春困秋乏夏打盹

睡不醒的冬三月

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每年一到春天，小編常感到困乏，無精打采，早晨不易醒來，醒后又昏昏欲睡，簡直就是古詩“春眠不覺曉”的真實(shí)寫照。

為什么會“春困”？今天，小編邀請到了中日友好醫(yī)院呼吸中心的李得民醫(yī)師，來跟大家講講“春困”。

“春困”是自然氣候的氣溫回升而產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象。那么，為什么春天人們會發(fā)生“春困”呢？這是氣候環(huán)境因素與人體生理功能相互作用的結(jié)果。

冬季人們在低溫的作用下，皮膚汗腺閉合，體表毛細(xì)血管收縮，皮膚血流量減少，內(nèi)臟器官尤其是腦部血流量增加，大腦血氧供應(yīng)充分，所以在寒冬臘月人也不易困倦。然而進(jìn)入春季，氣溫回暖，人體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來，因此供給大腦的血液就會相對減少，同時隨著天氣變暖，人體新陳代謝逐漸旺盛，消耗血氧增加，大腦的供氧量則顯得不足。

再加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到抑制，因而人們就會感到困倦思睡，總覺得睡不夠。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人的健康跟自然界四季是相關(guān)聯(lián)的，春天在五行中屬木，而人體的五臟之中肝也屬木性，春天是肝旺之時，而脾胃屬土，木克土，肝勝脾，人體在冬日陽氣消耗較多，進(jìn)入初春容易陽氣不足，而隨著春天氣溫升高，大地化凍，外界環(huán)境水濕增加，脾胃運(yùn)化則不暢。因而人體內(nèi)陽氣不足，體外則有外邪（即水濕），故人體會出現(xiàn)嗜睡、疲困、乏力等“春困”癥狀。

由此可見，“春困”是由人體機(jī)能暫時不適應(yīng)自然界環(huán)境造成的。

要克服“春困”，最好的辦法就是遵循春季養(yǎng)生原則。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》2000多年前就有記載：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)也，養(yǎng)生之道也”，就是告訴人們順應(yīng)人體的自然變化規(guī)律，使生活中的起居勞作、精神調(diào)整都順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點(diǎn)。

春天的睡眠應(yīng)是“夜臥早起”，要做到清晨早起，松解衣扣，放松形體。

增加戶外活動的時間，信步漫行，舒展肢體，讓身心充分放松?？蛇x擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、體操、太極拳等，通過運(yùn)動來調(diào)養(yǎng)精神，增強(qiáng)抗病能力。

要注意初春時節(jié)乍暖還寒，應(yīng)視天氣增減衣服，適當(dāng)“春捂”是必要的。

飲食方面，要做到合理適度。春天陽氣生發(fā)、辛甘之品有助于春陽，如蔥、棗、花生等皆宜，溫食有助于護(hù)陽，但要遠(yuǎn)離大辛大熱之品，少吃辣食。春季人體的肝氣較旺，“木克土”則容易導(dǎo)致睥胃虛弱，“胃不和則臥不安”，所以要養(yǎng)脾氣，建議多吃綠色的時令蔬菜，特別是黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜等，以達(dá)清肝、爽口以及幫助睡眠的作用，而寒涼、油膩、粘滯之品則少食。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為肝屬木，與春季相應(yīng)，生理特性為 “喜條達(dá)而惡抑郁”，一個很好的辦法就是踏青觀花，漫步于樹林河邊，與大自然融為—體，以發(fā)散體內(nèi)的沉悶之氣，保持心情舒暢?！芭瓊巍?，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達(dá)。

另外，按摩經(jīng)絡(luò)穴位，如頭部的太陽穴、百會穴，也可便捷有效地緩解“春困”。同時，還應(yīng)該注意勞逸結(jié)合，保證適當(dāng)?shù)男菹ⅰＰ菹r可聽聽音樂，聊聊天，參加一些娛樂活動，在歡愉和諧氛圍中消除“春困”。

希望大家都能睡個好覺

每天精力充沛，充滿正能量

作者 | 中日友好醫(yī)院呼吸中心中醫(yī)肺病一部 李得民

編輯 | Zody

排版 | 蘇蘇