文章目錄

一、瑜伽呼吸技巧

二、練瑜伽的好處

三、練瑜伽的注意事項(xiàng)

瑜伽呼吸技巧

1、瑜伽呼吸技巧之自然呼吸

閉眼,端坐下,放松。感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進(jìn),不要強(qiáng)加任何外力,呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。感覺吸氣時(shí),涼涼的空氣進(jìn)入鼻孔。呼氣時(shí),溫暖的空氣從鼻孔排出。

2、瑜伽呼吸技巧之腹式呼吸

吸氣指的是吸入新鮮空氣,使肺部、身體的每個(gè)細(xì)胞充滿純凈的氧氣。呼氣指的是排出體內(nèi)的二氧化碳,清除肺中的廢氣。屏息是瑜伽呼吸的過程中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié),練習(xí)瑜伽屏息可以使我們的心肺活力得到提升。

3、瑜伽呼吸技巧之風(fēng)箱式呼吸

采取舒服的坐姿,兩手平放于膝蓋上放松,用鼻孔慢慢地深吸氣。用兩個(gè)鼻孔快速有力地用力吐氣,馬上再用同樣的力氣吸氣,再吐氣,有節(jié)奏地重復(fù)十次。如此完成一個(gè)回合,重復(fù)三到五個(gè)回合。

注意:隨著血液中含氧量的變高,可能會(huì)出現(xiàn)頭暈等情況,這時(shí)可先停下來不要勉強(qiáng)做。

4、瑜伽呼吸技巧之單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸

做法:盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè),大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸,此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛,仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完后,大拇指松開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合。

5、瑜伽呼吸技巧之完全呼吸

做法:盤腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處,緩緩地吸氣,感覺腹部慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部,再讓空氣充滿肺的上半部,現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個(gè)角落,你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量,再緩緩地呼氣,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收縮腹肌,把氣完全呼凈。

練瑜伽的好處

1、促進(jìn)血液循環(huán)

做瑜伽會(huì)加快我們的心跳,能夠促進(jìn)我們的血液循環(huán),因?yàn)殍べひ彩且豁?xiàng)耗體力的運(yùn)動(dòng),每次做完瑜伽都會(huì)有出汗,而且瑜伽能夠刺激排泄器官,定期做瑜伽能夠幫助身體排毒。

2、增加身體靈活度

如果身體僵硬的俄朋友,經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)瑜伽,能夠增加身體的柔軟度,能夠延伸肢體的結(jié)締組織,還可以改善心智,促進(jìn)身體更加健康,是一個(gè)很好的健身運(yùn)動(dòng)。

3、釋放壓力并增強(qiáng)信心

練習(xí)瑜伽能夠促進(jìn)身體的免疫系統(tǒng),加快體內(nèi)毒素的排出,而且可以緩解疲勞,釋放出一天的壓力,使身心都得到改善,還能讓我們更加的俄健康,柔軟,提高我們的自信心。

4、美容

我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。

練瑜伽的注意事項(xiàng)

1、注意飲食

因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng),立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適長期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。

2、注意經(jīng)期和孕期

每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期,若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對待,尤其是孕期在前三個(gè)月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動(dòng),過了此期可做一些簡單的運(yùn)動(dòng)也可像瑜伽教練咨詢適合你的運(yùn)動(dòng)方式。

3、注意穿著

運(yùn)動(dòng)時(shí)好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及,也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

4、注意動(dòng)作幅度

不要模仿其他任何人,沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。