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據(jù)統(tǒng)計，在所有的運動損傷中，踝關(guān)節(jié)損傷約占40%。而在這其中，大部分的患者又因損傷后未采取及時而有效的恢復(fù)措施，而留下足踝疼痛、運動受限、經(jīng)常性崴腳等諸多問題。今天，我們將為大家介紹幾種較為常見的足踝恢復(fù)運動，如果你的足踝曾不幸遭遇了較為嚴重的損傷，可以根據(jù)下文的指引，對足踝進行系統(tǒng)性的鍛煉。 踝關(guān)節(jié)訓練 踝關(guān)節(jié)背伸 做該動作時，讓足背部向腿前方靠近。 02 趾屈 做該動作時盡量讓足背部遠離腿前方，足與下肢傾向于形成一條直線。 03 內(nèi)翻 注意足底面向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。 04 外翻 做該動作時讓足底面向外旋轉(zhuǎn)。 小腿肌肉訓練 作為維持人體直立，支持體重，與進行走、跑、跳等多項運動的重要肌肉，小腿肌對于我們?nèi)粘Ｉ钪陵P(guān)重要。某些小腿背面的肌肉，末端通過長腱與足底聯(lián)系在一起，對于足弓的保持有著重要的作用。下面這個動作可以有效的鍛煉小腿肌肉，側(cè)面輔助足踝的康復(fù)。 站姿提踵 訓練時，每組8-12個，每次3-4組，每周進行3-4次。 對于運動來說，預(yù)防永遠比治療更加重要。因此，在平日的運動時，更需要注意對腳踝的保護。 1. 在熱身準備運動之后在進行活動。 2. 選用合適的運動裝備，包括運動鞋、護踝等。 3. 日常多進行上述運動訓練，增加關(guān)節(jié)與肌肉的穩(wěn)定性與靈活性。 對于運動而言，一切的保護都不如自身的強大更讓人心里踏實。預(yù)防足踝扭傷最好的方法就是通過力量訓練增強踝部的基礎(chǔ)力量以及踝關(guān)節(jié)的平衡性。
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來自： 我的書房Ok > 《25，骨質(zhì)疏松》
