的確，手臂支撐體式剛開始練起來很難，手怎么都用不上力，腳怎么都離不了地，感覺使出了吃奶的勁兒，還是無可奈何...

如果你也是這種情況，檢查一下，手臂支撐的5個(gè)秘訣，你做到了嗎？

1.五指展開，手扎根

手和地面的基礎(chǔ)面積越多，就越容易穩(wěn)定，根基越穩(wěn)，就越容易向上，找到和大地的連接。不只是手臂支撐體式，其他體式也是一樣，比如下犬式、斜板式、貓式等等。

檢查一下你的手，外側(cè)或者內(nèi)側(cè)有沒有抬起來?是不是只是手掌根或者手指尖用來？注意到這些，慢慢把力量均勻到整個(gè)手掌，養(yǎng)成習(xí)慣。

2.用手臂搭建一個(gè)穩(wěn)定的架子

“架子”搭好了，才能支撐起身體，不然就會很快掉下來，就像搭樂高積木一樣。

手臂支撐體式也一樣，很多支撐體式需要手臂保持四柱支撐的手臂，穩(wěn)定的支架。

3.看前方、看前方、看前方，重要事情說3遍

不知道為什么，眼睛就是喜歡向下看，走路的時(shí)候、跑步的時(shí)候，我們需要打破這個(gè)習(xí)慣。

并不是說要用力抬頭看前方，這會擠壓到脖子后側(cè)，而是看手指前方，大概30厘米的地方。眼睛看哪里很重要，看前方可以更好地抬起身體。瑜伽教練培訓(xùn)

4.腹部內(nèi)收、上提

腹部內(nèi)收上提向肋骨，如果這樣找不到感覺，試試這個(gè)：

躺下來，自然呼吸，用鼻子吸氣和呼氣。在呼氣的末端，肚臍往下去找腰椎后側(cè)，同時(shí)去找胸口的位置。

其實(shí)，不僅僅是手臂支撐體式，每個(gè)瑜伽體式都用該是啟動核心去練習(xí)，除非是修復(fù)、理療瑜伽課程。當(dāng)核心啟動了，平衡和穩(wěn)定是自然而然的事。

5.呼吸

把這個(gè)放到最后是為了強(qiáng)調(diào)它。呼吸是體式練習(xí)中重要的一部分，絕對不能忽略。

很多人練習(xí)手臂支撐體式，或者其他高難度體式，會自然就屏住呼吸。呼吸就是氣，沒有氣，哪來的力氣？所以，時(shí)刻保持順暢的呼吸，是非常重要的。

好啦，知道這些技巧之后，嘗試放到以下5個(gè)手臂支撐體式，是不是有什么不同呢？

1.飛鴿式

2.側(cè)起重機(jī)式

3.單腿烏鴉式

4.側(cè)烏鴉式

5.烏鴉式

將好的文章整理成筆記會加深你的印象，并且，在每一天的練習(xí)中去實(shí)踐，瑜伽路上每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。