靈動(dòng)者，皆筋之挺然者也。

易筋經(jīng)以易筋為命題，要“易”的即是要人體骨關(guān)節(jié)、筋膜、肌腱、韌帶、皮膚的功能。

然任何機(jī)體組織并不能獨(dú)立存在和做功，各組織機(jī)構(gòu)必有機(jī)的聯(lián)系為一體，各司其職，一呼百應(yīng)。傳統(tǒng)武學(xué)正是以人體內(nèi)核逐步向外層層輻射滲透，各組織相牽扯聯(lián)系部位連續(xù)不斷。此“續(xù)斷”整合的練習(xí)手段，必依照“松柔”為原則綱領(lǐng)，松，是機(jī)體由外向內(nèi)的逐層深入的松，外部松透了，方可感知深層內(nèi)部組織的存在，并逐漸增強(qiáng)其內(nèi)在把控能力。柔，關(guān)節(jié)筋膜網(wǎng)絡(luò)各處的有機(jī)聯(lián)絡(luò)，必以柔性的方式蔓延連續(xù)，內(nèi)里只有柔方能百轉(zhuǎn)千回，連綿不斷，所謂“沿路纏綿，靜運(yùn)無荒”，此正是“由松入手，積柔成剛，剛后復(fù)柔，剛?cè)嵯酀?jì)“，如此才能使得內(nèi)在組織綿綿不斷，密密交織，高度可控，隨意施為。

明了了易骨易筋的具體指向，那么所要練就的目標(biāo)就清晰透明了。所謂的抻筋拔骨、開骨扯筋、旋骨揉筋、騰筋騰膜等中國(guó)武術(shù)獨(dú)有的筋骨功夫的操作法則呼之欲出，看得見、摸得著，無有疑惑，無需猜測(cè)，剩下的，就是自我的磨礪、整合及運(yùn)用了。訓(xùn)練的目標(biāo)：骨質(zhì)致密（密度增高），骨小梁排列有序，骨膜韌度增強(qiáng)，不斷經(jīng)受深度刺激而獲得超量恢復(fù)，關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱彈性飽滿，抗壓、抗拉、抗沖擊等耐受能力大幅提高。

藤筋藤骨

綿拳講求：骨重、筋撐、皮繃，謂之“藤筋藤骨藤皮“。

藤蔓，藤本植物，根生于土壤中的一種或柔軟的木本或草本的攀援植物。藤筋細(xì)膩致密，抗拉性高，極富彈韌，藤骨芯韌而不易拆斷，藤皮抗磨耐壓。

筋骨皮若“藤”之品格和特性，不折不撓，立根土壤，綿延不斷，勁達(dá)八荒。

綿拳功法于改善增強(qiáng)筋骨膜絡(luò)之效驗(yàn)，以抽扯、摩轉(zhuǎn)、旋擰、抖放等方式，立體深層的良性刺激，來增強(qiáng)其彈韌性，周身分布綿密如網(wǎng)，縱橫交織絲絲入扣。所謂：內(nèi)若蛛網(wǎng)纏綿，天衣無縫，外則如披鐵衫，血脈相連。

正確修習(xí)，則髓海充實(shí)，骨密度增高，關(guān)節(jié)飽滿靈潤(rùn)，肌腱、筋膜、韌帶強(qiáng)韌高彈，皮繃而滑，如鼓皮滿蕩，如魚鰍滑韌，肉松實(shí)質(zhì)上是運(yùn)動(dòng)中主動(dòng)肌與對(duì)抗肌之間陰陽均衡，內(nèi)耗減少，不掣速度與力度的揮發(fā)。外在表現(xiàn)為承受力（抗擊打、沖撞力）大幅提高，打擊力外發(fā)輕靈且沉實(shí)（速度與力度的完美統(tǒng)一）。