夏季氣溫合適，正是運(yùn)動的大好時間，大家的戶外活動都有所增加，很多中老年人喜歡戶外健步走以增強(qiáng)體質(zhì)，消耗體內(nèi)多余的熱量。

但有一部分朋友運(yùn)動一段時間后發(fā)現(xiàn)腳后跟開始疼痛起來，早晨起來或者久坐之后；

當(dāng)足跟著地時足跟部感覺非常疼痛，需要強(qiáng)忍疼痛行走一段時間后才能緩解，有的還嚴(yán)重到影響日常生活和工作了。

到醫(yī)院拍片后發(fā)現(xiàn)，是足跟著地處長了骨刺。

于是有的人到足療店去按摩，有的人找硬物去捻磨，希望能把骨刺磨下去，結(jié)果不但骨刺沒下去，疼痛反而越來越重。

腳后跟長了骨刺能磨嗎？答案是否定的。

足跟痛是骨刺反復(fù)摩擦軟組織導(dǎo)致無菌性炎癥而出現(xiàn)的癥狀，骨刺是增生的骨組織，堅硬且銳利；

用軟組織去磨骨刺不但磨不掉，反而很可能加重局部的無菌性炎癥，從而使整個癥狀逐漸加重。

一、盡量避免穿過軟的薄底布鞋

很多人為了避免足跟痛，特意換成了軟底鞋，其實這是一個誤區(qū)。軟底鞋讓足跟更多地接觸地面，反復(fù)刺激導(dǎo)致足跟部的無菌性炎癥反復(fù)發(fā)作，疼痛難以治愈。所以鞋底不要過軟也不要過薄，標(biāo)準(zhǔn)是踩到小石子，不能咯到您的腳底。

二、在足跟部放置足跟墊

足跟墊中間是空心的，可以讓骨刺懸空不著地，以減輕局部摩擦、損傷。

三、經(jīng)常做腳底蹬踏動作

這樣可以增強(qiáng)跖腱膜的張力，加強(qiáng)其抗勞損的能力，減輕局部炎癥。也可以每天晨起用手扳腳趾來抻抻足底的筋。

四、溫水泡腳

用泡腳來改善足的血運(yùn)對改善足跟痛也有一定好處，但是時間一定要超過15分。

五、適時用藥

當(dāng)有持續(xù)性疼痛時，應(yīng)該口服一些非甾體抗炎藥或局部外敷抗炎鎮(zhèn)痛膏，癥狀重持續(xù)時間長的應(yīng)到疼痛科就診，注射抗炎鎮(zhèn)痛液進(jìn)行調(diào)理