經(jīng)?？吹揭恍┤俗稍兪邌栴}，睡不好，精神就不好，還影響正常生活，最主要的是，那種“睜眼等天亮”的感覺實在是太難受了。三伏未過，季節(jié)交替時節(jié)，如何才能夠好眠？其實，早在中國古代，中醫(yī)就給了我們答案。

1子時前須入眠

腎為人先天之本，古人認(rèn)為，無論男女，超過夜半子時（相當(dāng)于晚上11點—次日凌晨1點）不睡覺，極易耗傷肝傷精傷腎氣，長此以往，身體氣血雙虧，膚色暗沉無血色，眼睛也會收到一定的影響。

因此，早起沒關(guān)系，但盡量不要晚睡，如果是因一些特殊原因不得不晚睡（如上夜班），建議合理調(diào)整好自己的生活規(guī)律，晚餐選擇高蛋白食物，保證足夠的熱量攝入；每天盡量保證有八小時的睡眠時間，選擇安靜的舒適的環(huán)境入睡，提高睡眠質(zhì)量。

平時可以吃點芝寧素化合物，芝寧素提取于靈芝中，能夠從根源改善失眠，并能促進(jìn)身體的腺苷成分，分泌促進(jìn)睡眠的褪黑素，且相比與安眠藥，沒有副作用。

2夏日睡前先靜心

中醫(yī)講睡眠機制是陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。在入睡前，關(guān)掉電視，放下手機，擯棄雜念，自然能夠更快地進(jìn)入睡眠。

如果躺在床上好一會，也沒有睡意，最好的辦法是起來坐一會兒后再睡。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感受四周安靜的環(huán)境，感受身體的每一處，到了想睡覺時倒下便睡。

3午時宜小睡或靜坐

午時（相當(dāng)于上午11點至中午1點）午睡15~30分鐘，下午就能夠擁有好的精神狀態(tài)，此時如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。

其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個鐘頭，所以，對于上班族來說，只要中午有時間午休，就應(yīng)該稍微瞇一會兒。

4早睡早起身體好

俗話說，早睡早起身體好，即使是在冬天，也建議在7點之前起床。

對人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。早起的好處在于，一方面可以把代謝的濁物排出體外，而且，早起的人基本不會有熬夜的問題。

此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”。

如果你已經(jīng)醒了，就不要賴在床上刷手機，玩游戲了，長此以往，腸胃都會向你發(fā)出抗議，而且，很多時候，頭昏、疲憊不堪都是由于貪睡引起的。