肘法在武術(shù)技擊中占有重要的地位。肘較拳短，較肩長，拳家稱為“中節(jié)”。當近身相擊時，抽拳擊打，力發(fā)不足，以肩撞靠，又鞭長莫及。用肘擊之，距離相當，極易發(fā)力。加之肘尖尖而硬，攻擊的威力大增，拳諺有“寧挨十手，不挨一肘”、“肘打四方，人難防”、“手肘齊發(fā)人難擋”等說法。

②上動不停。右腿向右落步，兩腿屈膝半蹲，成馬步；兩臂略上移，兩肘部內(nèi)收置胸前，兩掌向左右分，掌心朝里，掌指朝上，分置頭兩側(cè)，略高于頭；眼視前方（圖83）。

【要點】

①左腳外展，隨體左轉(zhuǎn)至腳尖朝南。兩臂下落，有向上繃起，力至兩臂橈骨側(cè)和拇指側(cè)。

②兩肘內(nèi)收，肘略下沉，使力達肘尖。兩臂外分同肩寬，與地面成垂直，力達兩臂橈骨，拇指側(cè)。

72.馬步沉肘

左腿腳尖內(nèi)扣，右腿向左退步，兩腿屈膝半蹲，上體左轉(zhuǎn)，面向西，成馬步；兩臂屈肘向下、向后移，兩掌心朝前上，指尖朝前下，兩小指側(cè)貼靠腰兩側(cè)。兩肘置體側(cè)后，高與胸平，眼視前方（圖84）。

【要點】

兩臂下落，使兩肘后下沉，使力達兩肘尖和兩前臂背部。兩肩外展，兩肘緊夾。

73.扣腿掃頂肘

左腿腳尖外展，屈膝半蹲，上體左轉(zhuǎn)，面向南。右腿屈膝左上抬，膝高與腰平，腳尖勾緊，腳面貼靠左腿膝窩部，成扣腿；右臂向右直擺，屈肘左收再前頂，肘尖朝右，高與肩平，拳心朝下，拳眼朝后，置右肩前。同時，左臂前罷，屈肘掌貼附右拳面，掌指朝上；眼視右方（圖85）。

扣腿時，上體要豎直，右腳面要緊扣左膝窩以保持身體平衡。右臂屈肘時，左掌貼附拳面，此時，上體左轉(zhuǎn)幅度稍大，頂肘時可借腰略微右轉(zhuǎn)的力，使頂肘的力達肘尖。

74.馬步晃肘

①右腿向右落步，兩腿屈膝。兩臂略向下、向左擺，兩肘略低于肩。右拳心朝外，左掌貼靠右拳面，拇指朝下，置胸前；眼視兩手（圖86）。

②上動不停。左腿腳尖內(nèi)扣，右腿向左后退步，上體右轉(zhuǎn)，面向西北，兩腿屈膝半蹲，成馬步；兩臂隨體轉(zhuǎn)向左、向上擺，兩肘高于頭平。兩手不變，置于臉前（圖87）。

【要點】

落步左擺與退步右擺，使肘先左后右晃動，使力先達左肘尖，再達右肘尖。晃肘時，右腿的落步與退步要迅速，落步肘向左擺，馬步時肘向右擺，要協(xié)調(diào)配合。

75.弓步?jīng)_拳

左腿腳尖外展，屈膝半蹲。右腿向左前上步，膝伸直，上體左轉(zhuǎn)，面向東北，成左弓步。左臂向左后摟手，屈肘，掌變?nèi)?，拳心朝上，拳眼朝左，置腰左?cè)。同時，右拳經(jīng)腰右側(cè)向后沖出，拳面朝前，拳眼朝左；眼視拳面（圖88）。

【要點】

右腿上步后，右手沖拳借上體左轉(zhuǎn)之勁，腳尖內(nèi)扣，后跟蹬地，使力達拳面。右肩前送，左肩后拉。

76.扣腿頂肘

右腿向前上半步，腳尖外展屈膝，，上體右轉(zhuǎn)，面向南。左腿屈膝后提，腳尖勾緊，踝部緊貼右腿膝窩部，或扣腿；左臂屈肘向上、向右、向前頂擊，肘尖朝左，高與肩平，拳心朝下，拳眼朝后，置胸左前。同時，右臂屈肘，向右、向后、向下掄，拳變掌貼靠右拳面，向右推；眼視右方（圖89）

