經(jīng)常健身的人，都明白拉伸是很重要的一個步驟。在健身前的拉伸，相當(dāng)于起到熱身的作用，讓自己原本僵硬的筋骨和韌帶都松軟開來，在之后的運動過程中，能更加迅速進(jìn)入狀態(tài)，而且能夠減少運動過程中所受的損傷。在健身后的拉伸，能夠使得我們原本在緊張狀態(tài)中的肌肉更快放松下來，特別是對小腿的拉伸，使得小腿不會變得粗壯。

拉伸的好處很多，但問題是很多人并不知道如何拉伸。即使有的人在健身前簡單拉伸了韌帶，但那也是不夠的，甚至可能用的是錯誤的方法。為了有更好的效果，所有人都應(yīng)該好好學(xué)習(xí)如何拉伸。

對于男性來說，他們需要端正對拉伸的態(tài)度。他們認(rèn)為拉伸是瑜伽的一個動作，自己可能無法像女性一樣做那么柔軟的動作，而那樣的動作也無法顯示他們陽剛的一面。可以說，這樣的想法完全是錯誤的。首先，瑜伽不僅僅是女性的專屬，很多男性也練習(xí)。其次，拉伸這個動作與他們的男性氣質(zhì)完全不相關(guān)，拉伸是為了他們更好的健身。

那么，到底要如何更好的拉伸呢？我們先向大家介紹下胸部和腰部的拉伸方式。這兩個部位的拉伸是通過泡沫軸來拉伸的，我們先呈平躺姿勢，將道具泡沫軸放在地上與背部之間，然后，用力擠壓它，在這過程中，泡沫軸本身的滾動可以讓我們的背部肌肉達(dá)到拉伸放松的效果。

還有一種方法，這種方法不需要我們自己用背部擠壓泡沫軸，而是需要一位同樣健身的同伴幫忙用泡沫軸給我們進(jìn)行拉伸。畢竟有了另一個人的幫助，這種拉伸方式會更有效，雖然過程會有些痛苦，但痛苦過后，迎來的就是暢快無比。

最后一種方法對肌肉進(jìn)行拉伸需要利用一個道具，這個道具便是杠鈴桿。這種拉伸方式相對來說更加專業(yè)，且更加容易出事故，因此，最好找一個非常專業(yè)的人在旁幫忙和輔導(dǎo)，這樣，我們在使用這種方法拉伸時會相對安全，也更加有效果一些。

我們身體在劇烈運動前對它進(jìn)行預(yù)熱，在劇烈運動后對它進(jìn)行放松是多么重要，一臺非常好的發(fā)動機(jī)如果不進(jìn)行良好的保養(yǎng)，它很快就會老化的。我們的身體也是一樣，身體是我們最重要的財富，適當(dāng)拉伸就是在對我們的身體進(jìn)行保養(yǎng)。那么說了這么多，你們學(xué)會了嗎?