重要的是肌肉刺激是否精準(zhǔn)，如果肌肉刺激不夠精準(zhǔn)，那你做出來的健身動作再怎么好看，都只是沒有靈魂的擺設(shè)而已。

比如拿硬拉來說，每個人的動作其實都不太一樣，有些人用硬拉練背，有些人用硬拉練腿，還有些人用硬拉練核心（不是練腰）。

所以這些動作看起來并不是一個模板，各自有不同的發(fā)力方式，判斷他們動作有沒有練到位，就要看他練完第二天，目標(biāo)部位疼不疼。

下面就來分別分享一下，練腿硬拉、練背硬拉、核心硬拉這三種硬拉方式，應(yīng)該都是哪里疼，如果你沒有，那說明硬拉精髓你還沒有掌握。

一、練腿硬拉，臀部和腘繩肌

如果你是打算用硬拉練腿的話，那么下肢酸痛是非常有必要的，尤其是臀部和腘繩肌這兩個肌群，如果第二天毫無感覺，說明硬拉動作虛有其表。

如果練完硬拉第二天臀部不痛，說明我們屈髖動作做得不夠到位，也就是我們尾椎和骶骨位置，并沒有完全中立。

在練腿硬拉的時候，脊柱要保持中立，骨盆不能后傾，如果發(fā)生后傾的話，那我們的尾椎位置就會酸痛，但是臀部卻沒有什么訓(xùn)練效果。

如果練完硬拉第二天腘繩肌不疼，也即是大腿后側(cè)肌肉不疼的話，說明我們并沒有用到腿部支撐，練腿效果就會大打折扣。

練腿硬拉，臀部要盡量往后坐，如果你想要你的腘繩肌訓(xùn)練效果更好，可以采用寬站距姿勢進行練腿硬拉。這樣髖關(guān)節(jié)更靈活，臀部后坐更充分。

二、練背硬拉，胸椎

用硬拉練背，也是一個比較常見的操作，練背硬拉有沒有練到我們的背部肌肉，就要看我們背部肌肉的核心關(guān)節(jié)有沒有活動。

背部肌肉核心關(guān)節(jié)，其實就是胸椎關(guān)節(jié)，也就是我們背部兩塊肩胛骨中央的位置，這個練完練背硬拉，一般都會比較酸痛。

如果我們第二天起來發(fā)現(xiàn)背部中央位置沒有酸痛感，那說明我們的練背硬拉做的不夠精準(zhǔn)，對背部肌肉刺激也不會很強。

要想練背硬拉效果更好，我們在硬拉起身的時候，要夾緊背部肌肉，夾緊背部肌肉依靠肩胛骨，而肩胛骨的活動則會刺激胸椎關(guān)節(jié)產(chǎn)生酸痛。

想要硬拉刷背效果更好，在硬拉動作過程中，肩部前伸和后撤要隨著動作同步進行，在俯身的時候，肩部前伸，這樣讓背部肌肉得到充分伸展。

在起身的時候，肩部后撤，這樣能讓背部肌肉獲得更好的收縮，這樣集合起來，才會對我們的背部產(chǎn)生更好的刺激。

三、核心硬拉，腹肌

有些人比較重視自己的綜合運動能力，所以他們練硬拉的目的是練核心，注意了，練核心不是練豎脊肌、不是練腰。

核心硬拉的目的，是為了讓我們的脊柱更加穩(wěn)定，從而提高我們的平衡能力、爆發(fā)力和運動適應(yīng)能力，你光練腰是沒有辦法達到這個目的的。

那么核心硬拉怎樣判斷對核心刺激的效果呢？這就要看你訓(xùn)練完第二天，腹肌有沒有酸痛，是不是跟你的認(rèn)知有所出入。

沒錯，核心硬拉真正要想練到核心，就要講究我們的腰腹核心協(xié)調(diào)性，只有腰腹核心協(xié)調(diào)一致，才能發(fā)揮核心力量水平。

所以練完硬拉第二天，如果感覺到腹肌酸痛，咳嗽都不敢的那種情況，說明我們的核心硬拉達到了我們的訓(xùn)練目的。

核心硬拉在硬拉的時候，腹肌要縮進去，保持腹肌緊張，這樣腰腹收緊情況下，對于我們核心力量的提升，效果才是最好的。

如果你是指望硬拉訓(xùn)練核心，但是在硬拉的時候，腹肌沒有回縮，而是采用深蹲腰帶來憋氣硬拉，那種硬拉對核心來說，效果一般。

對于部分新手來說，你需要多看兩遍，才能知道這里面的差別，我也會在后期為大家做出視頻類的分享，這樣更加直觀一些，記得關(guān)注哦！

作者：旺旺的封神日記