運(yùn)動可以降糖，這句話很多糖友都知道。運(yùn)動對改善心肺功能有利，同時能增強(qiáng)胰島的敏感性，這對于2型糖友來講，是相當(dāng)有幫助的事情。

既然運(yùn)動這么好，我們有的糖友就問了：我每天堅(jiān)持走6000步，血糖可以恢復(fù)到正常嗎？

這種想法過于異想天開，別說是每天6000步，就是每天6萬步都無法把血糖恢復(fù)正常。血糖不正常的人要注意鍛煉不假，但是要說只靠鍛煉就能使血糖恢復(fù)正常，也是誤解。

高血糖或糖尿病患者，如果不控制飲食，哪怕進(jìn)行再多的運(yùn)動、吃再多的藥，都不能把血糖控制達(dá)標(biāo)。

一、運(yùn)動僅是控糖的途徑之一

高血糖的人，鍛煉很重要 。尤其是餐后半小時，高血糖的人一定要動起來，運(yùn)動時葡萄糖會被消耗掉，這樣做有利于餐后血糖的平穩(wěn)。至于運(yùn)動量，每天走6000步并不是很多的運(yùn)動量，工作時間每天零零散散的走動，每天大約有3000步，這些不應(yīng)該算在這6000步里面，要是算總數(shù)的話，怎么也得9000-10000步才行。

如果不是連貫的走上6000步，就更沒有什么降糖效果了。運(yùn)動僅僅是控制血糖的途徑之一，它的確能夠控制血糖，但血糖受到其他很多因素的影響，并不是靠運(yùn)動一個維度就能控制下來的。

二、這樣運(yùn)動可以較好的控制血糖

并不是運(yùn)動越多越好，關(guān)鍵在于定量、堅(jiān)持。一般建議糖友們進(jìn)行比較平緩的有氧運(yùn)動，比如散步、慢跑、游泳、跳舞、瑜伽、打太極等。推薦在餐后1小時進(jìn)行，持續(xù)時長1小時左右。每周至少有5天的運(yùn)動時間，能每天運(yùn)動更好。

三、除了運(yùn)動，一定要注意飲食

我們開頭就說了，單靠運(yùn)動是不夠的，最主要的還是要靠飲食控制。糖尿病人的飲食，要主食混合著蔬菜和蛋白質(zhì)一起吃，這樣能進(jìn)一步降低食物的升糖指數(shù)。

還有一個關(guān)鍵在于低升糖指數(shù)的食物，尤其是主食，一定不要精米白面，更不要煮成粥，要吃粗雜糧和全谷物，粗雜糧也不要煮成粘稠的粥，這樣子也會使粗糧的血糖升高指數(shù)變高。

四、運(yùn)動和飲食不行，就需要借助藥物

除了糖前期人群和少數(shù)血糖輕度升高的糖尿病患者，能僅靠控食和運(yùn)動把血糖控制達(dá)標(biāo)以外，大多數(shù)糖尿病患者都需要借助藥物才能控制住血糖。因?yàn)楹芏嗵悄虿∪嗽诓槌霾∏闀r，胰島功能已經(jīng)損傷得比較嚴(yán)重了，僅通過生活方式干預(yù)無法控制住血糖。

這里也勸糖友們端正心態(tài)，控食、用藥、運(yùn)動一樣重要，三者相輔相成，控糖效果才最好。