小滿剛過，常言道，三月四月不減肥，五月六月徒傷悲，現(xiàn)如今已經(jīng)不知不覺到了5月中下旬了，還沒開始減肥的朋友，或者減肥尚未成功的朋友，現(xiàn)在有沒有一點(diǎn)著急了呢?

那么小編就告訴大家一個(gè)好消息，現(xiàn)在減肥還不晚，小滿剛過的這段時(shí)間，剛好是我們的身體逐漸完全從懶洋洋的春季步入加速運(yùn)轉(zhuǎn)的夏季的時(shí)期，所以這段時(shí)間還算是夏季減肥的關(guān)鍵期，這個(gè)時(shí)候大家就要牢牢把握住了。

遠(yuǎn)離面粉

或許大家都聽說過蘋果減肥法、酸奶減肥法、果汁減肥法等等，但無面粉減肥法一定沒多少人了解過。事實(shí)上，只要遠(yuǎn)離面粉這一種食物，甚至無需大量做運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一兩個(gè)月就有可能輕松瘦下來。無面粉飲食，自然是要摒棄一切富含面粉的食物，包括各種類型的面條、饅頭、餃子、包子、油條、餛飩以及漢堡包、披薩等。

還有各種餅干、方便面、辣條、雞蛋卷、燕麥巧克力、蟹黃瓜子等零食，凡是在包裝配料表上看到“小麥粉”三個(gè)字的，統(tǒng)統(tǒng)都丟掉。更別提蛋黃酥、鳳梨酥、綠豆糕以及蛋撻、雞蛋糕等了，點(diǎn)心店和糕點(diǎn)店基本上就不要再進(jìn)去了。此外，油炸的東西也都是加了面粉或掛了面糊炸的，還有大量油脂，更不能吃。

無面粉飲食之所以有助于減肥，是因?yàn)檫@樣一來，你就能少攝入很多加工程度比較高的精制谷物食品，能大大減少營養(yǎng)損失，同時(shí)還能讓你做出更好的飲食選擇，比如多吃雜糧、蔬果，少油脂、少加工。

減肥主食換著吃

對于我國絕大部分地區(qū)的朋友來說，想必一旦開展無面粉飲食，主食就根本不知道吃什么了。事實(shí)上，吃同樣多的淀粉，同樣多的能量，如果把主食的食材換成豆類、粗糧和薯類，效果就會(huì)大不一樣。一系列研究表明，用淀粉豆類替代一部分精白米面，可以大大提高飽腹感，讓人吃了之后好幾個(gè)小時(shí)都不覺得餓，而且營養(yǎng)一點(diǎn)也不差。

紅小豆、綠豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆以及鷹嘴豆等富含淀粉的豆子，飽腹感都特別強(qiáng)，消化速度也特別慢，血糖升高更加平緩，煮粥煮湯吃都是不錯(cuò)的選擇，而且它們的蛋白質(zhì)含量也很高，簡直是減肥人士和三高人群的理想食物。燕麥、蕎麥、黑米、小米等這些粗糧，飽腹感也大大超過白米白面，其中維生素和礦物質(zhì)的含量幾乎是精白米的幾倍之多，性價(jià)比超高。

飯前喝一杯牛奶或豆?jié){

之前網(wǎng)絡(luò)上還流傳過一種“2周只喝牛奶減肥法”，想都不用想，這個(gè)方法肯定是有害健康、絕不推薦的，不過牛奶確實(shí)可以用來減肥。牛奶中的蛋白質(zhì)、鈣、維生素D以及脂肪酸，都是人體必需的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)素，能讓你的減肥效率提高。我國膳食指南推薦每個(gè)人每天攝入300-500克奶制品，換算成牛奶也就是一到兩杯。

現(xiàn)在市面上還有全脂、低脂以及脫脂奶這三大品種，其實(shí)我們不一定非要為了減肥只喝低脂或脫脂奶，事實(shí)上如果你一天只喝一杯奶的話，完全可以選擇全脂的，如果每天喝兩倍以上，可以有一兩杯是低脂或脫脂的，而且如果你整體飲食都特別清淡少油的話，最好還是優(yōu)先選全脂牛奶，畢竟脫脂奶不但“脫”去了一點(diǎn)脂肪和能量，還“脫”去了維生素A、D、E等不少好營養(yǎng)。

飯前喝一杯或半杯奶，有利于給肚子墊一點(diǎn)飽腹感，這樣吃飯的時(shí)候就不容易因?yàn)轲I，而吃很快、吃很多，會(huì)比較有節(jié)制，更有利于減肥。對于部分乳糖不耐受或素食主義者，那么建議用豆?jié){來代替牛奶，當(dāng)然你也可以每天既喝牛奶，又和豆?jié){，只要不“貪杯”，對健康和減肥就是非常有利的。