【要點】

左腿上半步時，兩手置胸右前，扣腿時，兩臂同時左移，左肘頂，右掌推，力達肘尖。

77.右弓步?jīng)_拳

左腿向左落步，腳尖內(nèi)扣，膝伸直。右腿腳尖外展，屈膝半蹲成右弓步。上體右轉(zhuǎn)，面向西北；右掌變?nèi)罩醚覀?cè)，拳心朝上，拳眼朝右。同時，左拳經(jīng)腰左側(cè)，向左平直沖出，臂伸直，拳心朝下，拳眼朝右，高與肩平，眼視前方（圖90）。

【要點】

落左步時，右臂向前、向右擺，左臂落至腰左側(cè)，成右弓步時，隨體左轉(zhuǎn)，借腰力，沖左拳，力達拳面。

78.右踮步啄掌

左腿向前半步，膝略屈，右腿腳前掌著地，膝伸直，上體后仰，成右踮步；左臂屈肘后移，拳變掌，置腰左側(cè)，掌心朝上，掌指朝前。同時，右臂向前、向上屈肘，拳變掌，屈腕，掌心朝下，掌指朝前，肘高與頭平，掌高于頭；眼視前方（圖91）。

兩髖挺開，挺腹，含胸，直頸。屈肘后，再迅速向前略送，使掌指前啄，力達指尖。

79.叉步拐肘

右腿腳尖內(nèi)扣，屈膝，上體略左轉(zhuǎn)，面向南，左腿經(jīng)右腿后，向前插步，腳前掌著地，膝伸直，成叉步；右臂下落，掌變?nèi)?，屈肘臂外旋，向右、向上拐肘，肘高與肩平，拳心朝后，拳眼朝右，高與頭平。同時，左臂上抬，內(nèi)旋，肘高與頭平，掌心附于前臂前部；眼視右拳（圖92）。

【要點】

右腿內(nèi)扣時，右臂下落，插步同時右上拐肘，使力達右前臂尺骨側(cè)。上體略右傾，挺胸，收腹。

80.馬步撞肘

左腿腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)，著地。右腿向右前上步，兩腿屈膝半蹲成馬步。上體左轉(zhuǎn)，面向東南；右臂下落，屈肘向右前撞擊，肘尖朝右，拳變掌，掌心朝上，小指朝后，置胸右前。同時，左掌心貼附于右掌心上，屈肘，肘高與肩平；眼視右方（圖93）。

【要點】

右臂屈肘向右前擰轉(zhuǎn)撞擊時，使力達肘尖以及上臂近肘部。

81.右踮步架肘

左腿向右后退步，屈膝，上體左轉(zhuǎn)，面向東。右腿膝伸直，腳前掌著地，成右踮步，右手心朝上，左手心朝下，兩手掌指扣緊，兩臂同時屈肘向上內(nèi)旋，右肘高過頭，左肘高與頭平；眼視兩手（圖94）。

【要點】

兩臂屈肘上架，力達兩前臂橈骨側(cè)，上體略左后仰，挺髖。

82.蓋步抬肘

右腿腳尖外展，膝伸直，上體右轉(zhuǎn)，面向南。左腿經(jīng)右腿前，向后上步，腳尖外展，膝略屈，成蓋步；左臂屈肘前上抬，肘尖朝左上高與頭平，掌變?nèi)?，拳心朝前，拳眼朝下，右掌變?nèi)渲醚覀?cè)，眼視左方（圖95）。

【要點】

蓋步要快，上體略右傾。抬肘時力達肘尖和前臂近肘部。

83.叉步穿拳

右腿經(jīng)左腿前向左上步，左腿腳跟上抬，膝伸直，成叉步；右臂向左、向上、向右下穿擊，臂伸直，拳心朝上，拳眼朝后，高與肩平。同時，左臂向上、向左、向下、向右上擺，拳心朝下，置右腋下，眼視右拳（圖96）。

