春節(jié)長(zhǎng)假，親朋好友團(tuán)聚，少不了美酒佳肴。酒足飯飽后，還有糖果、點(diǎn)心等輪番上陣，讓腸胃難得片刻休閑。春節(jié)過(guò)去，是時(shí)候讓腸胃休息一下了，小編教你7個(gè)調(diào)整飲食的常識(shí)，讓你的腸胃“放松”一下。
    來(lái)碗養(yǎng)胃粥  一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養(yǎng)，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，南瓜粥、山藥粥等都是不錯(cuò)的選擇。
    蔬菜頓頓有  吃完了“肥膩”的節(jié)日餐，不妨多吃點(diǎn)綠葉菜，幫助補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。蔬菜可以涼拌，炒時(shí)應(yīng)急火快炒。
    遠(yuǎn)離辣和咸  最好每人每日將食鹽量控制在5克內(nèi)，節(jié)日吃得咸了，節(jié)后嘗試吃頓“無(wú)鹽餐”，同時(shí)減少辣椒的攝入量。
    粗糧唱主角  春節(jié)過(guò)后，不少人感覺(jué)肚子里很飽，不想吃主食。其實(shí)，節(jié)后主食更不能少，最好以谷類粗糧為主。玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少便秘。
    每日吃水果  零食要零吃，不能代替正餐，最好用堅(jiān)果，如核桃、杏仁、開(kāi)心果等代替糖果，幫助補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素。還要多吃新鮮水果，每天一個(gè)蘋果能幫助補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。
    調(diào)整吃飯點(diǎn)  節(jié)后要根據(jù)自己的生活規(guī)律調(diào)整三餐時(shí)間，每頓飯都定時(shí)吃，三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了，可以靈活加餐，在上午10點(diǎn)半、下午3點(diǎn)半左右，可以適當(dāng)吃堅(jiān)果、水果、酸奶，既能緩解饑餓感，又能避免進(jìn)食過(guò)量。
    紅肉變白肉  節(jié)后少吃豬、牛、羊等肉及內(nèi)臟，多吃些白肉，如雞、鴨、魚(yú)肉。清蒸魚(yú)既能減少油鹽的攝入，又能保存營(yíng)養(yǎng)，是節(jié)后調(diào)理腸胃不錯(cuò)的選擇。             （據(jù)中國(guó)食品科技網(wǎng)）