過去，我經(jīng)常失眠，特別是躺下后，想起一些事，越想越興奮，越想越睡不著。不知你有沒有類似的經(jīng)歷。

一、失眠的那些經(jīng)歷

當(dāng)你躺在床上，翻來覆去睡不著，兩只眼睛大睜著，死死地盯著房頂，想閉上眼睛，腦袋又十分清醒。想起床干一些事，可又覺得有點頭昏腦漲。

有時干脆起身躺在床上看電視，一看就是幾個小時，但是看著電視，又感覺疲憊不堪。

眼看著時間已接近凌晨，再不睡，明天就起不來了。想想明天還要上班，或者上學(xué)，由于睡不好，一天沒有精神。

就這樣，眼睜睜地看著時間一分一秒過去了，就是不能入睡。

那種感覺真讓人難以忍受。

二、睡眠對于我們非常重要

睡眠，在一天中一般會占到三分之一的時間，小孩子則更多。而在人的一生中，睡眠會占到三分之一強的時間。即使人到老年，人老了覺少了，睡眠質(zhì)量下降了，睡眠也會占到差不多四分之一的時間。

人之所以要睡眠，就是要通過睡眠，使身體得到極大程度地修復(fù)。

人的身體就像一部最精密的儀器，而睡眠就是自然賦予這個儀器的最佳修復(fù)時機。我們就是要用三分之一的睡眠時間，來滋養(yǎng)人生的另外三分之二時間。

在現(xiàn)代社會，面對著信息干擾和生活壓力的雙重折磨，人們通常會用身體健康來換取機會和時間。

有人說，我還年輕，熬熬夜，少睡點覺也無妨，所以對睡眠不以為意。

殊不知，因為睡眠不足，身體得不到及時恢復(fù)，使人身體長期處于亞健康狀態(tài)，時間一長，各種毛病蜂擁而至，層出不窮，身體健康就會亮起紅燈。

而有的人由于長時間睡眠不足，作息不規(guī)律，導(dǎo)致嚴(yán)重的睡眠障礙。失眠現(xiàn)象的出現(xiàn)，就是最好的證明。

人們常說，睡一覺，沒有什么過不去的事兒。的確是這樣。當(dāng)睡眠難以為繼，身體和精神失去了緩沖，我們的生活就會變得一地雞毛。

所以，睡眠對我們而言，是非常重要的。掌控睡眠，才能掌握人生的主動權(quán)。

三、是不是睡得越多越好

睡眠是一個系統(tǒng)工程，并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復(fù)雜的漸變過程。在睡眠中，人體首先進入非眼動睡眠期，然后是快眼動睡眠期，之后再重復(fù)開始，一夜大約有4到6個睡眠周期。

有時醒來后，感覺身體會神奇般地恢復(fù)力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累，這便是睡眠的深度和狀態(tài)不同所致。只有充分進行好了4―5個深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。

因此，延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足。正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)s短你的生命。

有研究表明，當(dāng)你的身體醒來卻還賴在床上時，你縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長期處于不活躍狀態(tài)而變得過低，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你晚上進入深層睡眠。

這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱，生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。所以并非睡得越多越好。

四、如何掌控睡眠

睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣。因而保持良好的睡眠習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是保證睡眠質(zhì)量，預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。

1.作息規(guī)律。養(yǎng)成良好的作息時間，早睡早起。每天按時睡覺，準(zhǔn)時起床（包括節(jié)假日）。不能賴床不起。

2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。晚餐不能吃得過飽，餐后不飲酒、咖啡、茶，不吸煙。晚上盡可能不加餐。

3.臥室環(huán)境要舒適，溫度適宜（18---24℃），太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。同時還要避免強光、噪聲等。

4.睡前思想放松，不想亂七八遭的事情。

5.如果你躺著實在睡不著，別躺在床上干瞪眼，可以起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂，甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止。只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。

6.每天要堅持適量、適度、有規(guī)律的運動，這樣有助于睡眠。

7.明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在陽光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

8.失眠者白天避免睡午覺。

9.可以試著跟著太陽同起同落，盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。

10.主動了解失眠的可能原因，消除影響睡眠的因素，進行自我調(diào)節(jié)，改善不良的情緒。

當(dāng)然，預(yù)防失眠的方法還有很多。但不管怎樣。想要提高睡眠質(zhì)量，心態(tài)最重要。只有保持好的心態(tài)，保持好的心情，加上規(guī)律的生活，適度的運動，才能克服失眠，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。