長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室、長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦、長(zhǎng)時(shí)間開車……隨著人們生活與工作方式的改變，久坐一族人數(shù)不斷飆升。然而，久坐所帶來(lái)的健康隱患不容小覷。為此，記者走訪市一相關(guān)專家，請(qǐng)他們來(lái)講解——久坐一族，你的健康傷不起！

　　血液流速減慢易形成血栓

　　久坐不動(dòng)的人容易發(fā)胖，尤其容易引發(fā)腹部肥胖，而肥胖將會(huì)帶來(lái)“三高”等諸多疾病風(fēng)險(xiǎn)，是心腦血管疾病的重要誘因。長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，下肢肌肉收縮活動(dòng)相對(duì)減少，導(dǎo)致人體血液的流速減慢，血液黏稠度增高，血液容易凝固產(chǎn)生血栓，血栓脫落就可能發(fā)生心腦血管意外。如果此時(shí)再猛然活動(dòng)，如猛地起身伸腰、大幅度擺動(dòng)胳膊等，很容易牽動(dòng)不穩(wěn)定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞，引起相應(yīng)部位的缺血、缺氧等癥狀。而且，久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，還會(huì)加速動(dòng)脈硬化。

　　如何避免久坐帶來(lái)的心腦血管風(fēng)險(xiǎn)，市一神經(jīng)內(nèi)科主任田西菊說(shuō)，答案很簡(jiǎn)單，就是少坐一會(huì)，多運(yùn)動(dòng)一些。每坐1小時(shí)，就站起身來(lái)活動(dòng)一會(huì)兒。起身時(shí)動(dòng)作不宜過(guò)猛，慢慢伸個(gè)懶腰、甩甩胳膊，松弛一下脊柱，或者通過(guò)繃腳尖、蹺腳趾等動(dòng)作活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)下肢的血液回流。平時(shí)要多喝水，周末最好選擇外出走走，中老年不要選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以慢跑、散步，年輕人可以選擇游泳、跑步等運(yùn)動(dòng)方式。若每天因?yàn)楣ぷ髟虿荒鼙苊饩米梢宰鲆恍┰剡\(yùn)動(dòng)，如類似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)動(dòng)。有條件的可適當(dāng)把腿抬高，并不時(shí)用手拍拍腿部或做簡(jiǎn)單的按摩?！　?/P>

　　視疲勞會(huì)對(duì)眼睛造成傷害

　　人們每天大量的時(shí)間被電腦和手機(jī)所占用，在盡情享受現(xiàn)代科技所帶來(lái)的便捷和舒適時(shí)，不知不覺(jué)我們的眼睛已經(jīng)遭遇了極大危害。長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦和手機(jī)引起的視疲勞，對(duì)于眼部及視力的影響非常大。一方面，過(guò)度長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼可引起眼調(diào)節(jié)痙攣，造成假性近視，并有可能引起度數(shù)加深，可引發(fā)高度近視的危害。另一方面，由于眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，眨眼的次數(shù)減少，再加上大部分在電腦屏幕前工作的人都處于空調(diào)房里，眼淚里水分更容易丟失，淚水相對(duì)不足會(huì)引起眼睛干澀、結(jié)膜充血、刺激性流淚等癥狀。長(zhǎng)期如此，嚴(yán)重者可導(dǎo)致眼淚水分泌不足，形成干眼癥、慢性結(jié)膜炎等。除此之外，電腦和手機(jī)輻射的負(fù)面影響也不可忽視，輻射幾乎使眼睛所有的器官都受到傷害，例如角膜、視網(wǎng)膜、視神經(jīng)等。

　　保定市一眼二科主任張虎提醒大家，為了眼健康，應(yīng)該合理用眼。對(duì)于經(jīng)常使用電腦的人，應(yīng)該調(diào)試好電腦顯示器的對(duì)比度，眼睛和電腦屏幕的距離不能太近，屏幕與眼睛保持同一水平線，不能過(guò)高或過(guò)低；用眼不要持久，每45到60分鐘休息10分鐘；適當(dāng)控制看電視、用電腦、玩手機(jī)時(shí)間，屏幕不要調(diào)得太亮或太暗，不要在光線太暗的地方看屏幕；可以有意識(shí)地連續(xù)眨眼睛，經(jīng)常做眼保健操，眺望遠(yuǎn)處；在室內(nèi)擺放一些綠蘿、吊蘭、仙人掌等防輻射的植物，從而保護(hù)我們的眼睛。

