今天的知識點難度為：★★★★

肩倒立被稱為“體式之王”，不僅能夠美容養(yǎng)顏、提升活力、排毒減肥，同時也是眾多瑜伽人無比熱愛的體式之一。

但是肩倒立這么好，很多人練錯了可能也不知道！今天張敏老師就帶伽人們重溫肩倒立的練習(xí)，快看看自己做錯了沒有吧~ 

內(nèi)容：肩倒立練習(xí)

出鏡：趙敏老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）

時長：3′38″

在肩倒立中，有4個非常重要的點需要重視，如果不能掌握，很容易對身體造成傷害。

①雙腳向上延展

就如同倒立的山式一樣，雙腳向上時要有一種拔地而起向上生長的感覺。在山式中，我們強調(diào)“三壓一提”，三壓指的是腳后跟、大腳枕、小腳枕三點均勻壓地，一提是指激活足弓并上提，所以在倒立中是一樣的。

這樣做能夠讓身體向上延展，對抗地心引力的同時減輕對頸椎和肩膀的壓力。

②啟動和激活核心力量

有的伽人會說那收緊腹部不就好了？錯！核心并不單純指腹部，而是胸腔的膈肌以下區(qū)域，包括腹部的肌群，以及背部的下背肌，并且還要激活盆底肌和臀部肌肉。

③保持脊柱和頸椎的延展

延展脊柱向上，同時要保證頸椎與脊柱呈一條直線，尤其注意一點，進入體式后保證頸部的延展并讓胸骨去找下巴，而非下巴去找鎖骨，后者很容易造成頸下的空間擠壓，讓呼吸不順，頸部和脊柱的不正位也會讓頸部承受身體的重量，從而造成損傷。

④雙臂位置

在體式中，雙臂首先是要與兩肩同寬的，其次在激活核心力量和臀部肌肉時，兩肘要保持穩(wěn)定，肘關(guān)節(jié)盡量像中間靠近。

對于手臂力量不足的伽人，很容易讓雙臂向外打開，這樣不正位的方法，就無法為體式提供牢固的根基力量。