我們很多朋友，包括我自已平時每天都會去運動一下吧，那么我們在夏天運動時肯定是會出很多汗了，不說運動時，就說運動前熱得都會出很多的汗，這時就會揮發(fā)掉我們體內(nèi)大量的水分了，更何況我們運動在即；我們知道人體體液包含水分及電解質(zhì)，也知道平常在非運動狀態(tài)下至少會流失揮發(fā)約2500ml的體液，那在運動過程中，我們應(yīng)該怎么正確的補充運動所流失的體液呢？

         一般人在運動時，常常忽略水份補充，往往都是在運動完后才知道喝水，這時身體已經(jīng)處于膠水狀態(tài)了，造成運動表現(xiàn)不佳的情況。

根據(jù)研究顯示，如果流失體重2%以上的水分，運動能力就會明顯降低。也就是說，體重70公斤的人在減少1.4公斤以上時，運動能力就會降低。如果是2小時以下的練習(xí)，流失的水份量受到流汗量的影響最多。即使是1小時以上的運動，如果能視流汗量適度補充水分，避免體重不減少，就可以減少運動能力降低的情形。

那么，流失多少的水分自已是知道的，據(jù)相關(guān)報道：如果水分減少2%（與個人體重比有關(guān)）則體內(nèi)水分會出現(xiàn)喉嚨有干渴感的癥狀，減少3%就會感覺非?？诳?、疲倦、食欲不振的癥狀，減少4%皮膚泛紅、焦躁、疲倦、減少排尿癥狀，減少5%就會頭痛、全身感覺灼熱的癥狀，減少8-10%身體會不適、抽筋，減少至20%以上呢就會輕的無法排尿、重的就會休克死亡等等。

平常感覺到口渴的時候，其實已經(jīng)缺少了體重占比2%的水分了。所以在平時沒有注意的時候，身體內(nèi)其實已經(jīng)缺了不少的水。那運動時到底喝什么才能快速地補充水分與電解質(zhì)呢？光喝水無法補充流失的電解質(zhì)，而喝運動飲料除可以補充流失的水分之外，還可以將補充的電解質(zhì)。

 有相關(guān)專家建議：

1.運動前30分鐘應(yīng)補充250-500ml的水。

2.不要等到口渴了才喝水，在口渴前即應(yīng)補充水分。

3.運動中每20分鐘補充100-200ml的水分，最好每10-15分鐘補充一次。

4.每小時不要超過800ml。

5.飲用8-12攝氏度的水會有較好的吸收效果。

6.長時間耐力運動應(yīng)補充含有葡萄糖聚合物和電解質(zhì)的等滲透運動飲料。

7.運動后飲用含適量糖分的運動飲料，可以幫助電解質(zhì)充分被細(xì)胞所吸收，并能在最短的時間內(nèi)迅速恢復(fù)體力。

朋友們，現(xiàn)在國內(nèi)越來越多人都很注重自已的身體素質(zhì)了，那么運動每天或隔一兩天就會進(jìn)行一次，在運動時請做好充足的水源準(zhǔn)備吧，不要讓自己的身體脫水啰！