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每日吃水果 不妨將零食換為新鮮水果，能幫助補充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。 蔬菜頓頓有 到了春暖花開的季節(jié)，不妨多吃點綠葉菜，幫助補充維生素和礦物質(zhì)。蔬菜可以涼拌，炒時應急火快炒。 來碗養(yǎng)胃粥 偶爾喝一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養(yǎng)，還能補充營養(yǎng)，像南瓜粥、山藥粥、燕麥粥都是不錯選擇。 紅肉變白肉 紅肉攝入一旦過量，可能引起高膽固醇血癥。建議多吃些白肉，比如清蒸魚，既能減少油鹽攝入，又能保證營養(yǎng)。 遠離辣和咸 鹽和辣椒吃得太多，容易導致高血壓，增加腎臟負擔，更會傷腸胃。建議最好每人每日將食鹽量控制在5克。 粗糧唱主角 春季主食更不能少，最好以谷類粗糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動。 調(diào)整吃飯點 根據(jù)自己的生活規(guī)律調(diào)整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3。 |
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