瑜伽手臂支撐體式，從基礎(chǔ)的烏鴉式開始，找到手臂、腹部、背部的力量和身體的平衡穩(wěn)定。今天推薦同學們4個手臂支撐體式，難度逐漸增大，你能做到第幾個？

4個手臂支撐體式

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1.烏鴉式

• 雙手撐地，與肩同寬
  

• 膝蓋放在大臂外側(cè)

• 重心向前，雙腳離地

• 看前下方

• 保持5次呼吸

2.鶴禪式

• 雙手撐地，與肩同寬
  

• 膝蓋放在大臂后側(cè)
  

• 重心向前，雙腳離地

• 看前下方

• 保持5次呼吸

3.單腿烏鴉式

• 來到烏鴉式，然后抬起左腿向上向后
  

• 繃腳背，腿伸直

• 看前下方

• 保持5次呼吸

4.Baby烏鴉式

• 這個比烏鴉式更難
  

• 手肘撐地，肩膀上提

• 膝蓋放在大臂后側(cè)

• 抬起雙腳離地

• 看前下方

• 保持5次呼吸

手臂支撐體式加強了手臂、肩膀、手腕和核心力量。同時又有趣，帶給我們信心，觀察自己的進步。在朝這個目標前進的時候，身體各方面都會得到加強。