【要點】

蓋步與穿拳應協(xié)調(diào)一致，穿拳使力達拳背和前臂部。穿拳時要注意從上向下，不可從左向右橫擊。

84.騰空頂膝

上體左轉(zhuǎn)，面向東，大腿左上擺，膝略屈，右腿蹬離地面，人體騰空，右腿屈膝并上頂，高與腰平，腳面繃直，后腿靠近右臀部；右臂屈肘，左前擺，拳變虎爪，肘貼靠腰右側(cè)，爪心朝下，高與腹平。同時，左臂向左后上擺，爪心朝下，高與頭平，眼視前下方（圖97）。

【要點】

上體轉(zhuǎn)動的同時左腿上擺，右腿蹬離地面，屈膝上頂，力達膝部。左髖外展，腳面繃平。兩臂隨體轉(zhuǎn)，左擺。

85.右側(cè)踹腿

①右腿略前擺，落地屈膝，左腿隨之落地，膝伸直；兩臂不變，眼仍視前下方（圖98）。

②上動略停。左腿腳尖內(nèi)扣，膝伸直，上體石轉(zhuǎn)，面向。上體左側(cè)傾，，右腿屈膝上抬，向后上蹦出，腳尖勾緊，右警內(nèi)旋向后上擺，屈肘高與頭平，腳底朝右，高與胸平，拳心朝后，拳眼朝右下置右髖上方。方。同時，左臂屈肘拳變掌指朝上，眼視右腳掌，左后下擺至胸右前，拳心朝后，（圖99）。

兩腳著地后，上體迅速右轉(zhuǎn)。同時，右腿屈膝上抬，迅速蹦出，力達腳底。上體左側(cè)傾，保持上體平衡。

右腿經(jīng)左腿前，向左下落蓋步，腳尖外展，左腿不變，成叉步，右臂屈肘，向下、向兩腿膝伸直，上體右上抬，成品，拳面朝左，置右肩后、向上翻起，肘高與頭平，拳心朝下，后同時，左掌貼用右舉面上，左臂屈時，射尖置胸左前，眼視右肘（圖100）。

【要點】

此蓋步兩腳底全著地，兩膝伸直，翻肘向上后略有下此力達時與前臂近肘都。上體路左傾，兩肩不可算起。

87.尾步抱肘

左腿屈膝全蹲。右腿向右跨步，屈膝，使膝、小腿、腳內(nèi)側(cè)著地，腳尖勾緊，腳面朝右后，成尾步；右臂伸直向右下落，再屈肘回抱，肘尖朝右高與肩平，拳心朝里，拳眼朝上，置頸前。同時，左臂伸直向左下落，再屈肘回抱，掌貼拳心，肘尖朝左，略低于肩，眼視右前方（圖101）。

【要點】

西些外分，落步成尾步時，兩臂合抱，右腿右跨步時，兩臂外分，力達右臂前臂前部和拳心。

88.騰空頂膝

①右腿、小腿、膝部離地全腳著地，膝略屈。左腿經(jīng)右腿前向右蓋步，腳尖外展，膝略屈；右臂內(nèi)旋前臂右下落，拳心朝后，拳眼朝左，高與胸平。同時，左臂外旋，前臂下落，拳心朝上，拳眼朝前，置腹前；眼視右方（圖102）。

②上動不停。右腿屈膝，右上擺，膝高過腰，上體右轉(zhuǎn)，面向西北。左腿蹬離地面，膝略屈，人體騰空；右臂右后擺，拳心朝后，拳眼朝左，高與胯平。同時，左拳擺至腰右側(cè)；眼視前方（圖103）。

