直擊靈魂四連問：

你經(jīng)常晚睡嗎？

你習慣熬夜嗎？

你會白天突然眼前一黑嗎？

你會擔心自己有一天會猝死嗎？

1

熬夜，是以毒攻毒

今天在微博熱搜上出現(xiàn)了這樣一個新聞，讓我又有了危機感：

每晚睡眠不足6小時，持續(xù)一周，就會導致體內(nèi)700多個基因發(fā)生改變！！

我經(jīng)常因為工作，作息時間不規(guī)律，熬夜都是家常便飯，我可能已經(jīng)基因變異了吧……難怪每次回家，我媽都要說我似乎變丑了，原來都是有科學依據(jù)的。

昨天，臺灣花蓮地震，因為工作室在20樓，有震感的那瞬間，我眼前一黑，那一刻的第一反應(yīng)是：完了，昨天一點睡的， 這是要猝死了嗎？

中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布了一份《2018年中國90后年輕人睡眠指數(shù)研究》，報告中總結(jié)：

90后普遍睡眠不足，呈現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，才能安然入睡”的狀態(tài)。

“苦澀睡眠”占29.6%；“煩躁睡眠”占33.3%；“不眠”占12.2%；“安逸舒適睡眠”占19.4%；只有5.1%睡眠處于“甜美睡眠”。

↑ 年輕人睡眠質(zhì)量色譜圖，你被紅色警告了嗎

90后的睡眠質(zhì)量受到了諸多因素的干擾。

調(diào)查顯示，有21.3%的1995年前出生的90后因經(jīng)濟負擔、工作壓力，47.5%因職場迷茫；

有11.4%的1995年之后出生的90后因失戀或感情受挫，29.7%因睡眠無規(guī)律。

90后共同的特征是焦慮。

有近1/3的90后平均凌晨1點之后才睡；

超過75%的90后，都在23點以后才進入睡眠時間。

可是呢，人體的最佳排毒時間，卻不允許大家這么晚睡：

晚上9：00~11：00的時候，是人體淋巴的排毒過程，免疫系統(tǒng)活躍。

晚上11：00~1：00，肝臟開始排毒。

夜里1：00~3：00，是膽排毒的時間。

半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血時段。

也就是說，現(xiàn)在的年輕人，一邊吃著外賣，熬著夜，吃掉了毒素，還排不出來，真是“以毒攻毒”啊。

2

熬夜，是自我報復(fù)

可是，熬夜黨們難道不知道這些危害嗎？

其實他們都是知道的，但就是不想改。

不知道大家有沒有了解過一個詞：報復(fù)性熬夜。

人民日報官博解釋：白天被學業(yè)、工作和社交束縛，部分年輕人選擇報復(fù)性熬夜。報復(fù)性熬夜更像是一種反抗，犧牲自己的健康，反抗家人、同事、領(lǐng)導、社會施加給自己的不自在，實際上卻是生活中的一種無奈。

看到這邊，不由地心酸。

幾個朋友都是夜貓子，問他們大晚上都干嘛，他們說自己不蹦迪，不外出社交，只是自己刷刷手機，甚至選擇聽音樂發(fā)呆。

白天的時間不屬于自己，只有夜晚是自由的，如果晚上不做點什么浪費下時間，總感覺這一天白過了一樣。

其實我非常能理解這種感覺。

偶爾的報復(fù)性熬夜，其實能讓自己感覺到“靈魂屬于自己”，哪怕身體很累。

但，這也僅限于偶然，不能長期這也做。

亞里士多德曾說：

“運動太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產(chǎn)生、增進、保持體力和健康?！?/span>

適度熬夜，其實能讓你的心情歡愉，也能讓你的身體處在一個相對有活力的狀態(tài)。

我不想“罵醒”熬夜的各位，因為學生黨和三班倒的朋友做不到不熬夜。

而我要說的是，如果可以，請好好睡覺，哪怕除了學習工作之外沒有任何屬于自己的時間，也別去克扣睡覺時間，因為睡覺的快樂不比“報復(fù)性熬夜”少。

3

熬夜，是慢性毒藥

茨威格有句名言，醍醐灌頂：

“一個人年輕的時候，總以為疾病和死神只會光顧別人。”

2018年，一名研二的醫(yī)學生猝死。

他經(jīng)常從晚上5點多值班到第二天下午兩三點，長期過勞，值夜班通常20多個小時無休，而他五到六天就值一個夜班。

而當他的朋友圈被公布，卻是觸目驚心的一幕：加班，夜班，睡不了兩個小時……

一個20歲的女生，在微博上自述突然腦出血的可怕經(jīng)歷。

“ct掃描結(jié)果顯示我腦內(nèi)多處出血，醫(yī)生猜測是腦動脈瘤破裂，直接下了病危通知書?！?/span>

她為自己不健康的生活作息付出了代價，也在這一刻，知道好好睡覺的重要性，無疑，她是幸運的。

而因為熬夜猝死的悲劇卻一直都在上演：

知名游戲主播孤王，因為長期通宵直播在家猝死，年僅20歲；

網(wǎng)易28歲女編輯，因過常年熬夜寫稿，過度勞累，患上肝癌離世；

大疆的一名員工，因工作長期熬夜導致心臟驟停，去世時只有25歲……

其實睡眠不足對身體的影響也絕非一朝一夕，而是長期的“潛伏”。

我不勸你不熬夜，但我要勸你珍惜生命，你說不畏生死，可當真的像那個腦出血的女生那樣，你就只剩下恐懼了。

因為你直面死亡。

4

夜間任務(wù)：早點睡覺。

你可以允許自己一周有那么一兩次完不成任務(wù)，但不可以放任自己透支生命。

我同事曾發(fā)給我一段話，很精辟：

對付疲憊：睡覺。

對付恐懼：睡覺。

對付感冒：睡覺。

對付饑餓：睡覺。

對付失戀：睡覺。

一覺治百病，一覺平天下。

深覺有理。

不要覺得睡覺是浪費時間，因為睡覺的歡愉，你在鬧鐘響的那一刻最清楚。

看到這里，希望你今天、明天、后天都不熬夜，先定這樣一個小目標吧。