俗話說：十人九腰痛。

隨著我們生活、工作方式的轉(zhuǎn)變，

越來(lái)越多的人有了腰痛的毛病，

最大的原因是——坐得太久，

白天上班碼字，晚上追劇、刷手機(jī)，

一不留神幾個(gè)小時(shí)就過去了，

你聽到我們的身體在發(fā)出抗議了嗎？

久坐折壽

世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大致死治病元兇之一，每年全球死亡人數(shù)中缺乏運(yùn)動(dòng)致死的比例在9%以上（超過500萬(wàn)人）。

這真的沒有在嚇唬你，澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽2根香煙，每天久坐超過6小時(shí)，死亡率提升40%。

為什么說久坐會(huì)提高死亡率，久坐到底會(huì)帶來(lái)哪些疾病呢？

久坐與疾病

腰椎病變

| 久坐的危害 |

坐著的時(shí)候，腰椎脊柱彎曲，承受的力量是站著的2倍。

例如體重70公斤的人，坐著腰椎就承受140公斤的力量，如果加上不規(guī)范的坐姿，例如身體前傾20度，腰椎承受的壓力則達(dá)到200公斤，約為體重的3倍。長(zhǎng)此以往，腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病都會(huì)找上門。

心腦血管疾病

| 久坐的危害|

久坐時(shí)血液傳導(dǎo)不暢，血液粘稠度高，循環(huán)作用減弱，會(huì)使心臟機(jī)能衰退，影響心肺供血，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦血栓等心腦血管疾病。

對(duì)于40歲以上的中老年人和心腦血管疾病患者來(lái)說，屁股長(zhǎng)在椅子上尤其要命，由于血管柔韌度較差，久坐后猛然牽拉，還可能“撕裂”血管，誘發(fā)“主動(dòng)脈夾層”等嚴(yán)重后果。曾經(jīng)就有新聞報(bào)道過，廣州一男子長(zhǎng)時(shí)間久坐打麻將，結(jié)果站起來(lái)時(shí)背部突然劇烈疼痛，險(xiǎn)些丟了命。

結(jié)腸癌

| 久坐的危害|

結(jié)腸癌就是一項(xiàng)多發(fā)的“椅子病”。長(zhǎng)期坐位工作，攝入的脂肪、蛋白質(zhì)的消化分解和排泄較慢；腸道代謝產(chǎn)物易在腸內(nèi)滯留，其中的某些有害成分可長(zhǎng)時(shí)間刺激結(jié)腸粘膜和腸壁，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降而罹患結(jié)腸癌。

屁股變大

| 久坐的危害 |

我們久坐的時(shí)候，臀部肌肉一直處于放松狀態(tài)，如果長(zhǎng)期如此，臀部肌肉就會(huì)變得松松垮垮難以復(fù)原。換句話說，我們的臀肌“失憶”了。最終的后果就是，你會(huì)擁有一個(gè)又大又塌的“大媽臀”。

別以為不美觀就完事了，肌肉有保護(hù)骨頭的作用，一旦臀肌失去了活力，不管是彎腰、走路、上臺(tái)階，失去了肌肉保護(hù)的腰椎、膝蓋都會(huì)受損。

痛經(jīng)

| 久坐的危害|

很多白領(lǐng)女性，長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室，缺乏正常運(yùn)動(dòng)，氣血循環(huán)出現(xiàn)障礙，血流不暢導(dǎo)致痛經(jīng)。

前列腺炎

| 久坐的危害|

有資料顯示，前列腺炎患者中有約半數(shù)是有車一族和“的哥”，這是因?yàn)榫米鴷r(shí)，位于會(huì)陰部的前列腺持續(xù)受到重力壓迫，導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，持續(xù)充血，這極易引發(fā)前列腺炎。

不孕不育

| 久坐的危害|

前面也說了，男性久坐容易引發(fā)前列腺炎，重者會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，不孕不育。對(duì)女性來(lái)說，久坐會(huì)使私處空氣不夠流通，時(shí)間一長(zhǎng)就容易滋生細(xì)菌，增加?jì)D科炎癥的風(fēng)險(xiǎn)，時(shí)間一長(zhǎng)也有不孕不育的可能。

肥胖

| 久坐的危害|

有句減肥口號(hào)叫“管住嘴，邁開腿”，相對(duì)應(yīng)的，久坐少動(dòng)的生活方式會(huì)使我們體內(nèi)的脂肪堆積，而醫(yī)學(xué)界所說的“死亡五重奏”（血脂高、血糖高、血壓高、冠心病、中風(fēng)）都與肥胖直接相關(guān)。

變笨

| 久坐的危害|

很多時(shí)候，大家久坐是為了調(diào)動(dòng)腦力、集中精神更好地去完成一件事情，例如學(xué)習(xí)、工作，但久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腦供血不足，反而會(huì)降低思維活力，工作效率會(huì)更低。

如果你越坐越累，工作一兩年后，頭開始痛了，記憶力也開始下降，血液流速太慢，最后很有可能引發(fā)腦血栓、中風(fēng)。對(duì)老年人來(lái)說，久坐不動(dòng)也是造成老年癡呆的重要因素之一。

食欲不振

| 久坐的危害|

當(dāng)我們久坐時(shí)，腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，易出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重腹脹、便秘、消化不良等癥狀。

如果我們還不做出改變，這些風(fēng)險(xiǎn)會(huì)越來(lái)越高。即使我們不能進(jìn)行適度或劇烈的體育活動(dòng)，增加閑逛等輕度活動(dòng)，也會(huì)帶來(lái)好處。

六招告別久坐危害

久坐不超過90分鐘

避免久坐超過90分鐘，每過一個(gè)半小時(shí)，都要記得離開座位走動(dòng)一下，或者彎彎腰、抬抬手臂、深呼吸，減輕肌肉的緊張。

不翹二郎腿

久坐傷身，蹺二郎腿就是雪上加霜！當(dāng)不得不坐著進(jìn)行辦公/學(xué)習(xí)時(shí)，讓我們嘗試改變慵懶的坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，一定不要聳肩、翹二郎腿。

有意識(shí)的收臀

起來(lái)活動(dòng)時(shí)，可以 有意識(shí)地收緊臀部和腹部肌肉，刺激肌肉活動(dòng)，避免變成了一坨沒用的肥肉。

墊腳尖

平時(shí)在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身。踮腳時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張。

單抬腿

坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條，可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭??；或者扶住椅子的靠背，單腿向后抬。

腳下墊枕頭

無(wú)心臟病群體，睡覺時(shí)可在腳下墊枕頭，幫助血液回流，改善下肢水腫，也可適當(dāng)泡腳，促進(jìn)血液流動(dòng)。

倒著走

倒著走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉，長(zhǎng)期坐著看電視的朋友不妨嘗試正走和倒走相結(jié)合。

其實(shí)大家都知道久坐傷身，

但一直對(duì)這個(gè)問題不夠重視。

責(zé)任編輯：郭瑞芳