【要點】

右腿屈膝右搖上抬，前上頂，力達膝部，上頂應借左腿蹬地之力。左腿蹬力應向上，萬不可太前沖。

89.騰空雙崩肘

①左腿落地，膝略屈，右腿即落地，屈膝；左臂不變。右臂屈肘，拳心朝上，拳眼朝右，置腰右側(cè)；眼視前方（圖104）。

②兩腿同時蹬離地面，人體騰空，兩腿屈膝，膝高與腰平，上體左轉(zhuǎn)，面向南；兩臂左擺，兩拳變掌置胸前，再分向左、右崩出，兩肘尖分朝右后、左后，高與肩平，掌心朝下，掌指分朝左前、右前；眼視前方（圖105）。

【要點】

兩肘同時向左右崩出，力達兩肘和上臂近肘部，挺胸，塌腰，兩膝用力上抬。

90.叉步抱肘

右腿向左前落步，腳尖外展，膝略屈，左腿向右后落步，腳前掌著地，膝伸直，上體略左轉(zhuǎn)，面向東南，成叉步。右臂屈肘，向下、向左上擺，肘前朝右前，高與胸平，掌心朝左，掌指朝上，置左肩前。同時，左臂屈肘，向下、向右上擺，肘尖朝左下，掌心朝右，掌指朝上，置右肩前，兩前臂交叉，右臂前、左臂后；眼視右前下方（圖106）。

【要點】

右腿落地剎時，左腿落地，上體略左傾，合抱要一致，力達兩前臂尺骨側(cè)。

91.弓步蓋肘

右腿腳跟外轉(zhuǎn)，膝伸直，上體左轉(zhuǎn)，面向東。左腿經(jīng)右腿后向左上步，屈膝，成弓步；右臂屈肘向左上、向下蓋，肘高與頭平，掌變?nèi)?，拳心朝前下，拳眼朝右，置胸右前?/span>同時，左臂屈肘下落，至腹左前，左掌心貼附右拳面，掌指朝前上；眼視肘部。（圖107）。

【要點】

左腿上步著地后，右腿應蹬地，伸膝。上體略前傾。上步的同時，右肘向上、向前、再略向下蓋壓，力達肘和前臂近肘部。

92.蓋步左、右抄肘

①右腿向前上步，腳尖外展，膝略屈，上體右轉(zhuǎn)，面向南。左腿腳跟上抬，外展，膝伸直，成蓋步;右臂右下落，拳心朝上，拳輪貼靠腰右側(cè)。同時，左臂向前、向上屈肘抄起，臂外旋，肘高與胸平，掌變?nèi)?，拳心朝后，拳眼朝左，高與頭平;眼視前方(圖108)。

②上動不停。兩腿不變;左臂下落，拳心朝上，拳輪貼靠腰左側(cè)。同時，右臂向前、向上、向右屈肘抄起，肘高與胸平，拳心朝后，拳眼朝右，高與頭平;眼視前方(圖109)。

【要點】

抄肘時，手臂向外旋，力達兩尺骨側(cè)和拳面，左抄拳時，上體略向左側(cè)傾，右抄拳時，上體豎直。

93.左踮步撞肘

右腿腳尖內(nèi)扣，屈膝。左腿經(jīng)右腿后向左上步，腳前掌著地，膝伸直，成左踮步;右臂屈肘向左、向右撞擊，肘高與胸平，拳變掌，掌心朝上，掌指朝左，置胸右前。同時，左臂左擺，再屈肘，拳變掌，掌心朝下，與右掌心相貼，掌指朝右;眼視右肘(圖110)。

【要點】

左腿_上步的同時，兩臂左擺。左腳著地，上體右側(cè)傾,同時，兩掌相疊，向右后下撞擊，力達肘尖部。

94.弓步蓋肘

右腿腳尖外展，屈膝半蹲。左腿腳尖內(nèi)扣，膝伸直，上體略左轉(zhuǎn)，面向西南，成右弓步；左臂屈肘向上、向右下蓋壓，肘尖略高于頭，朝右前方，掌變?nèi)?，拳心朝左前，拳眼朝左，置左腋前下?/span>同時，右臂屈肘下落，右掌心貼附左拳.面，右肘置右腿外，略低于膝部;眼視左肘(圖111)。

