便秘以前較常見于腸道衰老的老年人，但現(xiàn)今因生活習(xí)慣的改變，有不少年輕人都有這煩惱，便秘的出現(xiàn)，會(huì)讓我們幾天甚至一個(gè)星期才上一次廁所，排便少了身體內(nèi)的毒素累積也就多了，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)給健康帶來(lái)一些影響，那我們?cè)撊绾谓鉀Q這個(gè)問題呢？來(lái)了解一下。

幾種食物號(hào)稱宿便的天敵，沒事吃一吃潤(rùn)腸通便，遠(yuǎn)離便秘?zé)?/strong>

一.水果干，水果干其實(shí)就是水果風(fēng)干以后的制品，很多人喜歡吃水果干因相比于新鮮水果，它保質(zhì)期更長(zhǎng)，同時(shí)也具有特殊的風(fēng)味，味道也較好，但我想應(yīng)該沒有多少人知道，水果干其實(shí)對(duì)于排出宿便是有很大幫助的，因它含有眾多的礦物質(zhì)和膳食纖維物質(zhì)及一些鈣物質(zhì)和鉀元素，這些元素不僅能夠幫助我們排出身體內(nèi)的宿便，同時(shí)也能夠幫助我們清理身體的毒素，降低身體內(nèi)的脂肪含量，可謂是有益又好吃。

二.漿果類食物，其實(shí)就是，如藍(lán)莓，草莓，黑莓等等都屬于漿果類食物，它們本身含有的維生素和膳食纖維物質(zhì)就比較多，能夠促進(jìn)身體內(nèi)新陳代謝，幫助身體內(nèi)的毒素物質(zhì)排出，同時(shí)能夠促進(jìn)排便，幫助排出身體的宿便，滋潤(rùn)腸道讓腸道保持濕潤(rùn)，同時(shí)還能夠增加身體對(duì)脂肪的燃燒，讓你瘦身的效果加倍，最為關(guān)鍵的是，它其實(shí)真的很好吃。

三堅(jiān)果類的食物，在菜市和超市就能很方便的找到，有人說(shuō)堅(jiān)果好吃不假，但是說(shuō)促進(jìn)排便這真的有道理嗎？其實(shí)它卻是是有這樣的效果的，因堅(jiān)果中含有的膳食纖維物質(zhì)并不算少，而這類物質(zhì)能夠促進(jìn)身體排便，還能夠幫助清理腸胃，有益于腸胃的健康，但是需注意的是，它屬于高熱量食物，對(duì)想要減肥的朋友，建議別多吃。

四.李子，是這個(gè)季節(jié)十分受歡迎的一種水果，很多人都喜歡平時(shí)沒事時(shí)吃點(diǎn)李子，不僅口感獨(dú)特同時(shí)開胃健脾，是十分健康的食物，但你知道嗎？這種水果其實(shí)也有促進(jìn)排便的效果的，因李子的皮內(nèi)存在一些物質(zhì)，它能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排除身體的宿便，同時(shí)它還能夠增加身體內(nèi)的能量消耗，不僅能夠消食同時(shí)還能夠瘦身，是種很好的水果。

除了食物，其實(shí)養(yǎng)成一些生活習(xí)慣也能改善便秘困擾

首先，就是養(yǎng)成良好排便習(xí)慣，大多都因沒用規(guī)律的排便習(xí)慣導(dǎo)致的，若是能夠養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣，不僅能夠避免腸胃的一些損傷，同時(shí)也能夠幫助我們避免一些便秘問題的出現(xiàn)，促進(jìn)身體內(nèi)毒素的排出，有益于身體健康。

然后就是每天保持一定的運(yùn)動(dòng)，飯后散散步，沒事多游泳，跳廣場(chǎng)舞等等，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，避免和改善便秘問題，幫助養(yǎng)護(hù)腸胃的健康，建議多堅(jiān)持。

以上一些促進(jìn)排便的食物，對(duì)存在宿便問題，導(dǎo)致肚腩變大體重上升的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)吃一吃，有益于消除肚腩，或許還能夠幫助你輕不少，不妨一試。