對(duì)于剛剛開(kāi)始健身訓(xùn)練的健身者，我們一般統(tǒng)稱為健身新手，相信所有的健身新手在剛開(kāi)始健身訓(xùn)練的時(shí)候，都是滿腔熱血的樣子，總是對(duì)健身報(bào)以很高的期望，總是想著我今天訓(xùn)練完明天肯定就能瘦。所有即使是很多健身新手，他們的訓(xùn)練強(qiáng)度往往比很多健身老鳥(niǎo)還要高。

但是這種毫無(wú)目的性的過(guò)度訓(xùn)練，就是瞎練，其實(shí)瞎練的程度分為很多種，像很多健身新手在健身初期過(guò)度訓(xùn)練，也有的健身新手在健身初期盲目不知，不知道自己該從什么地方入手，還有的健身新手到健身房訓(xùn)練了3個(gè)月，卻還不知道自己到底在練什么。那么健身新手到健身房瞎練3個(gè)月后，肌肉會(huì)有什么變化？

肌肉變化不會(huì)很大

這種變化主要是針對(duì)很多健身新手，在健身訓(xùn)練之前并沒(méi)有去系統(tǒng)的學(xué)習(xí)一下健身知識(shí)，甚至很多健身新手連蛋白粉和增肌粉的區(qū)別都不同，看著別人都在喝，自己也開(kāi)始喝，卻不知道使用方法，有自己的健身目的，但是卻不知道從何開(kāi)始入手，只是看著別人練什么項(xiàng)目，自己就練什么項(xiàng)目，完全沒(méi)有自己的一個(gè)計(jì)劃性，這樣的瞎練，別說(shuō)只是短短的3個(gè)月，就算是3年，肌肉的變化也不會(huì)很大。

健身過(guò)度的危害

對(duì)健身訓(xùn)練有熱情是好事，但是你要把這種熱情去合理的運(yùn)用，而不是一個(gè)勁的瞎練，很多健身新手在健身初期過(guò)度訓(xùn)練，卻沒(méi)有及時(shí)的休息和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣的健身長(zhǎng)期進(jìn)行下去，只會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生各種不同程度的損傷，雖然說(shuō)這種過(guò)度訓(xùn)練的方式，會(huì)使你的減肥和增肌效率倍增，但是健身不是短期的事情，想要長(zhǎng)期進(jìn)行下去，就要適度訓(xùn)練。

肌肉變形

可能很多健身新手覺(jué)得不以為然，或者說(shuō)有些健身新手覺(jué)得我就是單純的練個(gè)胸肌，怎么還用去學(xué)習(xí)健身，但是你不學(xué)習(xí)健身，永遠(yuǎn)不知道胸肌的練習(xí)也不是那么簡(jiǎn)單，胸肌分為上中下三層，只是單純的一種訓(xùn)練動(dòng)作，是很難將胸肌練得完美，你不學(xué)習(xí)永遠(yuǎn)不知道腹肌的形狀其實(shí)每個(gè)人都是不同的，你不知道的健身知識(shí)還有很多，即使是很多專業(yè)的健美選手，他們也是在一邊學(xué)習(xí)一邊健身的。

能夠有一顆想要改變自己的心是好的，想要快速的改變自己的想法也是可以有的，但是也要切實(shí)際一點(diǎn)，不要急于去訓(xùn)練，先沉下頭好好虛心請(qǐng)教一下，往往比你自己瞎練要好的多，畢竟有句老話說(shuō)得好，磨刀不誤砍柴工。

你在健身初期是怎么學(xué)習(xí)健身知識(shí)的？