【要點】

弓步時，大腿與地面平，上體右側(cè)傾，使右肋部與右大腿相靠近頭部與上體、左腿成一直線。隨上體側(cè)傾，兩手不離，使左肘向右下蓋壓，力部肘部和左前臂近肘部。

95.馬步劈肘

上體左，上抬，豎立，右腿向左略移，腳尖內(nèi)扣，兩腿屈膝，成馬步；右臂屈肘，向上、向右、向下劈，掌變?nèi)?，拳心朝前，拳眼朝上，高與肩平，肘略屈。同時，左臂屈肘向右、向上、向左、向右繞行，拳變掌，掌心朝右，掌指朝上，置右肩前。眼視右方(圖112)。

【要點】

隨上身左抬，右臂上掄，右臂下劈時，肘略屈，力達前臂尺側(cè)部和拳眼部。左掌繞環(huán)要迅速，不宜過大，肘保持屈狀。

96.弓步攔肘

左腿腳跟外展，膝伸直，上體右側(cè)傾;右肋靠近右大腿，右腿屈膝成右弓步；右臂屈肘外旋，向下、向前攔擊，肘尖朝右后，高與膝平。右拳心朝左上，拳眼朝前右上，置右腿前，略低于膝部。同時，左臂向左、向下擺，掌變?nèi)?拳心朝上，拳眼朝右，貼于腰左側(cè);眼視右下方(圖113)。

【要點】

右臂攔擊時，略內(nèi)旋，再迅速向下外旋，使力達前臂尺骨側(cè)部。上體隨之前傾，以助其力。

97.提膝撞拳

右腿腳尖內(nèi)扣，膝伸直。左腿屈膝上抬，膝高過腰,腳面繃平，腳尖朝右下，右臂內(nèi)旋直臂向右下撞拳，拳心朝下，拳眼朝前，高與腰平。同時，左拳變掌，屈肘擺至右肩前，掌心朝左，掌指朝上;眼視右拳(圖114)。

【要點】

右腿伸直，上體左上抬，略右傾，右臂先上抬，再內(nèi)旋，迅速下撞拳，使力達拳面。

98.跪步頂肘

左腿向左前落步，腳尖外展，屈膝半蹲。右腿屈膝，腳跟外轉(zhuǎn)，膝著地，小腿前部、腳背部相繼著地，成跪步。右臂左擺，屈肘上抬，再右頂。肘尖朝右，高與肩平，右拳心朝前，拳眼朝下，置右肩上。同時，左臂左下落再右擺，掌貼右拳面，屈肘高與肩平，眼視右方（圖115）。

【要點】

左腿落步，兩臂左下落，成跪步時，上體右側(cè)擰后仰，借力頂肘，使力達右肘尖，挺右髖，挺腹，挺胸，展右肩。

99.橫襠步插肘

左腿腳尖內(nèi)扣，膝伸直，右腿全腳掌著地，屈膝半蹲，成橫襠步；兩掌指相扣緊，兩臂左擺，再向上、向后，插置頭后，再向右頂擊，兩肘尖高與頭平，眼視右方（圖116）。

【要點】

上體略右轉(zhuǎn)，面南。右腿蹬地，右大腿與地面平，兩胯外展。兩手迅速經(jīng)頭左側(cè)，置左肩后，再向右頂擊，此動兩手不可松開。

100.馬步撐肘

右腿腳尖內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)，面向東南。左腿向左后退步，兩腿屈膝半蹲，成馬步；兩手相扣，經(jīng)頭頂，向前、向下，擺至胸前，再分手，向左右兩側(cè)分撐，兩肘屈，高與肩平，兩掌心向后，兩掌指相對，間隔兩拳距，高與眼平；眼視兩掌（圖117）。

【要點】

退左步時，兩手置胸前。成馬步時，兩肘臂外分撐，使力達兩肘、兩前臂后側(cè)部、兩掌背部。含胸、收腹。眼視兩掌，但掌不可遮眼，應略低于眼。

101.馬步蓋拳.

