第22輪

丨30天打卡計(jì)劃丨

River Flows In You 來(lái)自瑜伽網(wǎng) 00:00 03:18

腰部曲線(xiàn)是身體曲線(xiàn)美的關(guān)鍵，腰身若恰到好處，整個(gè)身型都會(huì)有曲線(xiàn)。先來(lái)看看萬(wàn)人艷羨、競(jìng)相追逐的“炫腹”好腰是什么樣子的？

以上這些腰中極品，當(dāng)然不是一朝一夕能練就。

所以，不管你顏值多高，只要肚子大腰粗就會(huì)給人壯實(shí)的感覺(jué)，腰粗不僅影響身材的美感，而且對(duì)健康的殺傷力更大。

腰粗會(huì)帶來(lái)哪些問(wèn)題？

1、腰圍越粗，壽命越短：隨著年齡的增長(zhǎng)，脂肪會(huì)從皮下向內(nèi)臟轉(zhuǎn)移。腰圍越粗的人，內(nèi)臟脂肪越多，動(dòng)脈硬化的進(jìn)程越快，形成中風(fēng)和心梗的年齡越早。

2、腰圍越粗，衰老越快：一般腰腹肥胖的人，更不喜歡運(yùn)動(dòng)，內(nèi)臟太胖，運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)也會(huì)吃力，體內(nèi)的循環(huán)系統(tǒng)緩慢，會(huì)讓人更容易衰老。此外，一個(gè)人腹部肥胖，立刻沒(méi)了少女感，整個(gè)人看起來(lái)至少變老5歲。

腹部上多余的脂肪對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)都是個(gè)困擾。營(yíng)養(yǎng)不良、不正確的飲食習(xí)慣，以及久坐不動(dòng)的生活方式等，都是產(chǎn)生腹部脂肪的原因。一旦腹部脂肪出現(xiàn)，再想擺脫就很難。

所以，今天小編給大家推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，每天睡前練習(xí)，輕松甩掉小肚腩，做個(gè)迷人的“小腰精”！

• 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
  

• 雙手交扣抱頭，手肘向旁側(cè)打開(kāi)

• 深吸氣，呼氣時(shí)抬頭抬雙腿

• 腹部用力，鼻尖找向膝蓋

• 吸氣還原，動(dòng)態(tài)練習(xí)3次，每次10組

• 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
  

• 雙手放在身體兩側(cè)，掌心相對(duì)

• 抬頭，雙肩離開(kāi)墊子，激活核心

• 身體依次左右側(cè)屈，指尖找腳尖

• 保持雙肩離地，動(dòng)態(tài)練習(xí)3次，每次10組

• 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
  

• 雙手放在身體兩側(cè)，掌心相對(duì)

• 抬頭，肩胛骨離開(kāi)地面，頸椎正位

• 呼氣，核心用力，指尖向前找腳尖

• 動(dòng)態(tài)練習(xí)3次，每次10組

人生總是非常奇妙的，一旦你努力去做一件事，如果結(jié)果不是你想象的那樣，那么老天一定會(huì)給你一個(gè)更好的結(jié)果。