　　久坐易導(dǎo)致頸腰椎病

　　長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電腦前，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，久而久之，?shì)必會(huì)過(guò)早出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導(dǎo)致頸椎病。人體在坐位時(shí)，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內(nèi)的壓力是平臥時(shí)的6倍，如果坐姿不良，則椎間盤內(nèi)壓力更大。久坐一族常年累月使腰椎間盤處于高壓狀態(tài)，很容易出現(xiàn)腰椎退變、撕裂、椎間盤突（脫）出。同時(shí)，久坐使背部肌肉長(zhǎng)時(shí)間牽拉，腰部軟組織長(zhǎng)久處于張力狀態(tài)，容易導(dǎo)致軟組織缺血，引起腰肌勞損，導(dǎo)致慢性腰痛及腰椎穩(wěn)定性的破壞，進(jìn)一步加大腰椎間盤突（脫）出癥的發(fā)病可能。長(zhǎng)久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。久坐還會(huì)導(dǎo)致肥胖，從而增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致膝蓋骨壓力過(guò)大，引發(fā)膝骨關(guān)節(jié)炎。

　　為避免這些疾病，市一骨外科副主任郝建學(xué)建議，平時(shí)要盡可能保持自然的端坐位，將后背坐直，并保持頸部挺直；增加工間休息和活動(dòng)時(shí)間，在持續(xù)工作1小時(shí)后休息一會(huì)兒，做些腰頸部運(yùn)動(dòng)或按摩，比如模仿小燕飛的動(dòng)作，就能起到很好的緩解作用，增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎勞損；避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸肩部肌肉；給背部一個(gè)支撐，在后背墊一個(gè)松軟的小枕頭或靠墊，以減輕肌肉壓力；平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，比方說(shuō)游泳、健身操、俯臥撐等都可以起到鍛煉腰背肌肉的作用。

　　動(dòng)則生陽(yáng)，運(yùn)則不衰

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出，“久坐傷肉”，中醫(yī)很早就認(rèn)識(shí)到久坐不動(dòng)會(huì)致使氣血不暢，缺少運(yùn)動(dòng)使肌肉松弛，彈性降低，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷身?yè)p腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然起身，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會(huì)引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥狀。中醫(yī)稱脾胃為“水谷之?！?，脾胃健旺，臟腑功能才能強(qiáng)盛。而久坐會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，脾胃氣機(jī)呆滯，運(yùn)化功能失調(diào)，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良、脘腹飽脹以及痔瘡等癥狀。

　　“動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰”，運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生陽(yáng)氣，而“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，可見(jiàn)陽(yáng)氣對(duì)于人的壽命有很大影響。市一主任中醫(yī)師任慧雅認(rèn)為“動(dòng)則不衰”，運(yùn)動(dòng)使人通筋活絡(luò)、熱血暢流，還可以抵抗自然老化。久坐不動(dòng)者陽(yáng)氣很少，人體的新陳代謝率低，活力不足，不能抵抗衰老。所以，久坐人群就要想辦法利用工作生活之余運(yùn)動(dòng)起來(lái)，在辦公室做一些四肢及腰部的運(yùn)動(dòng)。如果因工作需要不方便起身，可以坐在椅子上雙手合十盡量往頭上方舉，堅(jiān)持幾十秒，再慢慢放下，重復(fù)幾次；也可以挺直身子一只胳膊與肩保持水平盡量向后伸展，另一只搭在肩上，兩只胳膊輪流交換幾次；或者將兩腿伸直慢慢向上抬，重復(fù)幾次。平時(shí)還要注意常吃一些潤(rùn)腸通便的食物，比方說(shuō)：火龍果、梨、蘋果、熟透的香蕉、芝麻、核桃等，保持大便通暢；經(jīng)常用腦的人要多吃一些名目的食物，像草決明、菊花茶等；陰虛體質(zhì)的人可以用枸杞子泡水喝，效果都很不錯(cuò)。