子宮是女性身體的重要部分，除了你自己，沒有人能替你愛護(hù)它。而瑜伽讓女人多了一種愛自己的方式，以下這些瑜伽體式都有助于子宮保養(yǎng)哦~~~

動(dòng)動(dòng)肩胛骨暖身

．使用枕頭、毯子做一個(gè)舒服的坐墊。

．轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩。

．將手放在膝上，做一個(gè)深呼吸。

貓背式伸展骨盆肌群

．四足跪姿準(zhǔn)備，背部呈直線。

．慢慢吐氣將腹部往內(nèi)縮，背部上揚(yáng)，保持姿勢(shì)1-2秒

．吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)慢慢把頭揚(yáng)起，臀部翹起，像貓一樣優(yōu)雅站立。

．全部動(dòng)作重復(fù)5-8次

嬰兒式休息

．雙腳跪姿自然張開，拿幾個(gè)枕頭靠在大腿中間，可以自然地?cái)[動(dòng)臀部運(yùn)動(dòng)骨盆。

．整個(gè)上半身趴下，就像嬰兒趴睡，保持深呼吸。頭轉(zhuǎn)向左方，幾個(gè)呼吸后，頭轉(zhuǎn)向另外一面。

仰臥英雄式放松腹腔與骨盆

．背部挺直跪于地面，如果感膝蓋不舒服，可以放一個(gè)瑜伽磚在臀部。瑜伽教練培訓(xùn)

．用雙手肘撐住，背部慢慢往下，頭部可以輕松地左右轉(zhuǎn)動(dòng)放松。

頭碰膝前曲式腹部按摩

．將雙腳在感到舒服的狀態(tài)下分開，另一只腳放在對(duì)側(cè)腿大腿間，曲單膝。

．將枕頭放在伸直的腿上，吸氣向前伸展上半身，呼氣時(shí)額頭落在枕頭上，慢慢感受呼吸。

頭碰腿前屈坐式

．雙腳伸直，將很多的枕頭放在雙腳上，做一個(gè)感到安全的支撐，呼氣額頭落在枕頭上，或是轉(zhuǎn)左側(cè)、右側(cè)，找出最舒服的位置。

．手自然放前，腰部帶動(dòng)身體慢慢擺動(dòng)，腳尖上下伸展，找到最放松的姿勢(shì)。

躺姿蝴蝶式

．慢慢張開大腿，兩腳掌相對(duì)，使用枕頭支撐兩個(gè)懸空大腿，得到放松。

．背后、頭部也放些枕頭，慢慢往后躺。

．腹式呼吸，感覺腹部地運(yùn)動(dòng)。

．用手按摩腹部及穴道。

躺姿壓腿式

．兩腳卷曲，左右到旋轉(zhuǎn)圈圈般自然搖擺。

．腳卷曲雙腳慢慢扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，面朝左側(cè)，自然深呼吸吸氣，再換另外一邊。

都說(shuō)子宮不好的女人老得快，子宮不好還會(huì)帶來(lái)許多的身體上的壞毛病，所以，為了身體的健康，小仙女們要常練習(xí)以上這幾個(gè)養(yǎng)宮瑜伽體式哦！除了平常日子可以做瑜伽強(qiáng)化子宮，生理期也可以做瑜伽哦。