01 握拍與引拍--不同風(fēng)格的球風(fēng)

網(wǎng)球握拍方式的選擇決定今后打球的風(fēng)格。一般常用握拍有4種，東方式和西方式是普遍選用的標(biāo)準(zhǔn)握拍方式，大陸式和雙手握拍式由于不太適合高水平技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮，并不普及。但也有列外，我國網(wǎng)球名人彭帥就是雙手握拍選手。

隨著網(wǎng)球水平的提高，在標(biāo)準(zhǔn)握拍基礎(chǔ)上，變化而來的握拍方式也出現(xiàn)許多種，如?？吹降陌胛鞣绞轿张姆椒ā２煌奈张姆绞骄哂懈髯缘膬?yōu)缺點(diǎn)，選擇適合自己的一種握拍是最關(guān)鍵的。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，引拍是為了解決好向前揮擊球的發(fā)力，引拍方式大致分為大環(huán)形引拍、自下而上引拍后再走一個(gè)較大的環(huán)形、小環(huán)形引拍和直線引拍四種，四種方式各有優(yōu)缺點(diǎn)。建議短網(wǎng)初學(xué)者學(xué)習(xí)使用除大環(huán)形引拍之外的引拍方式，因?yàn)椴捎靡穆肪€相對較短的引拍方式，更有利于回?fù)舾鞣N快速來球。

02學(xué)會(huì)移動(dòng)--邁向成功的腳步

網(wǎng)球是一項(xiàng)出發(fā)球之外各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能都需要在移動(dòng)中完成的運(yùn)動(dòng)。這就需要我們具有矯健的步伐。球場之上情況千變?nèi)f化，球員根據(jù)場上情況不停變換方向，通過各種步伐來應(yīng)對場上多變的情況，調(diào)整好人與網(wǎng)球的距離。步伐是球員正常發(fā)揮技術(shù)水平的基礎(chǔ)，我們可以說步伐是一名球員網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的靈魂。步伐多種多樣，但對于少年兒童，兩種網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)步伐是一定要加以熟練掌握的。

這是一種起到連接、變速的串連步伐，它可以及時(shí)地調(diào)整身體狀況，使我們可以快速地向任何地方移動(dòng)。在準(zhǔn)備姿勢時(shí)，將注意力集中在球上，時(shí)刻觀察對手動(dòng)向； 對手擊球瞬間，在吸氣的同時(shí)，兩腳同時(shí)用力，有彈性的踏跳，雙腳落地瞬間吸氣，使身體處于可向任何地方移動(dòng)的狀態(tài)。

訓(xùn)練方法：將網(wǎng)球依次等距排在底線，兩腳依次踏過其間隙，一個(gè)來回則為一組，根據(jù)自身情況增減訓(xùn)練量。

擊球步伐分為開放式、關(guān)閉式和半開放式三種。由于關(guān)閉式對平衡還是力量發(fā)揮都存在不合理的地方，逐漸被球員所淘汰。球員間流行的步伐是開放式和半開放式步伐：

開放式擊球步伐    

擊球時(shí)兩腳平行于底線的姿勢，稱之為開放式擊球步伐。其優(yōu)點(diǎn)在于：可以盡早的接到球，尤其在準(zhǔn)備時(shí)間短暫時(shí)，例如接發(fā)球或回?fù)衾锷眢w很遠(yuǎn)的球時(shí)。但是這種步伐對會(huì)拍的用力、方向、速度及幅度的控制要求較高。

訓(xùn)練方法：訓(xùn)練者位于底線處，搭檔在訓(xùn)練者身旁喂球，訓(xùn)練者運(yùn)用開放式步伐進(jìn)行多球訓(xùn)練。訓(xùn)練量依據(jù)訓(xùn)練者水平在進(jìn)行增減。動(dòng)作不能固定便需要進(jìn)行無球揮拍練習(xí)來固定自己的擊球動(dòng)作和步伐。

半開放式擊球步伐   

擊球時(shí)左腳向側(cè)前方跨出的姿勢，稱為半開放式步伐。其優(yōu)點(diǎn)在于擊球時(shí)的上步使身體重心很好地從后向前轉(zhuǎn)移，從而保證了球員力量的發(fā)揮，而且側(cè)身對網(wǎng)的姿勢讓直線和斜線球可以更加輕易的打出。

訓(xùn)練方法：訓(xùn)練者位于底線處，搭檔在訓(xùn)練者身旁喂球，訓(xùn)練者運(yùn)用半開放式步伐進(jìn)行多球訓(xùn)練。訓(xùn)練量依據(jù)訓(xùn)練者水平在進(jìn)行增減。動(dòng)作不能固定便需要進(jìn)行無球揮拍練習(xí)來固定自己的擊球動(dòng)作和步伐。

采用何種步法與用什么握拍法打球有直接的關(guān)連。采用東方式握拍法擊球，用力的方式是向前為主的線性運(yùn)動(dòng)，故采用半開放式步法為好；如果使用半西方式或西方式據(jù)拍法擊球,用力的方式是轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)胯的角動(dòng)力，應(yīng)采用開放式步法。步伐的訓(xùn)練在于積累，腳步的敏捷可以通過進(jìn)行敏捷梯訓(xùn)練提高，日積月累的訓(xùn)練便能造就自己網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的靈魂。

