當(dāng)父母的都是“望子成龍”，在個頭上，也要“高人一等”。有數(shù)據(jù)表明，春天是孩子長高的“福利期”，發(fā)育速度是夏、秋、冬的3倍！但是決定孩子身高的因素有很多，基因、營養(yǎng)、發(fā)育等，讓家長沒有頭緒，那么，怎么抓住長個最佳期吶？牢記“三抓六多吃”！

想要長高個，牢記這“三抓”：

1、抓運動：規(guī)律、適當(dāng)?shù)膽敉膺\動

長個子歸根結(jié)底就是骨骼的伸展、發(fā)育，而維生素D是促進鈣質(zhì)吸收、促進骨骼生長必不可少的，家長可以根據(jù)孩子的年齡，制定適合的戶外運動計劃，一方面運動能促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，刺激腦垂體分泌更多的生長激素，另一方面，充足的陽光照射，能讓體內(nèi)的7-脫氫膽固醇合成更多的維生素D，促進骨骼發(fā)育。

2、抓脾胃：雙低聚乳清促進營養(yǎng)吸收

孩子就像“小樹苗”，長得高要有充足的營養(yǎng)“澆灌”，而脾胃主管水谷精微運化，把食物中的營養(yǎng)提取出來，應(yīng)用到身體發(fā)育中。家長可以給孩子隔三差五喝點雙低聚乳清，雙低聚乳清是一種多糖結(jié)合蛋白，能提高消化酶活性，增強脾臟活力，促進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用，還能緩解積食、便秘等胃腸問題。

3、抓睡眠：保證生長激素的分泌

從晚上10點開始，生長激素進入分泌最旺盛的時間段，老話說：“孩子都是睡著長個兒的”，保證孩子能在10點前進入深層睡眠，身心處于放松狀態(tài)，機體逐漸恢復(fù)活力，生長激素也能分泌更多。經(jīng)常熬夜、晚睡的孩子，不僅影響長個，還會使免疫力下降。

“六多吃”助力孩子長個子：

1、豆類：

眾所周知，豆類中富含蛋白質(zhì)，而且熱量低，不會造成脂肪堆積，讓孩子發(fā)胖，家長可以經(jīng)常做給孩子吃，煮小米粥、大米粥的時候放點黃豆、黑豆，或者磨豆?jié){給孩子喝。

2、雞蛋：

正在長身體的孩子，雞蛋一定少不了，水煮蛋、雞蛋羹都可以，但是需要注意，蛋黃中含有大量的膽固醇，每天不宜超過2顆，或者可以只給孩子吃蛋清。

3、胡蘿卜

很多孩子不喜歡吃胡蘿卜的味道，但是胡蘿卜含有豐富的維生素A，有助于體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，還能明目，家長不妨用水果，如蘋果、香蕉等跟胡蘿卜一起榨汁給孩子喝，或者把胡蘿卜切成細(xì)絲，跟肉絲、火腿丁一起做成炒飯，不僅味道好，還營養(yǎng)豐富。

4、柑橘

柑橘類的水果不僅味道好，而且維生素豐富，能滿足孩子對微量元素、維生素等的需求。柑橘皮在中醫(yī)上被稱為“陳皮”，有開胃理氣、幫助消化，緩解脹氣、食欲不振等作用。

5、牛奶

牛奶是一種“全營養(yǎng)”的食物，氨基酸、蛋白質(zhì)，鈣、磷、鐵等微量元素都用，可以給孩子補充鈣質(zhì)，促進骨骼發(fā)育，尤其是純牛奶，對孩子長高有很大幫助。

6、沙丁魚

自古就有沙丁魚營養(yǎng)價值高的說法，沙丁魚中含有的核酸、磷脂類物質(zhì)、維生素等可以提高孩子的抵抗力，促進大腦發(fā)育，增強孩子的記憶力，大量的鈣元素可以促進骨骼伸展，給孩子做沙丁魚粥、沙丁魚泥、清炒沙丁魚都是不錯的選擇。