呼吸似乎是最不需要考慮的事情，但事實(shí)上，正確的呼吸方法對(duì)健康有著不同尋常的影響。

呼吸是一件很自然的事：空氣吸入肺部，然后呼出，平時(shí)，我們可以不假思索地完成這個(gè)動(dòng)作。然而，控制好呼吸，尤其是在鍛煉期間，會(huì)明顯影響鍛煉的效果。

主要原因是我們的隔膜，雖然被稱為“隔膜”，但實(shí)際上是一塊肌肉。這塊肌肉控制我們的呼吸，隔膜收縮時(shí)我們吸氣，放松時(shí)我們呼氣。因?yàn)樵诮∩磉\(yùn)動(dòng)中，我們會(huì)用身體，尤其是腹部肌肉來驅(qū)動(dòng)橫隔膜。

如果你不控制自己的呼吸，很容易導(dǎo)致呼吸不暢，這會(huì)影響鍛煉效果，甚至導(dǎo)致危險(xiǎn)。事實(shí)上，大多數(shù)時(shí)候，我們都會(huì)無意識(shí)地用呼吸來調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，例如：劇烈運(yùn)動(dòng)后，大口呼氣來降低心率，當(dāng)推重物時(shí)，屏住呼吸保持核心穩(wěn)定性，提高腹部肌肉力量。

接下來，我們就來談?wù)剝煞N呼吸方法：

一、日常呼吸練習(xí)

當(dāng)我們平時(shí)不鍛煉的時(shí)候，我們可以采用自然呼吸法或有意識(shí)地控制呼吸。如果你平時(shí)有意識(shí)地控制呼吸，在鍛煉中控制呼吸會(huì)更容易。

方法：

1、直立，肩膀放松

2、閉上眼睛，用鼻子呼吸，逐漸放慢呼吸速度，直到呼吸四次

3、熟悉這種節(jié)奏后，呼吸時(shí)注意喉嚨后部。

4、堅(jiān)持5分鐘，集中精神，控制呼吸。

二、健身前——鼻孔輪換呼吸

鍛煉前，你可以通過這樣的呼吸來集中注意力，讓你你可以在鍛煉時(shí)更好地控制呼吸。

方法：

1、坐下，放松肩膀，讓胸部打開

2、閉上眼睛，用鼻子呼吸，呼氣，吸氣10次，然后繼續(xù)下一步。

3、手指輕輕蓋住右鼻孔，從左鼻孔吸氣。

4、用手指輕輕蓋住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣

5、左右交換10輪

在瑜伽課程中，有很多是關(guān)于呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)，可以幫助你訓(xùn)練你的呼吸節(jié)奏和調(diào)節(jié)身體。