“生而為人，我很抱歉”

很久以前看過(guò)一部電影《被嫌棄的松子的一生》，居中女主人公是一個(gè)叫松子的女孩。

松子的妹妹從小體弱多病，父親把全部心思都放在妹妹身上，常年不得父愛(ài)的松子，意外發(fā)現(xiàn)扮鬼臉可以讓父親笑，便不時(shí)這樣逗父親，卻不料最后弄巧成拙。

松子小時(shí)候總是在不停地討好父親，長(zhǎng)大后繼續(xù)不斷地討好愛(ài)人，她渴望愛(ài)卻總是得不到愛(ài)，一生被人欺凌，最后被小孩殺死。

這是一個(gè)地地道道的悲劇，對(duì)于松子來(lái)說(shuō)，自己的出生就是個(gè)錯(cuò)誤。她永遠(yuǎn)都覺(jué)得自己不好，因?yàn)樽约翰缓茫圆诺貌坏綈?ài)。

人生而有翼，卻又活得卑微到塵埃里，從本質(zhì)上來(lái)講，就是因?yàn)檫@個(gè)人內(nèi)心的“低自尊”。

所謂自尊，就是我們看待自己的方式、我們對(duì)自己的想法，以及我們賦予自己的價(jià)值。如果你：

渴望美好人和物，又覺(jué)得自己不配擁有；

不自信，習(xí)慣壓抑否定自我；

不敢為自己爭(zhēng)取，總壓抑委屈自己；

拼命嫌棄自己，無(wú)意識(shí)討好他人……

那么，你可能就是一個(gè)自尊感偏低的人。

低自尊的人自我價(jià)值感低，他們會(huì)對(duì)自己說(shuō)許多消極的話，會(huì)攻擊自己的行為、能力、甚至自己說(shuō)過(guò)的話，一旦當(dāng)他們犯錯(cuò)或做得不夠好時(shí)，他們就會(huì)自我懷疑。

低自尊的人還常常只關(guān)注事物的消極面，他們總是將目光聚焦在自己犯的一點(diǎn)小錯(cuò)誤上。他們?yōu)榱巳倓e人而避免沖突，回避矛盾，并且異常在意別人的反對(duì)和批評(píng)。

最終的結(jié)果，就是他們難以喜歡自己，總是在無(wú)意識(shí)的討好別人，活在內(nèi)耗中。

那么，低自尊是怎么形成的呢？

1

負(fù)面經(jīng)驗(yàn)

負(fù)面經(jīng)驗(yàn)是低自尊形成的誘因。如果我們的早期生活遭遇了很多消極的經(jīng)歷，那么就極有可能形成許多消極的自我信念，并因此影響我們的自尊水平。

比如：

經(jīng)常被父母忽視，得不到關(guān)注

父母忽視對(duì)孩子情感的反饋和聯(lián)結(jié)，會(huì)讓孩子感覺(jué)自己不重要，而這種總感覺(jué)自己不重要的認(rèn)知，可能會(huì)伴隨孩子一生。

經(jīng)常成為父母情緒發(fā)泄的對(duì)象

如果父母經(jīng)常將自己的情緒發(fā)泄到孩子身上，不明狀況的孩子就會(huì)形成了一種對(duì)自我的懷疑——“我會(huì)在不知不覺(jué)間讓別人不高興，即便我覺(jué)得自己什么都沒(méi)做，別人還是會(huì)討厭我?！?/p>

經(jīng)常被家庭或外部環(huán)境歧視

如果孩子的生命中有被歧視的經(jīng)歷，可能就會(huì)在心中留下一種“我低人一等”的感覺(jué)。

缺乏正面經(jīng)驗(yàn)

孩子在日常生活中缺乏促成自我價(jià)值感的事。可能因?yàn)榧胰顺３：雎詫?duì)孩子表達(dá)愛(ài)、鼓勵(lì)和肯定，導(dǎo)致孩子沒(méi)有關(guān)于成就感的體驗(yàn)。

2

核心信念與行為

核心觀念形成于我們年幼的時(shí)期，那時(shí)候我們太小，沒(méi)有能力去意識(shí)到我們可能承擔(dān)了并不屬于自己的問(wèn)題。

于是，我們就會(huì)形成一種關(guān)于自己的本質(zhì)的負(fù)面評(píng)價(jià)——自己無(wú)法滿(mǎn)足別人的期待，自己的存在本身就是會(huì)令人失望等等，這就是核心信念。

