大圓肌位于小圓肌的下側(cè)，其下緣為背闊肌的上緣，形狀成條柱狀，大圓肌與小圓肌的關(guān)係密不可分，它們同為肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)肌群的一部分，大圓肌的附著點(diǎn)在肩胛骨外下緣，則小圓肌位于肩胛骨外緣后方，無論是肩關(guān)節(jié)旋內(nèi)、肩關(guān)節(jié)內(nèi)收、肩關(guān)節(jié)后身，大圓肌與小圓肌都會(huì)參與作用。

大圓肌

小圓肌是從人體三分之二的肩胛骨外側(cè)緣連接至肱骨大結(jié)節(jié)的后端由腋神經(jīng)所支配，小圓肌主要的活動(dòng)也是從事肩關(guān)節(jié)外轉(zhuǎn)以及活動(dòng)過程中穩(wěn)定肱骨頭于肩臼內(nèi)產(chǎn)生的外轉(zhuǎn)力矩遠(yuǎn)小于棘下肌。

大圓肌又被稱為「闊背肌的助手」，在人體做上一些運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作時(shí)，都會(huì)需要伸常手臂，像是體操、游泳、丟球、揮竿、拉單杠等，都會(huì)使用到肩部以及后面大圓肌、小圓肌的力量，大圓肌屬于較小的肌肉，所以較容易受傷，如果過度的反覆伸展以及手臂訓(xùn)練，可能會(huì)使大圓肌受傷，當(dāng)大圓肌受傷時(shí)，最直接的感觸就是腋下會(huì)有酸痛感，而通常將手臂上舉或是后舉都不會(huì)感受到，只有將手臂往前伸直時(shí)，才會(huì)有明顯感觸。

大圓肌與小圓肌位置

大圓肌與小圓肌強(qiáng)化建議訓(xùn)練

以下介紹三種基礎(chǔ)大圓肌與小圓肌訓(xùn)練，可以增加我們這兩塊肌群的肌肉力量。

1 坐姿機(jī)械胸推

步驟1：坐在訓(xùn)練機(jī)械上，雙手握住訓(xùn)練把手。

步驟2：吸氣時(shí)，將雙手往胸口拉近，吐氣時(shí)，再緩緩?fù)频匠跏嘉恢谩?/p>

2 前俯劃船

步驟1：將身體支撐在上斜45度的板凳上，雙手握住啞鈴，胸部緊靠在墊上。

步驟2：吸氣時(shí)，將雙手拉起后彎曲手臂，呈現(xiàn)90度，吐氣后緩緩放下。

3 引體向上

步驟1：雙手與肩同寬，使用正握法懸吊于單杠上。

步驟2：吸氣時(shí)，將胸廓上拉前推到訓(xùn)練桿上，吐氣時(shí)，再緩緩下降。