不少人都有過便秘的體驗(yàn)，即使有便意，也是蹲在廁所半天拉不出，別提多難受了。一般出現(xiàn)輕微的便秘情況，在調(diào)整生活節(jié)奏、飲食習(xí)慣后，多數(shù)可以自行緩解。但也有部分頑固便秘未能改善，還可能伴有腹部脹痛、食欲減退、焦慮失眠等表現(xiàn)。

而如果一個(gè)人長期便秘，很容易隨著大便對(duì)肛門的擠壓，引起直腸肛門疾患，例如痔瘡、肛裂、脫肛等，甚至還會(huì)因過于用力的排便而誘發(fā)高血壓，觸發(fā)心腦血管疾病，危害可不小。

面對(duì)便秘的痛苦，很多人無奈之下會(huì)選擇自行吃瀉藥解決，雖然初期能見效，但長期服用，很容易導(dǎo)致腸黏膜和腸神經(jīng)受損；如果長時(shí)間依賴開塞露等潤滑劑輔助排便，則容易影響腸道的敏感性……如此一番折騰，便秘問題越來越難解。

相比之下，利用通便食物來幫助調(diào)理，就來得更安全放心一些。有一些食物具有通便作用，如果學(xué)會(huì)吃，防治便秘很管用。

想對(duì)付便秘，日常不妨多喝3種水，收藏學(xué)習(xí)，每人都可以排便正常

1、酸奶

每天一杯酸奶可以促進(jìn)腸道益生菌的生長定值，這對(duì)恢復(fù)腸道菌群平衡和食物的正常消化非常重要。一般選擇酸奶盡量選擇含有活性益生菌的，這樣起到的作用比較好。沒有酸奶也可以多喝水，水是很好的緩解便秘的食物，但是它無色無味總是被人忽略，想正常排便的朋友們一定不能缺少水。

2、果蔬汁

蔬菜水果中含有粗纖維，而富含纖維的食物可以軟化糞便，還可以增加糞便量，并且有助于糞便正常成形。常見的這類食物有梨子、芹菜、黃瓜、綠豆、山楂以及西蘭花等。大家可以在平時(shí)搭配榨汁來喝，不僅可以緩解便秘的情況，還可以補(bǔ)充身體內(nèi)缺乏的維生素。

3、萊菔子郁李仁 飲品

萊菔子、郁李仁、火麻仁、甘草、決明子、茯苓、丁香等這些食物都具有潤腸通便的作用。通常搭配發(fā)酵制成萊菔子郁李仁 飲品來飲用，每日?qǐng)?jiān)持喝點(diǎn)，不僅可以幫助滋潤腸道，還可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，緩解便秘問題。并且這些食物都屬于藥食同源食物，會(huì)比一般的普通食物通便效果更明顯，因此對(duì)于長期便秘頑固便秘的人來說，如果一般的方法都無法正常排便，那么可以試試這個(gè)方法。