那些殺不死你的，終將慢慢地殺了你。壓力會(huì)導(dǎo)致生活質(zhì)量下降和過早死亡。

壓力源是任何擾亂體內(nèi)平衡的東西。它可以是生理上的，心理上的，也可以是社交上的。它讓你現(xiàn)在心煩意亂，甚至?xí)淖兡愕娜松较颉?/p>

毫無疑問，一些壓力是必要的，它迫使我們行動(dòng)起來和完成執(zhí)行，這被稱為“積極壓力”。但是，壓力會(huì)損害心血管、免疫、記憶和生殖系統(tǒng)，使我們衰老得更快。

壓力與心臟

當(dāng)我們?cè)诤诎档纳掷锉灰恢幻兹椎拇髣?dòng)物追趕時(shí)，應(yīng)激源對(duì)心臟產(chǎn)生影響而使它更有效率。應(yīng)激化學(xué)物質(zhì)會(huì)耗盡血液中的脂肪和糖分來提供即時(shí)能量。心跳加速讓血液循環(huán)能夠在最需要的地方快速進(jìn)行，比如肌肉，這樣我們就能跑得更快。

然而，如果壓力源是慢性的呢?

結(jié)果是會(huì)給你身體的小血管帶來很大壓力的慢性高血壓。

這會(huì)帶來很大傷害！壓力會(huì)促進(jìn)血管損傷，如炎癥和斑塊的增加。此外，應(yīng)激化學(xué)物質(zhì)會(huì)使血液像蜂蜜一樣粘稠。

所以，現(xiàn)在你的血管會(huì)變窄，伴著血壓高，血液循環(huán)中脂肪和糖卡在粘稠的血液里。如果血液供應(yīng)變得太慢，或者完全無法到達(dá)心臟或大腦等器官，這將是一場(chǎng)災(zāi)難。

有時(shí)，短期的巨大壓力也可能對(duì)心臟造成巨大傷害。而且，在遭遇壓力事件后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)的類似于憤怒的強(qiáng)烈情緒，會(huì)加倍增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

壓力與免疫系統(tǒng)

其中一種處理中等壓力的應(yīng)激反應(yīng)是關(guān)閉免疫系統(tǒng)。

在壓力源剛出現(xiàn)時(shí)，免疫反應(yīng)就會(huì)增強(qiáng)，如果壓力源持續(xù)超過一個(gè)小時(shí)左右，免疫系統(tǒng)就會(huì)關(guān)閉，直到其恢復(fù)到壓力前水平。然而，如果壓力源持續(xù)的時(shí)間更長(zhǎng)，免疫系統(tǒng)就會(huì)繼續(xù)降低到基線水平以下。

這種與免疫抑制相關(guān)的慢性應(yīng)激源并非良性。這就解釋了為什么我們?cè)趬毫ο潞苋菀咨　?/strong>

矛盾的是，一種特定的壓力模式與過度活躍的免疫系統(tǒng)和自身免疫性疾病有關(guān)，這些疾病會(huì)開始傷害我們身體的健康部位。一系列斷斷續(xù)續(xù)的短期壓力源會(huì)使我們的應(yīng)激反應(yīng)處在增強(qiáng)階段。

因?yàn)?，在恢?fù)到基線水平之前，另一個(gè)壓力源到來了，所以免疫系統(tǒng)仍然處于增強(qiáng)階段，即自身免疫系統(tǒng)過于活躍并且會(huì)出現(xiàn)許多假陽性反應(yīng)。

壓力和記憶系統(tǒng)

短期壓力使記憶系統(tǒng)更加敏銳，從而促進(jìn)我們的決策以及其他認(rèn)知和感覺能力。

另一方面，在長(zhǎng)期的壓力下應(yīng)激化學(xué)物質(zhì)在大腦中積累，并對(duì)大腦記憶區(qū)域造成損害，例如海馬。這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)促進(jìn)遺忘回路，而削弱記憶回路。

壓力與生育

不孕不育的定義是經(jīng)過一年的嘗試后仍不能懷孕。據(jù)美國(guó)懷孕協(xié)會(huì)(American Pregnancy Association)稱，在美國(guó)，約有10-15%的夫婦患有這種疾病。

在很多情況下，夫妻的生殖系統(tǒng)絕對(duì)沒有器質(zhì)性病變。不幸的是，壓力通過抑制卵泡刺激素(FSH)和促黃體激素(LH)等關(guān)鍵化學(xué)物質(zhì)，停止整個(gè)生殖系統(tǒng)發(fā)揮功能。原來壓力是一種很有效的避孕藥!

壓力和老化

每個(gè)器官的老化速度不同，而壓力會(huì)對(duì)它們產(chǎn)生負(fù)面影響。

有一種應(yīng)激化學(xué)物質(zhì)——糖皮質(zhì)激素(如皮質(zhì)醇)，如果在慢性長(zhǎng)期壓力之下逐漸累積，將會(huì)導(dǎo)致中毒。

糖皮質(zhì)激素的毒性如此嚴(yán)重，以至于造成鮭魚在產(chǎn)卵后死亡。因?yàn)轷q魚在繁殖后，其腎上腺、腎臟、免疫和消化系統(tǒng)等組織都因高糖皮質(zhì)激素水平受到損害。糖皮質(zhì)激素的毒性也會(huì)加速大腦的衰老。

最顯著的是，大腦中涉及記憶、決策、多任務(wù)處理、敏捷思維和反應(yīng)時(shí)長(zhǎng)等認(rèn)知和感覺能力的區(qū)域首當(dāng)其沖受到損害。

有時(shí)候某些壓力情境是可以增強(qiáng)我們的力量和信心。但前提是：這些壓力是你能忍受得了的、能夠成功應(yīng)對(duì)的、并且能夠能控制的。

如果你遭遇的壓力源不符合以上3個(gè)前提，那么壓力會(huì)導(dǎo)致生活質(zhì)量低下和過早死亡。

從鮭魚身上可以吸取的一個(gè)教訓(xùn)是：壓力會(huì)以一種非常悲慘的方式殺死我們。

作者：Marwa Azab Ph.D.

翻譯：花甲、唐詩

編輯：花甲

來源：Psychology Today《Can Stress Kill You? What Doesn't Kill You, Kills You Slowly》

免責(zé)聲明：文章內(nèi)容為作者個(gè)人觀點(diǎn)，不代表本公眾號(hào)贊同或支持其觀點(diǎn)。本公眾號(hào)擁有對(duì)此聲明的最終解釋權(quán)。