你的睡姿是怎么樣的么？

是仰臥呢？側(cè)臥的？

還是嬰兒式的？還是俯臥的？

我們的一生中大約有三分之一的時(shí)間都在睡覺(jué)，這三分之一的時(shí)間我們都是相對(duì)靜止的，并且保持我們的睡姿。

有人覺(jué)得睡姿就是個(gè)人喜好的問(wèn)題，但是研究表明，睡姿遠(yuǎn)不止個(gè)人喜好這么簡(jiǎn)單。

睡姿會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間，并且影響著我們的健康。同時(shí)還有研究表明，睡姿會(huì)影響我們的夢(mèng)，甚至與我們的性格有關(guān)。

科學(xué)家和肢體語(yǔ)言學(xué)家研究了睡眠姿勢(shì)和性格之間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)睡姿可以揭示我們的性格。

仰臥：仰臥的睡姿往往與自信有關(guān)，同時(shí)采用仰臥睡姿的人有可能很固執(zhí)，會(huì)對(duì)自己和他人有很高的期望。同時(shí)，仰臥時(shí)手的姿勢(shì)也與性格有關(guān)，雙臂垂在身體兩側(cè)的人會(huì)比較矜持，而雙臂和雙腿打開(kāi)的人則有放松、心胸開(kāi)闊的特點(diǎn)。

俯臥：俯臥的睡姿與防御性、完美主義和對(duì)批評(píng)的敏感性有關(guān)。研究者發(fā)現(xiàn)，俯臥的人往往會(huì)有不堪重負(fù)的感覺(jué)，同時(shí)會(huì)感覺(jué)對(duì)自己的生活缺乏控制感。

側(cè)臥：這種睡姿與放松和心胸開(kāi)闊以及妥協(xié)能力有關(guān)。同時(shí)側(cè)臥的方向以及手的姿勢(shì)也與性格有關(guān)，側(cè)臥在右邊的人更有可能吸煙和依賴咖啡因，側(cè)臥在左邊可能與創(chuàng)造力有關(guān)，側(cè)臥時(shí)手臂在身體兩側(cè)的人可能更容易信任別人和上當(dāng)受騙，也可能是個(gè)固執(zhí)的思想家，側(cè)臥時(shí)手臂伸展的人可能嚴(yán)苛的對(duì)待自己和別人，也可能對(duì)世界充滿好奇。

胎兒式睡姿（蜷縮）：這種睡姿與敏感、焦慮以及對(duì)舒適的渴望有關(guān)。使用這種睡姿的人可能是認(rèn)真的、做事有條理的，同時(shí)可能有過(guò)度思考的傾向。研究表明使用這種睡姿的人，在和他人接觸時(shí)，可能一開(kāi)始會(huì)很害羞，但是害羞的外表下可能藏著熱情。

有研究表明，睡姿與夢(mèng)境的類型之間存在關(guān)聯(lián)。側(cè)臥在右側(cè)的人噩夢(mèng)次數(shù)可能比側(cè)臥在左側(cè)的人要少。仰臥的人更有可能做噩夢(mèng)，同時(shí)他們更難回憶起自己做過(guò)的夢(mèng)。另外，研究表明，俯臥的人他們的夢(mèng)境往往更生動(dòng)、更強(qiáng)烈、更性感；他們也更有可能在夢(mèng)中感到動(dòng)彈不得或受到約束。

在討論這個(gè)問(wèn)題之前，我們需要知道沒(méi)有一個(gè)睡姿是適合所有人的，正確的睡姿取決于個(gè)人的健康狀況和關(guān)注點(diǎn)。

仰臥：據(jù)國(guó)家睡眠基金會(huì)報(bào)道，仰臥并不是一種很受歡迎的睡姿，只有8%的人選擇這種睡姿。但其實(shí)，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，仰臥是一種最佳的睡姿。

仰臥能讓我們的身體自然對(duì)齊，體重均勻分布，這就意味者身體上不會(huì)有任何一點(diǎn)承受過(guò)度的壓力。正因如此，仰臥睡姿通常是整晚最不需要重新調(diào)整的睡姿，這可能解釋為什么仰臥的睡姿更容易讓人精神煥發(fā)。

如果你感到身體疼痛或者僵硬，仰臥通常是你最好的選擇?；加嘘P(guān)節(jié)炎的人往往會(huì)覺(jué)得仰臥的睡姿能夠讓自己睡得更舒服、更安穩(wěn)。

但是也存在例外，如果疼痛在背部，那么仰臥可能會(huì)使得睡眠受到影響。同時(shí)某些頸部疼痛也可能因?yàn)檠雠P而加重。想要在身體有疼痛的時(shí)候睡個(gè)好覺(jué)，就需要確定什么姿勢(shì)可以給你帶來(lái)最大的舒適和放松，然后選擇哪個(gè)姿勢(shì)。

仰臥可以幫助減少GERD的夜間癥狀，同時(shí)對(duì)胃酸倒流也有幫助。如果你有胃酸倒流，最好選擇仰臥的睡姿，來(lái)確保你的食道比胃高——選擇一個(gè)合適高度的枕頭可以幫助到你。