02 正反手擊球--最基本的擊球技術(shù)

正手擊球

正手擊球技術(shù)要點(diǎn)：

1.準(zhǔn)擺姿勢                

 兩腳自然站立，與肩同寬，雙膝微屈，上體略前傾，腳跟稍提起，重心落在前腳掌上。右手持拍于腹前，左手扶拍頸，兩肘自然下垂略外張，拍頭稍高于柄。左手扶助拍柄位置可以減輕右手負(fù)擔(dān)的同時(shí)，還能幫助右手變換球拍握法及迅速向后拉拍做出轉(zhuǎn)肩動(dòng)作。

2.轉(zhuǎn)肩引拍

 一旦判斷對方來球是正手方向時(shí)，雙肩向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳掌輾動(dòng)使左肩對著球網(wǎng)，身體成側(cè)身狀態(tài)。隨著轉(zhuǎn)體右手應(yīng)快速平穩(wěn)地向后引拍，拍頭高于手腕。沿水平的直線拉拍，要迅速協(xié)調(diào)。及早的轉(zhuǎn)肩能使拉拍動(dòng)作相當(dāng)自然完成，隨后加上適當(dāng)跨步，使人處在一個(gè)能流暢擊球的體位上。

 3.揮拍擊球 

揮拍擊球時(shí)，踏出左腳使重心前移。一般踏出的左腳與端線約成45°角，呈開放式步法。根據(jù)來球情況，對準(zhǔn)來球方向迅速向前揮拍身休重心從后腳移向前腳，迎上擊球。此時(shí)應(yīng)繃緊手腕握緊球拍，防止拍子在手中晃動(dòng)而打出不穩(wěn)定和力量不足的球。拍面垂直于地面，平行于球網(wǎng)。

 4.前揮跟隨

擊球后，球拍應(yīng)隨球的方向作較長的前揮跟隨動(dòng)作。球拍的前揮應(yīng)盡可能向前方伸直到手臂和拍頭無法再向前運(yùn)動(dòng)為止。此時(shí)左手亦上舉扶住拍柄。擊球的隨揮動(dòng)作不僅能使擊球動(dòng)作顯得流暢、協(xié)調(diào)和舒展，而且它本身也是擊球動(dòng)作的一個(gè)有機(jī)組成部分。隨揮動(dòng)作可以保證擊球的力量和控制球的飛行弧線。

反手擊球

網(wǎng)球反手擊球通常是指擊打左側(cè)來球，反手擊球有單手擊球技術(shù)和雙手擊球技術(shù)兩種。反手擊球由四個(gè)環(huán)節(jié)組成，即準(zhǔn)備姿勢、轉(zhuǎn)體引拍，揮拍擊球和隨球動(dòng)作。

準(zhǔn)備姿勢           

面對球網(wǎng)，兩腳自然開立與肩同寬，兩膝微屈，重心落在前腳掌上，左手扶拍頸，拍面垂直于地面，拍頭指向?qū)Ψ剑p目注意對方來球。

轉(zhuǎn)體引拍

正確判斷來球后，快速移動(dòng)到位，重心移至左腳，身體向左旋轉(zhuǎn)，將右肩對著來球，左右手配合轉(zhuǎn)動(dòng)球拍，成東方式反手握拍，屈膝降低重心，右腳向擊球方向跨出呈“關(guān)閉式”步法。在來球即將落地前，快速向后引拍，將拍頭指向場地后方，拍頭降低與膝關(guān)節(jié)同高。

揮拍擊球

來球落地起彈后，由下向上、向前揮拍，在身體左側(cè)前方，位于膝關(guān)節(jié)與腰之間的高度擊球，擊球部位與拍形與正手擊球相同，拍體與地面平行，拍面與地面及擊球方向垂直，用拍面中心位置擊打球的后中部。

隨球動(dòng)作

 擊球后，球拍盡量隨球前送，單手擊球的右手揮拍至頭的高度，左手向后伸展，兩臂呈直線展開，胸部面對場地左前方，專題幅度不宜過大，身體重心移至右腳。雙手反手擊球，經(jīng)前揮后將拍揮至右肩上。

01 發(fā)球--比賽必備

發(fā)球與接發(fā)球在網(wǎng)球比賽中是具有特殊意義的。相對于底線擊落地球和凌空截?fù)舳?，發(fā)球是一項(xiàng)比較難掌握的技術(shù)，因?yàn)榘l(fā)球的主動(dòng)權(quán)絕對掌握在擊球者自己手里（這是其不可比擬的優(yōu)勢），無論拋球還是揮拍擊球都完全憑自己的控制，發(fā)球者所要做的只是為自己創(chuàng)造最佳的條件并按照自己的意圖將球發(fā)出手。

