減肥話題雖然常說(shuō)不鮮，但在這個(gè)追求以瘦為美的時(shí)代，總有些陷入越減越胖惡性循環(huán)的胖紙們...老話新談，老蔡這次推薦的減肥方法，是中醫(yī)院長(zhǎng)獨(dú)家總結(jié)的減肥新方。

肥胖帶來(lái)很多健康隱患，那些“喝涼水都長(zhǎng)肉”的胖子，除了外觀上的影響，內(nèi)在健康也有潛在威脅，所以減肥不只為美，同樣是健康需求。

不過(guò)有句話說(shuō)得好：世界本沒(méi)有胖子，瘦的人多了，胖子也就出來(lái)了...你那是胖還是壯？不狡辯，咱拿這套標(biāo)準(zhǔn)診斷一下。

肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn)

BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定體重的分級(jí)方法。根據(jù)計(jì)算公式，體重指數(shù)（BMI）超過(guò)24的即為肥胖癥。

BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方

分類

BMI范圍

輕度肥胖 25 - 30

中度肥胖 30 - 40

重度肥胖 ＞40

另外還有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式：

男性（kg）=[ 身高（cm）-100 ]×0.9

女性（kg）=[ 身高（cm）-100 ]×0.85

分類

超出標(biāo)準(zhǔn)體重范圍

輕度肥胖 ＞標(biāo)準(zhǔn)體重20%-30%

中度肥胖 ＞標(biāo)準(zhǔn)體重31%-50%

重度肥胖 ＞標(biāo)準(zhǔn)體重50%

有些特殊肥胖類型也有針對(duì)性的判定方法，如中心型肥胖就是以腰臀比判定的：

分類

范圍

腰圍 男＞85cm 女＞80cm

腰臀比 男＞0.9 女＞0.8

還可以以體脂率判定肥胖，計(jì)算公式是：

計(jì)算公式法=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

這是判定肥胖的不同方法，小伙伴們可以參考標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算一下，看自己處于哪個(gè)水平~

本期采訪專家：

河南省中醫(yī)藥研究院副院長(zhǎng)、河南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院經(jīng)絡(luò)減肥診室主任醫(yī)師田元生教授

為什么有些人“喝水都長(zhǎng)肉”？

為什么有些人就是“瘦不了”呢？除了吃得多、動(dòng)得少之外，從中醫(yī)體質(zhì)角度講，胖是有深層次原因的。

據(jù)田元生教授講，平和、陽(yáng)虛、陰虛、痰濕、濕熱、氣郁、氣虛、血瘀、特稟九種中醫(yī)體質(zhì)類型，都有可能引發(fā)肥胖，其中占比例比較高的，有痰濕體質(zhì)、氣虛體質(zhì)和血瘀體質(zhì)。

中醫(yī)理論認(rèn)為，這幾類體質(zhì)者，氣血津液運(yùn)化失調(diào)，陽(yáng)氣虛衰，“多痰”和“少氣”之下，脾氣虛弱，轉(zhuǎn)化運(yùn)輸無(wú)力，體內(nèi)津液無(wú)法正常代謝，經(jīng)絡(luò)阻滯，氣血不暢，水濕內(nèi)停，從而形成肥胖。

不同體質(zhì)導(dǎo)致的肥胖原因不同，這也是為什么有人是“實(shí)胖”，有人是“虛胖”。

所以，人和人的體質(zhì)不一樣，肥胖類型表現(xiàn)不一樣，減肥的方法自然就不一樣，“分型”減肥才有效。

分型減肥新方：經(jīng)絡(luò)減肥四聯(lián)法

肥胖的危害表現(xiàn)在身體各方面，呼吸系統(tǒng)、心臟病、脂肪肝、膽結(jié)石、糖尿病、高血壓、高血脂、內(nèi)分泌異常、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等，都多多少少跟肥胖有關(guān)。

所以減肥不僅僅能讓身材更好，還會(huì)消除很多健康隱患。

老蔡這次推薦的經(jīng)絡(luò)減肥四聯(lián)療法，是田元生院長(zhǎng)根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)辯證理論，創(chuàng)立的減肥新療法，主要以經(jīng)絡(luò)埋線、耳穴壓豆、砭石刮痧、神闕臍療這四種中醫(yī)減肥方法為主。

一、經(jīng)絡(luò)穴位埋線

穴位埋線是將人體可吸收的蛋白線，利用一次性埋線針埋入穴位，達(dá)到長(zhǎng)效刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理植物神經(jīng)功能紊亂及內(nèi)分泌失調(diào)的作用。

穴位埋線一方面抑制了亢進(jìn)的食欲，減少了能量攝入，另一方面也增加人體能量消耗，促進(jìn)脂肪分解。

穴位埋線最大的優(yōu)點(diǎn)是在去除多余脂肪的同時(shí)，還可以收緊皮膚，并能保證減肥過(guò)程中人體的健康。

穴位埋線要辨證分型選穴，主穴有：天樞穴、大橫穴、中脘穴、豐隆穴、足三里

• 胃腸積熱型主要表現(xiàn)為結(jié)實(shí)肥胖，取胃俞、曲池、上巨虛；
• 肝郁氣滯型主要表現(xiàn)為腰腹肥胖，取肝俞和膽俞；
• 脾虛濕阻型主要表現(xiàn)為浮腫肥胖，取陰陵穴和豐隆穴；
• 陰虛內(nèi)熱型主要表現(xiàn)為壯實(shí)肥胖，取腎俞和三陰交；
• 脾腎兩虛型則表現(xiàn)為重度肥胖，去脾俞和腎俞；