而一旦低自尊感的核心信念形成，我們就會(huì)不斷地加深這種帶有偏見(jiàn)的觀念。我們會(huì)傾向于注意到與消極的自我評(píng)價(jià)相一致的現(xiàn)象，忽略那些與核心信念不一致的現(xiàn)象。

因此，你可能會(huì)格外注意到自己缺點(diǎn)，而忽視自己取得的成就。當(dāng)別人夸你的時(shí)候，你會(huì)認(rèn)為對(duì)方只是為了客氣，而不是真的覺(jué)得你好。

擁有這些信念和假設(shè)的結(jié)果就是，它們將指導(dǎo)我們的行為，并在很大程度上決定我們?cè)谌粘Ｉ钪兴龅氖隆?/p>

3

惡性循環(huán)

當(dāng)?shù)妥宰鸬娜擞龅絾?wèn)題時(shí)，內(nèi)心負(fù)面的核心信念就會(huì)被激活，他就會(huì)產(chǎn)生對(duì)這個(gè)問(wèn)題結(jié)果負(fù)面的預(yù)期，從而感到極大的焦慮。于是，行動(dòng)上更加沒(méi)有章法，頻繁出錯(cuò)，這些故障又進(jìn)一步讓他確認(rèn)了自己的核心信念——比如，我果然什么都做不好，我就是這么糟糕等等。

如此循環(huán)往復(fù)，當(dāng)他再次遇到問(wèn)題的時(shí)候，又會(huì)進(jìn)到這個(gè)怪圈里，一遍遍的加深自己的負(fù)面核心信念。

低自尊，讓你陷入“不自信 —— 越發(fā)軟弱 —— 徹底否認(rèn)自己”的模式里，更少感受到快樂(lè)，活在莫名的恐懼、焦慮甚至抑郁中。那么，如何才能走出低自尊，成為一個(gè)自信的人？

01

認(rèn)識(shí)自己

問(wèn)問(wèn)自己：

是否能夠清楚的確定自己喜歡什么，不喜歡什么？

是否能夠確定自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)？是否能就自己的優(yōu)缺點(diǎn)進(jìn)行評(píng)價(jià)。

是否能坦然談?wù)撟约旱氖?，是否能平靜談?wù)撟约旱某晒Γ?/p>

誠(chéng)實(shí)的回答這些問(wèn)題，能讓我們對(duì)自己真實(shí)的能力和局限以及看法，都有一個(gè)相對(duì)客觀的認(rèn)識(shí)。從而打破自我防御，做好改變的準(zhǔn)備，而不是去掩蓋真實(shí)的自己。

02

接納自己

接納意味著我們既要接受自己好的一面，也要接受自己不好的一面。

首先，我們要停止攻擊自己。自我攻擊是我們對(duì)自己批評(píng)性的成見(jiàn)。這些成見(jiàn)通常是源于我們童年時(shí)父母的批評(píng)。比如“你太笨了”、“你很差勁”。每次當(dāng)你覺(jué)察到你在進(jìn)行自我攻擊時(shí)，及時(shí)停止，阻斷這個(gè)想法，然后強(qiáng)迫自己去想相反的積極方面。

其次，低自尊的人很容易因?yàn)閮?nèi)心的自責(zé)，而對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)視而不見(jiàn)。這就回到到了認(rèn)識(shí)自己這個(gè)階段。將你的優(yōu)點(diǎn)羅列下來(lái)看看：

? 你有過(guò)什么成就，不論它們多么微??？

? 你有什么天分或才智，不論它們多么微?。?/p>

? 其他人喜歡或者欣賞你哪些方面？想一想一般人們會(huì)夸你什么。

03

行動(dòng)起來(lái)

行動(dòng)起來(lái)是提升自尊的關(guān)鍵。日常生活中，給自己設(shè)定一些小小的目標(biāo)，比如，每天閱讀10分鐘，每一次目標(biāo)的達(dá)成，都會(huì)令我們的自尊感提升。

同時(shí)，慢慢停止討好別人。一點(diǎn)一點(diǎn)去嘗試說(shuō)“不”，每一次勇敢的表達(dá)自己的想法和愿望都為自己點(diǎn)個(gè)贊！

改變低自尊是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，這并不是看完文章就能立刻好轉(zhuǎn)的，它需要我們不斷地在平時(shí)進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。但是，只要我們?cè)敢馊ジ淖?，行?dòng)起來(lái)，我們就能一點(diǎn)一點(diǎn)的和低自尊說(shuō)“拜拜”！

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