右腿腳跟外轉(zhuǎn)，上體左轉(zhuǎn)，面向北。左腿向右后退步，兩腿屈膝半蹲，成馬步；右臂屈肘向后、向下落，再外旋向上、向右前直臂下蓋。掌變?nèi)?，拳心朝上，拳眼朝后，高與肩平。同時，左掌落置右肩前，掌心朝右，掌指朝上；眼視右拳（圖118）。

【要點】

右臂屈肘，使拳從胸左外，經(jīng)頭前向右下蓋。力達右前臂背部和拳面。

102.馬步盤撞肘

①左腿腳尖外展，上體左轉(zhuǎn)，面向南。右腿經(jīng)左腿前向左上步，兩腿屈膝，成馬步；右臂屈肘內(nèi)旋，向左、向后盤撞，肘尖朝前，高與肩平，拳心朝右，拳眼朝上，置胸右前。同時，左臂左下落，再屈肘，掌擊右拳背，掌指朝前；眼視前方（圖119）。

②上動略停。兩腿不變；右臂屈肘，向右撞擊，肘尖朝右，高與肩平，拳心朝下，拳眼朝后，置右肩前。同時，左掌變?nèi)?，落置腰左?cè)，拳心朝上，拳面朝右，眼視右方（圖120）。

【要點】

①右臂隨上體左轉(zhuǎn)，屈肘而盤，并用左掌拍擊右拳背，使其制動，使力達肘部和前臂后部近肘處，肩前伸，助肘；

②盤肘后，略頓即右頂，兩動要顯示出既盤，又頂，中間間隔不可長，也不可不頓。

103.并步疊肘

①右腿腳跟抬起內(nèi)轉(zhuǎn)，膝伸直，上體右轉(zhuǎn)，面向西南。左腿向右上步，腳尖與左腳尖成一線，間隔一腳，膝伸直；右臂下落，外旋，肘屈高與胸平，拳心朝后上，拳眼朝左上方，置腹前。同時，左臂向左、向上，屈肘內(nèi)旋，肘高與肩平，拳心朝前下，拳眼朝后，置胸前，眼視右方（圖121）。

②上動不停。上體右轉(zhuǎn)，面向西，右腿向左腿并步，兩膝、兩腳并攏，兩膝伸直；右臂向右上擺，拳心朝前上，拳眼朝前下，置頭上方。同時，左臂向左、向上、向下落，拳心朝上，拳眼朝前，置左胯前；眼視前方（圖122）。

兩臂上下繞環(huán)，翻疊的速度要快，使力達兩前臂的前部和背部。人體直立，挺胸收腹。

104.蹲步砸拳

兩腳不動。兩腿屈膝半蹲，左臂屈肘上移，拳變掌，掌心朝后上，掌指朝右前方，置體前，高與胸平。同時，右臂屈肘外旋下落，拳心朝后上，拳眼朝前上，拳背砸擊左掌心；眼視右拳（圖123）。

【要點】

并蹲步時，兩膝要并攏，膝與腳尖連線與地面成垂直。胸略含，直腰，斂臀。右拳下砸，力達拳背。

105.直立抱拳

左腿腳尖外展，上體左移，面向南。右腿向左腿并步，兩膝、兩腳并攏，兩膝伸直，人體直立；兩臂屈肘后移，左掌變?nèi)?，兩拳心均朝上，拳輪貼靠兩腰側(cè)；眼視前方（圖124）。

【要點】

左腿外展，右腳隨即并步，兩拳收抱腰側(cè)時，兩膝伸直。

106.直立撐掌

兩腿不動。兩臂內(nèi)旋，向左右下?lián)沃保瑑扇冋?，兩掌心分朝左下、右下，兩掌指分朝左前、右前，置體兩側(cè)；眼視前方（圖125）。

【要點】

兩臂左右下?lián)紊熘?，兩掌向拇指?cè)屈，力達兩掌小指。

兩腿不動，兩臂略外旋，下落，垂于兩體側(cè)，兩掌心朝里，中指貼靠兩大腿外側(cè)；眼視前方（圖126）。