發(fā)球分類與方法

不同的發(fā)球作用不同：

 發(fā)球技術(shù)要領(lǐng)： 

心浮氣躁的情況下是很難發(fā)出一個(gè)好球的。通常的作法是：在發(fā)球的位置上做幾次深呼吸，再拍拍球，然后站定準(zhǔn)備發(fā)球。各人習(xí)慣不同，因而穩(wěn)定情緒的作法也各有異，但這一環(huán)節(jié)最好不要被略掉并且盡量延續(xù)至準(zhǔn)備動(dòng)作當(dāng)中去。

東方式或大陸式握拍。經(jīng)常使用東方式握拍不僅相當(dāng)別扭而且易使手腕受到損傷。所以在可能的情況下最好不要用 東方式正手握拍進(jìn)行發(fā)球。

發(fā)球前具體的準(zhǔn)備動(dòng)作，雙腳自然分開站立，兩腳的連線保持一個(gè)合適的角度；身體自然前傾；最好只持一個(gè)球，球自然著落在持球手拇指、食指及中指三指上，無名指和小指自然屈于球的后部，切忌用力將球握在手里或捏在手里。 關(guān)于球拍相合。

準(zhǔn)備動(dòng)作穩(wěn)定下來以后，順勢就是拋球及揮拍擊球了。這兩個(gè)環(huán)節(jié)能否配合得好是能否發(fā)好球的關(guān)鍵，而拋球的質(zhì)量則又是關(guān)鍵的關(guān)鍵。位置得當(dāng)、出手平穩(wěn)的拋球無異于為揮拍擊球創(chuàng)造了穩(wěn)定的條件。

拋球的方法：在準(zhǔn)備動(dòng)作的基礎(chǔ)上，持球手的肘部漸漸伸直并向下靠近持球手同側(cè)的大腿，然后從腿側(cè)自下而上將球拋起。手臂保持伸直的狀態(tài)，其走勢與地面垂直，掌心向上，以拇指、食指、中指三指將球平穩(wěn)托起，盡量避免勾指、甩手腕等多余的手部小動(dòng)作，以免影響球的平穩(wěn)走勢，球在空中的旋轉(zhuǎn)越少越好。球脫手的時(shí)機(jī)應(yīng)適當(dāng)，脫手時(shí)托球的三手指已最大程度地展開，球不是被“扔”到空中而是被“拋送”到空中去的，初學(xué)者應(yīng)對此多作體驗(yàn)。

球脫手后在空中的位置：根據(jù)不同的需要，球出手后在空中相對于身體的前后位置也不盡相同。一般來說，第一發(fā)球強(qiáng)調(diào)出球的速度與攻擊力，擊球點(diǎn)較靠前，因此球也拋得較靠前。第二發(fā)球較為保守，在保證成功率的前提下強(qiáng)調(diào)球的旋轉(zhuǎn)和控制球的落點(diǎn)，擊球點(diǎn)也就相應(yīng)后移，因此球自然要拋得靠后一些，基本上與背弓時(shí)身體的縱軸線相一致。

拋球的高度：球拋到空中的高度當(dāng)然不能低于擊球點(diǎn)的高度，但究竟多高才合適要視個(gè)人情況而定，因?yàn)榇烁叨认薅藫]拍擊球所用的時(shí)間。從準(zhǔn)備姿勢到拋球出手，身體重心還有個(gè)后靠至后腳再前移至前腳的過程，同時(shí)髖部前頂、腰背呈“背弓”狀，然后反彈背弓并發(fā)力揮拍擊球。

 以準(zhǔn)備姿勢為基礎(chǔ)向持拍手一側(cè)轉(zhuǎn)身，同時(shí)持拍手引導(dǎo)球拍貼近身體像鐘擺一樣將球拍擺至體后（不一定要直臂后擺，但掌心一定要朝向身體）。球拍后擺至一定高度后（此高度因各人習(xí)慣而異，至少大臂不應(yīng)緊夾在體側(cè)），以肘為軸，小臂、手、拍頭依次向體后、背部下吊，同時(shí)屈雙膝并伴隨身體后展呈“弓”狀。

擊球：發(fā)力 是自下而上一氣呵成的，其間的快慢由個(gè)人掌握，習(xí)慣、素質(zhì)不同速度也就不一樣，但共同的一 點(diǎn)是：球拍走勢最快、最具爆發(fā)力的一點(diǎn)應(yīng)在到達(dá)擊球點(diǎn)那一瞬間。擊球點(diǎn)時(shí)身體已全部面向出球方，拍面自然地稍向內(nèi)側(cè)以便擊于球的側(cè)后部，發(fā)出側(cè)上旋球或側(cè)旋球。

搔背動(dòng)作：揮拍擊球時(shí)肘部有一個(gè)引導(dǎo)小臂、球拍下吊至背后再以肘部為軸帶動(dòng)臂、拍擺向擊 球點(diǎn)的過程。這一過程好像在用拍頭給后背搔癢，故被稱為“搔背動(dòng)作”，其目的是為了持拍手 能有一個(gè)足夠的獲得擺動(dòng)速度的過程，為到達(dá)擊球點(diǎn)一瞬間力的爆發(fā)做充分的準(zhǔn)備。

編號(hào)：16ND03

名稱：短式網(wǎng)球趣味入門

負(fù)責(zé)人：羅金佩（浙江水利水電學(xué)院）