如果你擔(dān)心臉上的皺紋和衰老的跡象，那仰臥會(huì)是你不二的選擇。因?yàn)楫?dāng)你平躺著睡覺(jué)的時(shí)候，你不會(huì)把臉的任何部分壓到枕頭上而產(chǎn)生皺紋，同時(shí)不把臉貼在枕頭上有助于減少痘痘的爆發(fā)。

但是，如果你打鼾或有阻塞性睡眠呼吸暫停，那就最好不要選擇仰臥的睡姿。仰臥睡覺(jué)會(huì)加重打鼾，使呼吸道更容易塌陷，導(dǎo)致更頻繁的呼吸暫停，打鼾或有睡眠呼吸暫停的人最好選擇側(cè)臥或者俯臥。

側(cè)臥：這是一種很受歡迎的睡姿，同時(shí)它也算是僅次于仰臥的第二健康的睡姿。對(duì)于打鼾或患有睡眠呼吸暫停癥的人來(lái)說(shuō)，使用側(cè)臥睡姿有助于減輕癥狀，減少干擾，得到更好地休息。

側(cè)臥也許能比仰臥或俯臥更好的幫助大腦的類淋巴系統(tǒng)清除廢物。而我們大腦類淋巴系統(tǒng)清除毒素和有害蛋白的能力對(duì)于預(yù)防神經(jīng)退行性疾病（如阿爾茲海默癥、帕金森等）有著至關(guān)重要的作用。

同時(shí)，側(cè)臥的方向也會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生影響。

如果你有胃酸倒流，那么側(cè)臥在左邊是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于孕婦，側(cè)臥在左邊可以幫助血液循環(huán)，同時(shí)幫助血液流向胎盤。同時(shí)，側(cè)臥在左邊有助于消化功能。

對(duì)于側(cè)臥在左邊和在右邊哪個(gè)對(duì)心臟健康更有利的問(wèn)題還沒(méi)有確切的答案。研究表明，側(cè)臥在右邊可以降低神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，從而降低心理和血壓。有研究認(rèn)為，隨著年齡變化出現(xiàn)的側(cè)臥在右邊偏好是一種對(duì)心臟的本能保護(hù)反應(yīng)。研究表明，心力衰竭患者傾向于避免側(cè)臥在左邊。

那么側(cè)臥有沒(méi)有什么壞處呢？

答案當(dāng)然是有的，由于側(cè)臥時(shí)，側(cè)臉會(huì)承受壓力，因而，相比于仰臥，側(cè)臥更容易長(zhǎng)皺紋。同時(shí)由于身體的壓力，手臂的血液循環(huán)更有可能受到破壞，從而會(huì)產(chǎn)生不舒服、刺痛的感覺(jué)，這往往導(dǎo)致人們會(huì)在晚上醒來(lái)。同時(shí)側(cè)臥的人在睡眠中會(huì)比仰臥的人更加頻繁的變化姿勢(shì)，導(dǎo)致睡眠不安穩(wěn)。

胎兒式睡姿：這種睡姿是側(cè)臥的一種蜷曲變形，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，胎兒式睡姿是最流行的睡姿，尤其對(duì)女性而言。胎兒式睡姿和側(cè)臥有相似的好處，比如減少打鼾、減輕背部壓力。

但是胎兒式睡姿也有不理想的地方，把身體緊緊地卷起來(lái)可能會(huì)導(dǎo)致第二天早上身體感到僵硬。同時(shí)，使用胎兒式睡姿，可能會(huì)導(dǎo)致你的呼吸受到限制，因?yàn)楦裟た赡懿荒苡行У墓ぷ?。因此，如果你覺(jué)胎兒式的睡姿最舒服，那就嘗試用抱枕來(lái)防止自己蜷縮的太緊（當(dāng)然，抱著男朋友效果同上，如果你有男朋友的話）。

俯臥：根據(jù)美國(guó)睡眠基金會(huì)的調(diào)查，只有7%的人選擇這種睡姿。一般認(rèn)為，俯臥是一種比較不推薦的睡姿，但是偶爾也有例外。俯臥有助于減少打鼾和呼吸暫停，所以對(duì)于患有輕微側(cè)臥睡眠障礙的人來(lái)說(shuō)，俯臥可能是一個(gè)明智的選擇。

同時(shí)，俯臥會(huì)有很多的問(wèn)題。首先，俯臥會(huì)對(duì)你的背部和頸部造成很大的壓力，導(dǎo)致額外的疼痛和不適。

俯臥會(huì)導(dǎo)致脊椎明顯的彎曲——這會(huì)給下背部帶來(lái)壓力，并可能到導(dǎo)致疼痛和僵硬。同時(shí)俯臥的時(shí)候，會(huì)把臉埋到枕頭里，這會(huì)導(dǎo)致更多的皺紋和衰老的跡象。

那什么樣的睡姿適合你呢？根據(jù)你的健康問(wèn)題，找到你最舒服的、能夠給你最高的休息質(zhì)量的睡姿，才是正確的做法。如果你覺(jué)得現(xiàn)在的睡姿讓你不舒服，試著換一個(gè)睡姿，看看你的睡眠能否得到改善吧~

最后，愿大家今夜好夢(mèng)~

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