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有氧能力低下有多可怕 #09/11#你不知道的事 呼吸、體溫、脈搏和血壓，被稱為四大生命體征，它們是維持機體正常活動的支柱，不論哪項異常都會導致嚴重疾病，同時某些疾病也可導致這四大體征的變化。  美國心臟協(xié)會在著名的《循環(huán)》雜志上發(fā)表了其專家團隊在做了大量的文獻綜述以后對“有氧能力”所作出的科學聲明：將有氧能力也劃為臨床生命體征!!!。 主要的理由闡述如下： · 大量的科學研究證明有氧能力低下會導致人患心血管疾病，導致各種死亡的可能以及導致各種疾病的發(fā)病率風險增加； · 大量流行病研究的結(jié)果表明，人的有氧能力不但要比抽煙、高血壓、高血脂和二型糖尿病能更加準確地預測因疾病而導致的死亡，它還能幫助傳統(tǒng)的健康風險指標對健康進行預測和評估；  · 有氧能力這一指標能夠幫助醫(yī)務(wù)人員對病人的健康風險作出更準確的劃分，幫助病人通過生活方式的干預，對其疾病進行科學管理，以更大程度地降低他們患心血管以及其它慢性疾病的可能。 那么，被美國醫(yī)學界如此重視并正式列為“生命體征”的這個“有氧能力”，它到底指的是什么？  美國心臟病協(xié)會的科學聲明對“有氧能力”是這樣定義的：“人在做體力活動時把大氣中的氧氣輸送到（細胞中的）線粒體的綜合能力，有氧能力代表著人的整體健康水平。”   線粒體是一種存在于大多數(shù)細胞中的由兩層膜包被的細胞器，它是細胞中制造能量的結(jié)構(gòu)，是細胞進行有氧呼吸的主要場所，被稱為“細胞的發(fā)電廠”。 除了為細胞供能外，線粒體還參與諸如細胞分化、細胞信息傳遞和細胞凋亡等過程，并擁有調(diào)控細胞生長和細胞周期的能力。 人可以沒有食物3周，沒有水3天，但如果沒有氧氣3分鐘，就會生命垂危！把氧氣從空氣中輸送到細胞內(nèi)的線粒體，實際上是比送人到月球上去還要復雜的一個系統(tǒng)工程！  有氧能力最精確的測定方法是最大吸氧量（VO2max），即：人在極限負荷運動情況下每公斤體重每分鐘所能吸收的氧氣量（毫升/公斤體重/分鐘）。 成年人的最大吸氧量個體差異很大，如果你想了解自己的有氧能力（最大吸氧量），應(yīng)該做專業(yè)的心肺運動評估測試。  美國心臟病協(xié)會的科學聲明指出，增加有氧能力對人的健康至關(guān)重要。最大攝氧量每增加3.5毫升/公斤/分鐘，能增加人的生存率，可能高達8%到35%！ ·成年人的最大攝氧量低于17.5毫升/公斤/分鐘時，死亡率明顯增加；相反，最大攝氧量高于28毫升/公斤/分鐘時，生存率明顯增加。 · 有氧能力高的人群，比有氧能力低的人群患肺癌，乳腺癌、消化系統(tǒng)癌癥的可能性要低20%-30%； · 有氧能力高的老人，比有氧能力低的老人患老年癡呆等老年疾病的可能性要低36%！  · 特別有意義的是從有氧能力提高中受益最大的人群（50%以上）不是有氧能力非常高的馬拉松選手，反而是有氧能力低下（最大攝氧量低于17.5毫升/公斤/分鐘）和較低（最大攝氧量在17.5-24.5毫升/公斤/分鐘之間）的人群。 ·稍稍提高有氧能力（即：提高3.5-7毫升/公斤/分鐘之間）就可以降低10%到30％患心血管疾病的可能！  可喜的是，不像抽煙、高血壓、高血脂等等這些惡習或是頑疾那么難以改變，一個人的有氧能力通過科學的運動2－3個月就可以得到改觀！有氧能力強，可以使我們運動持續(xù)更久，且不至于很快疲倦，也可以使我們平日工作時間更久，更有效率。 運動，尤其是有氧運動，是提高有氧能力最有效的方法。比如健步走、緩步跑、游泳、跳舞、各類球類活動等。擁有更強大的有氧能力，才能在工作學習壓力下，依然保持身體健康，享受生活。  |
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