松腰沉坐功是楊氏太極拳的松腰功法之一，其練法我已在《松腰脊之理和松腰脊功法》文中作了介紹。松腰沉坐功是以松腰為手段，達(dá)到松沉坐下之目的。沉坐體現(xiàn)了松沉姿勢自然，故有前輩的坐著練拳之說。坐著練功習(xí)拳，說簡單容易練也簡單容易練，說簡單不容易練也簡單不容易練，據(jù)觀察得知有不少習(xí)拳者還不會練或練了幾年還練不到。生活中的坐姿是隨意的，然而有些坐凳姿勢就有技術(shù)要求了。比方說彈奏鋼琴的正確坐凳姿勢要在自然、放松的基礎(chǔ)上取得坐勢、腳支點、于支點三個重力支點的平衡、協(xié)調(diào)；以求最終服務(wù)于手在彈奏時力量運(yùn)用的準(zhǔn)確和力度色彩變化的敏銳，有利于演奏技巧的發(fā)揮和藝術(shù)表現(xiàn)的自如。太極拳運(yùn)動的坐著練功習(xí)拳也像彈奏鋼琴的坐凳姿勢那樣很有講究，俗稱“臀胯”的骨盆與肌肉群，上連系腰椎，下連系大腿和膝，主宰著軀干和下肢的主要運(yùn)動。也要在自然、放松的基礎(chǔ)上以腰為主宰的松沉到臀骨凳面或腳底地面產(chǎn)生通根勁和取得下盤的穩(wěn)固，以求最終服務(wù)于拳法的運(yùn)用自如。倘若沒有以腰為主宰的松沉通根勁和穩(wěn)固的下盤，那么要想練好太極拳就會成為一句空話。

倘若打拳時出現(xiàn)凸腹、凹腰、撅臀的拳病，那是還不懂得斂腹、腰直、垂臀或斂臀的練法，斂腹不是主動性的收腹動作，而是受命門后撐帶動的，命門后撐一點就帶動腹往后收一點，命門往后撐至腰直就行了，有些拳家稱為松腰填平的練法，這是對于脊椎S形生理曲線而言的。腰與胯的運(yùn)動是緊密相連的，松腰松胯都是為了下沉勁或返上勁的傳勁需要，也是下盤穩(wěn)定的重要因素。如果在斂腹、腰直、垂臀中不能松沉下來，那是還不會練松腰松臀胯。命門后撐使腰由凹轉(zhuǎn)平變直的同時是推動臀胯往下松沉的。如果在練松腰沉坐功時不能把上身放松的大部分重量通過脊椎落到臀骨尖沉甸甸的壓在凳子上面，那是在練不得法或不得要領(lǐng)。不妨以守樁者來體驗坐凳的松沉功夫，自己試一下凸腹、凹腰、撅臀的坐凳時，就會有腰和臀胯松不了、身體重量沉不到臀骨尖而氣浮拔根坐不穩(wěn)的感覺。當(dāng)自己斂腹、腰直、垂臀的臀胯松沉坐凳時，就會有腰脊上下對拔松開、身體重量隨臀胯松沉到臀骨尖壓在凳子與地面相連而生根坐穩(wěn)的感覺。值得注意的是，斂腹、腰直、垂臀的外形姿勢，未必能使臀胯松沉，要把肩、胸、腹、腰等相關(guān)部位的肌肉和骨骼整體放松了，方能使臀胯松沉下來，如能以意氣松沉到臀胯則更好。

有些人行拳走架時能斂腹、腰直、垂臀的松腰松胯，坐在凳子讓人推按也能坐穩(wěn)守樁，但在推手或推樁守樁中卻出現(xiàn)凸腹、凹腰、撅臀的拳病。就是說，不遇他人大力時，尚能松腰松臀胯；但是遇上他人大力時，就犯拙力而頂?shù)娜?，凸腹、凹腰、撅臀都冒出來了。原因何在？這是練法上的問題，還沒真懂如何把握整體松腰。在此以正身弓步守樁為例說明，守樁者為了印證道理而不使用邊沉邊轉(zhuǎn)等技巧，當(dāng)雙方腰腿功夫不差多少，推樁者以拙勁猛力直向推按守樁者的胸部時，不少守樁者的后腿撐直入地是較為被動的，容易出現(xiàn)凸腹、凹腰、撅臀的拳病，吃勁于腰而頂力，因此造成了腰硬胯緊。原因出在弓步后腿撐直的姿勢不利于松腰，后腿撐直了容易頂“死”胯，胯如不能往下松沉，則騰不出給腰往下松的空間。倘若沒有騰出讓腰往下松的空間，腰又怎能上下對拔松開呢。

體驗較好的守樁練法是：當(dāng)推樁者以拙勁猛力推按守樁者的胸部時，守樁者聽準(zhǔn)勁又接住勁后，進(jìn)一步以后腿松腰開胯、展膝、撐腳的松沉手段把來勁卸落腳底地面，這是以順應(yīng)地心的松沉直力為主、以斜撐勁為輔的較好練法。后腿開胯了，胯騰出了給腰往下松的空間，腰就能上下對拔松開了。恰到好處的開胯（把握在以胯合勁的度）帶動了恰到好處的展膝（把握在以膝合勁的度），膝蓋為虛，膝窩為實，這是為了勁力走身后腿陰的需要。膝讓出了給胯往下松沉的空間，胯就能松沉了，既是開胯又是塌胯，使得松腰更到位，也是一個松腰沉坐勢。這樣的練法，能使腰、胯、腿、膝、腳節(jié)節(jié)貫串的松沉入地形成根勁，練到的乃為真松腰，在這個練法加上諸如邊沉邊轉(zhuǎn)等的技巧，那就更好用了。

                 2019年5月13日