人們在工作或?qū)W習(xí)中，每天都忙忙碌碌，甚至同時進行多個任務(wù)。但這種被各種小事干擾的工作，多半都是容易復(fù)制，對認知要求不高，不會帶來太多新價值的浮淺工作。（你是不是也是這樣的呢？）

深度工作就是注意力高度集中，沒有干擾，認知能力達到極限的工作狀態(tài)。深度工作可以帶來高價值的產(chǎn)出，而且難以復(fù)制。遺憾的是現(xiàn)實生活中，深度工作的狀態(tài)很多人都做不到，而且不知道從何下手?！渡疃裙ぷ鳌芬粫凶髡呓o我們剖析了人們不能深度工作的原因，同時提出了一套可以達到深度工作的方法。

我們很多人為什么做不到深度學(xué)習(xí)和工作？

原因一：最小阻力原則。在工作環(huán)境中，人們會優(yōu)先處理阻力最小的工作。時間長了，大腦會形成思維定式，遇到復(fù)雜困難工作的時候，就會切換到簡單任務(wù)上，甚至?xí)蔀椤靶闹菤埣病薄?/p>

原因二：忙碌代表生產(chǎn)力的思維定式和偏見。忙碌代表生產(chǎn)力是工業(yè)時代衡量個人職場價值的標準，但是在當今時代的影響一直都在，這種思維定式和偏見，讓人們的工作越來越流于表面，深度工作也就自然不被重視了。

原因三：網(wǎng)絡(luò)中心主義。對網(wǎng)絡(luò)的任何益處思維定式讓人們沉迷其中，深度工作需要的時間和注意力都被分散了。

4個步驟，培養(yǎng)深度工作的能力

第一步，選擇一套深度工作的日程模式

深度工作的日程模式主要有四種類型。

1、禁欲模式。把自己放在一個完全獨立的、不受任何干擾的環(huán)境里，切斷和外界的一切聯(lián)系。禁欲模式需要大塊的時間，需要和外界隔絕，這種模式適合高度自律且目標明確的自由職業(yè)者，或者周末學(xué)習(xí)、工作。

2、雙峰模式。把個人的時間分成兩塊，一塊用于深度工作，一塊用于浮淺工作。在深度工作的時間里，就像禁欲模式一樣，高度集中精力、沒有任何干擾。

3、節(jié)奏模式。在日常工作生活中，專門找出一個不受干擾的時間段，用于深度工作，形成一種節(jié)奏。如果你在一天中，有一段時間注意力最集中，那么就安排在這個時間里做深度學(xué)習(xí)或工作。拿寫作來說，有的人認為早上精力最充沛，就可以固定在這個時間段里，專注寫作；而有些人在夜深人靜的時候才有靈感，那么就可以把寫作時間安排在晚上。這種模式適合大多數(shù)人。

4、記者模式。在日常工作的時候，隨時利用空隙插入深度工作的模式。這種模式有點難，不適合剛接觸深度工作的新手。

第二步，培養(yǎng)出適合的深度工作習(xí)慣

習(xí)慣成自然，把深度工作的狀態(tài)，形成一種自然而然的習(xí)慣時，大腦就會更容易進入到深度工作的狀態(tài)，這個時候的阻力最小，消耗的意志力最少。

首先要找到一個不會被打擾，可以深度工作的場所，比如安靜的圖書館；然后設(shè)定出深度工作的時間，在這個時間段里，不使用任何與工作無關(guān)的電子產(chǎn)品；其三，設(shè)定任務(wù)，比如你要在30分鐘的深度時間里寫多少字，嚴格執(zhí)行，設(shè)定任務(wù)的時候，可以設(shè)定“超出能力范圍一點點”任務(wù)，這樣你才能更容易提升時間利用效率和深度工作的質(zhì)量。為了能更專心的深度工作，你還可以做一些“輔助性的動作”，比如把需要的資料都整理好放在桌面上、喝杯咖啡等等。

深度工作的習(xí)慣因人而異，找到適合自己的很重要。

第三步，像經(jīng)商一樣執(zhí)行

商人的目標是非常明確的，那就是獲得更高的利潤。日常工作中要像商人一樣，把注意力集中在最重要的任務(wù)上，一切和這項任務(wù)不相關(guān)的事情都要為它讓步。

首先要有一個明確的、極端重要的、能激發(fā)熱情和動力的目標。

確定目標之后，要用引領(lǐng)性指標來衡量能否成功的程度。引領(lǐng)性指標就是影響你達成目標的關(guān)鍵性數(shù)據(jù)、標準等，比如你要考700分，那么你就要把注意力放在每一科要考多少分，每科中每個環(huán)節(jié)要達到什么標準，每個環(huán)節(jié)每天要完成多少的量等等。

然后要在計分板上記下每次深度工作的時間。這樣做，定期回顧時，才可以更有效的做出調(diào)整。

第四步，定期休息大腦

人們每天用于深度工作的極限時間是有限的，在白天常規(guī)的上班、學(xué)習(xí)時間里，深度工作的時間已經(jīng)被用到極限了，這個時候讓大腦得到休息，可以讓注意力得到復(fù)原，可以提升第二天深度工作的質(zhì)量。