穴位埋線是10天一次，三次為一療程。

二、砭石刮痧

砭石被稱為針灸之母，古書(shū)《山海經(jīng)》中說(shuō):“有石如玉,可以為針?！边@里說(shuō)的“石”就是砭石，在冶煉技術(shù)沒(méi)有出現(xiàn)的古代，人們把砭石磨成針，這就是最早的針灸針。

砭石刮痧是運(yùn)用砭石刺激體表經(jīng)絡(luò)循行部位，能起到活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò)、改善微循環(huán)，刺激脂肪細(xì)胞、促進(jìn)排泄作用，從而達(dá)到減肥效果。

砭石刮痧能達(dá)到其他減肥方法做不到的局部瘦身效果，可以哪兒肥刮哪兒，也可以對(duì)穴位進(jìn)行刮痧。

操作方法：在操作部位涂上刮痧油，持刮痧板按一定的力度刮拭，直至皮膚微紅或出痧為止，以感覺(jué)舒適為原則，不可強(qiáng)求出痧。

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患者俯臥位，刮背部督脈及膀胱經(jīng)，20-30次；

患者仰臥位，刮腹部。20-30次。

• 任脈：從上脘穴至中極穴
• 足陽(yáng)明胃經(jīng)：從天樞穴至歸來(lái)穴
• 足太陰脾經(jīng)：從大橫穴至府舍穴
• 腹部順時(shí)針?lè)较蚶@臍刮摩

患者仰臥位，刮四肢。20-30次。

• 手太陰肺經(jīng)：從孔最穴至列缺穴
• 手陽(yáng)明大腸學(xué)：從曲池穴至溫溜穴
• 手陽(yáng)明胃經(jīng)：從伏兔穴至梁丘穴，再由足三里至下巨虛穴
• 足太陰脾經(jīng)：從箕門穴經(jīng)血海穴、三陰交穴刮至隱白穴

在醫(yī)院刮痧，操作人員比較專業(yè)，一般一周1次即可，6次為一療程。自我在家刮痧，每天需1~2次。

刮痧一定要堅(jiān)持，效果才能看得見(jiàn)。堅(jiān)持半個(gè)月至一個(gè)月，就能明顯感覺(jué)身體輕盈，贅肉減少。

刮痧注意事項(xiàng)：

• 刮痧出痧后忌洗涼水澡；
• 刮痧板一人一個(gè)，防止交叉感染；
• 刮痧后注意防寒保暖，切勿受風(fēng)寒；
• 前一次刮痧部位的痧斑沒(méi)有退之前，不宜在原處再次刮痧；

三、神闕臍療

肚臍是人體唯一可以用手觸摸、用眼睛看到的穴位，名曰神闕穴。中醫(yī)根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)，開(kāi)具處方制成粉，做成貼劑，貼在肚臍位置，就可以減去腹部贅肉。

臍療減肥法的優(yōu)點(diǎn)比較多。首先，肚臍表皮角質(zhì)層最薄，屏障功能最弱，藥物最易彌散，有利于藥物吸收。

其次，藥物經(jīng)臍吸收，直接進(jìn)入人體循環(huán)，經(jīng)門靜脈進(jìn)入肝臟的藥量非常少，不良反應(yīng)也最小。

療程：每劑貼敷8-12小時(shí)，1天1貼，6周為一療程。

四、耳穴壓豆

中醫(yī)認(rèn)為，耳朵是一個(gè)小整體，它和經(jīng)絡(luò)臟腑有著密切聯(lián)系。通過(guò)刺激耳穴，調(diào)節(jié)人體體質(zhì)代謝，調(diào)節(jié)饑餓中樞、飽食中樞，達(dá)到減輕饑餓感、控制異常食欲，使體重下降。

耳穴處方：

• 三焦、肺、口、脾、饑點(diǎn)
• 肺、肝、大腸、神門、內(nèi)分泌
• 口、脾、腎、饑點(diǎn)、皮質(zhì)下

方法：饑餓時(shí)、進(jìn)餐前配合呼吸按壓刺激耳穴，每天3次。一周一次，6次為1療程。

與眾多減肥方法不同，中醫(yī)減肥不強(qiáng)調(diào)過(guò)分控制飲食。過(guò)分節(jié)食輕則造成人體代謝功能降低；重則導(dǎo)致厭食癥，造成消化器官功能障礙。

而代謝功能降低是導(dǎo)致肥胖的潛在因素，一旦恢復(fù)正常飲食，非常容易反彈。

四聯(lián)療法之外，可以與飲食調(diào)節(jié)相配合

雖然上述四種中醫(yī)減肥方法不過(guò)分強(qiáng)調(diào)飲食控制，但適當(dāng)?shù)娘嬍撑浜线€是必要的。

首先改變飲食種類，食用低熱量食物，如五谷類、蔬菜水果等；食用飽腹感持久的食物，如魚(yú)、蛋、瘦肉等含蛋白質(zhì)豐富的食物；多吃乳制品。

改變飲食方式，如改變餐具大小，放慢進(jìn)食速度，細(xì)嚼慢咽；

這幾個(gè)原則要堅(jiān)持：

• 晨起空腹喝一杯溫開(kāi)水；
• 晚餐不進(jìn)食肉類和煎炸食物；
• 睡前兩小時(shí)禁食；
• 盡量避免高熱量的零食和飲料。

當(dāng)然，如果想要效果更快更好，可以配合中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、健身操、仰臥起做、俯臥撐和一些球類運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，堅(jiān)持每天行走10000步。